有关初学瑜伽，有什么可推荐一下？

对于许多瑜伽初学者来说，万事开头难，不是瑜伽体式有多难，而是真正的“开头”。每次练习瑜伽，心里就觉得哪里没有准备好，然后一拖再拖。其实完全不用担心太多，做好注意事项，直接开始练习，从基础瑜伽体式入手即可。

1、鸟王变式

↑天下没有免费的午餐，瑜伽也不是一蹴而就的事情，是需要日复一日的坚持。

体式要点：山式站立。左脚脚尖踮起，臀部下沉，压在左脚脚后跟上，左腿大腿紧贴小腿；右腿弯曲，向左侧拉伸，压在左腿上，右脚脚尖点地。上半身挺直，双手小臂向两侧伸展。

2、下犬式

↑练习瑜伽，不仅可以帮助改善身体各方面机能，更能改善自身内外气质。

体式要点：山式站立。双脚分开，与肩同宽。上半身向下弯曲，双手手掌贴地。双手贴着地面向前滑动，带动双腿向前倾斜，身体呈三角姿态。

3、新月侧弯式

↑瑜伽期间补水，尽量以温热水为主，小口啜饮，且不要打乱瑜伽的节奏。

体式要点：跪立在地面上。右脚向前迈出一大步，脚尖着地；左手手掌贴地，置于身体左上方。右脚、左手发力，身体向上抬起，左脚脚面贴地。腰腹用力，上半身向左后方弯曲，右手向后上方伸直。

初学者开始练习的都是一些基础瑜伽体式，体式本身并不难，难的是养成坚持练习瑜伽的良好习惯，以及牢记整个瑜伽中的各种注意事项。

互动话题：你练习瑜伽有多久了？

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瑜伽初学学什么课程？

初学者瑜伽：哈达瑜伽。

姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳、亚健康的人有帮助。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。

扩展资料：

不适合练瑜伽：

1、步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”。

2、已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。

3、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

4、心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

以前没有练过瑜伽，初学者学瑜伽需要注意些什么？

在家练习的安全注意事项

任何运动都有可能对您造成伤害，请仔细阅读以下安全注意事项，这些方法将最大程度的确保您在家中进行自我练习的安全：

• 如果你患有某些慢性疾病，比如心脏病、糖尿病、哮喘、椎间盘突出、骨质疏松等，请咨询你的医生，获得专业意见，并将必要的急救物品放在身边，也可选择和同伴一起练习，以确保练习时的安全。

• 避免饱腹或完全饥饿时进行练习。

• 在练习前，要检查自己的练习区域，清除周围所有的锋利物体，以及任何可能让我们踩到或滑倒或绊倒的东西。

• 检查我们练习的平面，不要太硬，也不要太滑。可以尝试在垫上来回做几次“滚动如球”式，感觉一下。地面支撑太硬会让自己脊椎受伤，太软会让我们无法正确完成练习动作。

• 在练习一个新动作时，要仔细阅读该动作所有解说以及注意细节，最好在教练或是比你更有经验的人监督帮助之下进行练习。

• 感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和韧带，不要让自己身体承受超过所能承受的实际范围。

• 切勿一边练习一边和同伴聊天，或者在练习时，同时去扭头看书或相关影像资料，以免脖子或脊椎扭伤。

• 在你身体状况或是精神状态不佳的时候，容易精力分散，避免练习陌生的或者难度较大的动作，以免导致受伤。

每个人都可以根据喜好，设计适合自己在家中的的普拉提训练计划，尽管这些计划可以在动作选择、强度、频率、持续时间等方面有所不同，但是都必须遵循以下原则：

1、循序渐进原则

与任何锻炼方式一样，普拉提练习会有一个适应过程。循序渐进原则在这里有两层意思：首先，在个人练习的进阶层次上，不要急于练习难度较大的动作，要从入门动作开始，先理解动作的含义和细节，明白普拉提的运动原则，比如脊椎的逐节运动，中轴的延长，横向呼吸的配合等，当身体的核心控制能力和身体力量增强后，再逐步过渡到更高级别的动作学习。其次，在每一次练习过程中也要注意动作编排顺序的循序渐进。在简单的热身和身体的伸展之后，开始通常可以选择一些难度不大的动作，唤醒身体的运动感觉，提升神经对于肌肉的控制协调能力，然后再逐步增加动作的难度，最后可以尝试挑战一下自己，结束之后，再进行一些身体的伸展和放松练习。

