想 知道 孕妇 营养餐 有 什么
怀孕期间要吃高营养高蛋白的食物，不要吃辣椒，等容易上火的食物，可以做一些西兰花炒肉，腐竹炒黑木耳，萝卜炖排骨，清蒸鲈鱼等，西兰花里含有丰富的维生素，木耳里含铁量非常，这些营养成分都是怀孕期间孕妇所需营养的必需品，可以适当的活动促进消化。
怀孕四五个月的孕妇应该补充什么？
怀孕四五个月，孕周大约位于孕13~27周末，为孕中期，是胎宝宝迅速发育的时期，胎宝宝平均每日增加10g。已形成的器官虽然尚未成熟，但有的已经具有一定功能的各个组织、器官、系统都在生长发育。
为了适应胎宝宝需要，孕妈妈对营养的而要求也有所增加。
孕中期膳食举例，以身高4125px，正常体重，轻体力劳动的孕妈妈为例。
先说说每日食物构成：谷薯类350~450g；鱼禽蛋肉类200g；蔬菜类500g；奶制品及豆类250~500ml；水果100~200g；坚果25g；植物油25g。
此外，建议孕妈妈每周吃一次海产品，补充碘和锌；每周也要吃动物肝脏200g、动物血2次补充铁的需求。
非贫血的孕妈妈，如血清铁蛋白<30 μg/L，应补充元素铁60 mg/d；诊断明确的缺铁性贫血孕妇，应补充元素铁100~200 mg/d，具体的剂量听接诊的产科医生。
开始常规补充钙剂0.6～1.5 g/d。
太抽象了？
一天的食谱举例如下：
早餐：面包或馒头100g，鸡蛋50g，牛奶250ml；
上午加餐：花生或核桃25g，全麦面包25g；
午餐：馒头或米饭125g，红烧黄花鱼150g，素炒双花200g，栗米羹（鲜玉米100g，松子仁5g，淀粉3g）；
下午加餐：苹果150g，牛奶100ml或者豆浆350ml；
晚餐：八宝粥30g，紫面馒头75g，酱肝50g，鱼头豆腐汤（豆腐100g），蚝油生菜300g；
晚上加餐：鲜奶或酸奶120ml，燕麦25g。
参考文献：1、《营养与疾病预防》2015年12月第1版，主编：王陇德 马冠生。
2、《孕前和孕期保健指南（2018）版》
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怀孕期间吃什么好呢？
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其实，怀孕期间如何吃是孕妇们和家人最关注的事情。其实怀孕期间天南地北，各地的饮食习惯都不同，其实，遵循以下几个原则就可以:
1.不偏食，也就是什么都吃，各种蔬菜 水果鱼 肉类都吃就可以。每种食物会提供不同的营养素，比如各种蛋白 脂肪 维生素和矿物质等。这些都是宝宝需要的营养。不偏食是怀孕食谱的第一选择。
2.要孕期吃些鲜艳水果，蔬菜，里面含较多叶酸等维生素，孕晚期注意补充富含铁的食物,比如猪肝，瘦肉 菠菜等，因为孕晚期孕妇容易缺铁。
3.孕期不能营养过剩，在食物多样话的同事，可以减少米 面的摄入，营养过剩容易引起孕期糖尿病。
孕妇的一日三餐吃什么比较好？
怀孕是女人一生中很神奇的过程，一个人吃饭两个生命在吸收，孕期一日三餐的合理安排，不仅让孕妇吸收营养，还有利于肚子里宝宝的发育，那么就要搭配好孕期的一日三餐。
孕早期一般会出现孕吐的现象，这是正常的生理反应，避免孕妇由于孕吐造成贫血或营养不良，孕早期应该以清淡为主。
早餐:喝粗粮八宝粥，小米芍药粥，南瓜枸杞粥等，补血养胃还好消化，每天补充蛋白质，一个煮鸡蛋或鸡蛋羹。维生素的需求也必不可少，可以变着花样的做一些开胃小菜，比如，凉拌黄瓜木耳，西兰花虾仁，上海青炒香菇等
午餐:消耗了一上午的能力，中午可以吃的杂一些，丰富一下，除了主食米饭，面条，馒头之类，可以吃一些肉类增加体能和营养，虾仁，鱼肉，瘦里脊，肌肉都可以变着花样根据自己的胃口去添加，比如，冬瓜虾仁，清蒸鲈鱼，宫爆鸡丁都适合孕早期的孕妇吃，当然也可以用这些食材熬制汤水来喝，补充钙质。
晚餐:晚上是人活动量最低的时候，特别是孕妇，越简单越好，所以晚上这一餐就建议吃好消化好吸收的食物，避免高油高热量的食物，比如牛奶，馒头片，蔬菜，水果等。
除了一日三餐的正餐外，上午的加餐可以适当的吃富含维生素C的水果，比如，苹果，橙子，香蕉等，开胃健脾。下午可以吃各种坚果当零食，总之，我个人认为，孕妇的饮食应该是多元化，粗细搭配，荤素搭配，做到既不偏食也不挑食，保证好自己和宝宝的健康和发育。
怀孕吃什么？让宝宝肌肤更白嫩？
您好，我是一一麻麻，很高兴回答您的问题。
我宝宝刚刚出生时脸上皮肤很红看起来黑黑的，现在过了三个月后发现她越来越白了，而且也没有长任何东西。我觉得和我孕期饮食有关，我把我孕期饮食推荐给你。
1.早餐：半根玉米+全麦面包+黄豆/核桃/黑芝麻豆浆+水煮鸡蛋或红薯+全麦面包+黄豆/核桃/黑芝麻豆浆
补充丰富的碳水化合物和蛋白质，另外我们这边的说法是豆浆可以使宝宝皮肤更白
2.加餐：西红柿/番石榴/草莓/蓝莓+牛奶
3.中餐：绿叶青菜+深海鱼/虾+瘦肉/牛肉15谷杂粮米
绿叶青菜帮助我们摄取丰富维C，肉类摄取丰富铁质，杂粮米富含多种维生素，深海鱼为宝宝DHA打下基础
4.加餐：牛奶+苹果
5.晚餐：同午餐
6.加餐：牛奶+全麦面包
我的孕期因为有高血糖的原因并没有摄入过多糖类，严格按照控制碳水化合物摄入的饮食去安排，整个孕期总增重16斤，孕前114，产后三个月110，37+5生下宝宝后宝宝6.6斤，50cm，出生指数10分，现在皮肤很白，宝宝一出生到现在胃口都很好，不知道是否和我的饮食相关，供您参考，希望对您有用。