减肥 每天 早上 吃 馒头 和 鸡蛋 ， 能 满足 身体 需要 吗 ?
就我个人经验而言是可以吃的，但是要注意一点要认清楚是不是真的全麦，这一点很重要，可以看一下成分表，最好选择无油无糖的，这样既可以给你很强的饱腹感，又可以摄取比较少的热量。全麦本身是粗粮，可以加强肠胃的蠕动，刮油等，而且对于早餐来说是比较节省时间的。
但是全麦面包是的味道和口感不是那么好，我不建议搭配蓝莓酱，蓝莓酱经过加工，含糖量会比较好高，不利于减肥和健康，但是少量吃也是可以的。在这里我可以给大家一个方法，可以把全麦面包微波炉加热一下，面包会变得松软可口，然后搭配一杯低脂的牛奶是一个好的选择，牛奶的话不一定要选择脱脂的，因为我们每天需要摄入适量的脂肪。
减肥是一个长久的事，需要我们坚持下去才有效果，所以不管我们吃什么都要适量和坚持，多喝水适量运动方能成功。
减肥早晨应该吃什么才最有效果？
早餐要有蛋有奶，咖啡因不过敏的话，可以喝黑咖啡，建议蛋吃全蛋，保证蛋白质的同时配相应的碳水，麦片麸，一片全麦面包。这样的组合有利于激活新陈代谢，对减肥是有益的！
现在在减肥，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？
对于已经减肥、正在减肥以及准备减肥的人来说，吃什么，怎么吃，瘦的更快？是一个永远新鲜的话题。
这不，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一个黄瓜，一个月能瘦多少的问题，又跃然屏上了。
那好，我们先不管这样节食减肥，对健康是否有伤害；先满足一下题主的好奇心，算一下，一个月下来，最多能瘦多少？然后，我们再分析对健康的危害，仅供参考。
1碗燕麦+1个苹果+1根黄瓜的总能量
1碗燕麦饭，约相当于100克的燕麦，所含能量约为338千卡；
1个苹果，约100克，所含能量约为53千卡；
1根黄瓜，约100克，所含能量约为16千卡。
因此，1碗燕麦+1个苹果+1根黄瓜的总能量约为407千卡。
1个月最多可以瘦多少公斤？
根据《中国居民膳食指南》建议：成年女性每天需要总能量为1800千卡，男性为2400千卡，男女平均为2100千卡。
这样每天需要动用储备能量为2100-407=1693千卡。
根据1公斤脂肪，可以提供7700千卡的总量；假设每天需要动用的1693千卡储备能量，都是由体内脂肪提供（其实体内的糖原和蛋白质都参与提供能量），则每天最多可以消耗储备脂肪为1693÷7700=0.22公斤。
也就是说，如果每天早上1碗燕麦，中午1个苹果，晚上1根黄瓜，那么，每天最多可以瘦0.22斤，1个月最多可以瘦0.22×30=6.6公斤。
每天1碗燕麦+1个苹果+1根黄瓜，对健康的危害
根据薄荷食物库提供的数据：
100克燕麦，含蛋白质10克、脂肪0、碳水化合物77克；
100克苹果，含蛋白质0克、脂肪0、碳水化合物14克；
100克黄瓜，含蛋白质1克、脂肪0、碳水化合物3克；
1天的3大营养素合计为：蛋白质11克、脂肪0、碳水化合物94克。
健康成人1天需要的3大营养素为：蛋白质为50-75克、脂肪50-60克、碳水化合物400-500克。
所以，每天1碗燕麦+1个苹果+1根黄瓜所含的3大因素分别为身体所需的比例为：蛋白质16%-22%、脂肪0、碳水化合物18.8%-23.5%。
也就是说，如果每天1碗燕麦+1个苹果+1根黄瓜，那么，你身体缺少80%蛋白质和碳水化合物来补充，脂肪一点也得不到补充，可想而知，接下来可能会发生什么健康危险了！
总结：如果你早上1碗燕麦，中午1个苹果，晚上1个黄瓜，1个月最多能瘦6-7公斤；但是你身体将缺少80%蛋白质和碳水化合物来补充，脂肪一点也得不到补充，接下来的身体会发生健康危险。
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最近在减肥，天天早上在喝粥，有什么可以推荐的吗？
大家好，我是减肥管理师方雪。
现在天气逐渐凉爽，很多减肥的宝宝都喜欢喝粥滋补身体，但是一般都会选用大米、小米这类细粮，不容易增加饱腹感，反而会越吃越胖。其实减肥期间喝粥，可以搭配一些高蛋白、粗纤维丰富的食物，更有利于减肥。
减肥期间这六款养生杂粮粥，补充水份、减肥瘦身、美容养颜、降脂降糖、低卡低热量，每一款都好喝。
一、苦荞粥
苦荞并不苦，它营养丰富，是一种天然的保健食材，对高血压、高血糖、高血脂患者都有很好的食疗作用，它还有清热解毒，减肥瘦身的功效。
做法：苦荞、糯米，放适量清水，大火煮至软糯即可。
二、小米棒渣粥
棒渣是还没有成熟的玉米打成碎渣，和小米、大米一起煮粥，经常使用有降血压、增强骨骼的作用。
做法：小米，玉米棒渣，大米洗净，放入锅中，加入适量的清水，煮30分钟即可
三、南瓜小米粥
南瓜含有丰富的维生素喝矿物质，经常食用有降血糖血脂，还能补气益血。
做法：南瓜去皮切块，大米小米洗净放入锅中煮粥30分钟，再放入南瓜，煮20分钟即可。
四、三色藜麦
三色藜麦含有丰富的植物蛋白和天然活性成分，低脂低卡，经常食用有减肥瘦身，延缓衰老。
做法：将食材放入锅中，加入适量清水，煮软糯即可
五、补气补血粥
补气补血，美容养颜。
做法：红豆、黑米、糯米、红枣洗净，放入锅中煮粥30分钟放入红糖搅拌，即可。
我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。
我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。
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早上 吃 什么 最好 而且 有助 减肥
早上可以多补充一些蛋白质和钙质，比如牛奶类，也可以吃豆浆面包等，可以多吃几样食物，能够实现营养均衡，比如玉米，红薯馒头，白粥，三文鱼，豆腐，蛋类等，都是热量比较低，而且营养比较丰富的食物，同时还需要注意自己的饮食，一定要清淡。