2、量力而行原则

要根据自己的身体状况和运动基础，来选择自己练习的动作。另外，本书特别设置了变化动作，可以根据实际需要来安排适合自己的动作来练习。如果身体存在任何的疾病或伤痛，一定不要勉强，特别是年龄较大、或颈部背部有严重损伤的人，应该听从医生或专业人士的嘱咐。切勿勉强练习，尤其在和同伴一同练习时，不要盲目的攀比。

3、全面性原则

普拉提的训练目的在于获得一个健康、整全的身体。不要完全凭着喜好来设计自己的练习。一个健康的身体包括拥有充满力量有弹性的肌肉、强健的骨骼系统、柔韧灵活的关节，一定的平衡和协调性等等，对于自己较弱的那项素质不要一味回避，而是恰恰相反，更需要你去关注这方面的练习，针对自己设计包含加强肌肉力量、提高身体柔韧性并改善整体健康的锻炼体系。在计划中既要安排腰腹核心的训练（当然在普拉提练习中这个篇幅会更大一些），又不能忽略上肢和腿部的训练；既要有加强力量的训练，也要设置伸展和放松的环节等。不光如此，除了本书中介绍的那些动作练习外，也可以根据需要，设计加入针对强化心肺循环系统的有氧训练，这同样是符合普拉提的整全健康的原则的。

4、平衡性原则

通常情况下，在练习时安排了身体的左侧的动作，就必须安排右侧同样的动作练习，安排了仰卧躯干屈曲的动作，就必须安排俯卧躯干伸展的动作来平衡肌肉，身体左右两侧的动作选择，伸展的停留以及呼吸次数应该保持一致。不过有时候，平衡并不意味着绝对的一致，对于某些身体已经失衡的练习者，可以适当增加较弱一侧肌肉的力量练习，同时伸展过度紧张僵硬的一侧肌肉。

5、流畅原则

在起初进行动作学习时，每一个动作都应该做的缓慢、步骤分明，当掌握了普拉提动作的每一个步骤的要求和各项细节后，这每一个动作步骤的联接应该是连贯的，动作表现应该是整体看起来流畅、舒展。整节普拉提练习不像力量训练那样需要动作之间存有间歇休息，所以流畅原则除了体现在单个动作上以外，通常也适用于整节练习课程的动作编排，比如动作之间的联接过渡尽量是体位一致或有联系的放在一起，免得不同姿势的频繁转换破坏了整个练习的连贯性，当然，这是建立在对每一个动作掌握的基础上。

瑜伽新手该如何持续、坚持练习瑜伽？

瑜伽新手该如何持续？坚持下去？

其实这个问题啊是新手的事是一个人自律性强不强的事。

一、首先你是一个小白，新手么，那怎么持续

1、必须要养成一个良好的习惯，糟糕的坚持好过你的懒惰！也就是说你既然学习瑜伽了，今天身体不舒服，或者心情不好，我去健身房瑜伽馆，我溜达一圈，洗个澡，上几分钟我就出去了，也好过你在家待着，因为你对得起自己的这份辛苦，哪怕是糟糕的坚持！最怕的就是停滞不前，两天的懒惰就是一个坏习惯的开始！

2、找一个和你志同道合时间相同的做瑜伽的人，就是你每次看到她，她都在，这样你们互相依赖，其实好像也还好点，因为我看我上课的地方很少有单打独斗的，都是一般两个人办个卡，相约九八这样，没有认识的人就在俱乐部找，瑜伽馆找，一定找个，因为人真的好懒惰啊?

3、加上你喜欢的那个老师的微信，每次你不去你就给她说，时间久了我看你就不好意思了，哈哈，因为加我的会员很少有请假的，除非有及特殊的情况，你加了老师的微信是有好处的，你可以没事和老师交流，这样对于你坚持下去的决心也是有帮助的

二、持续的练习，每周三次

1、可以给自己设定一个时间，其实练习瑜伽不用天天的练习，偶尔也需要给自己放假，但是不是说今天打雷下雨了不去了，今天聚会吃饭去不去了，明天心情不好了啊去了，不能给自己找太多的这样的理由，不去！一个月会有那么几天不舒服，那可以休息几天，最好呢要有规律的练习，比如说自己的时间如果你是上班族那么5:00以后得时间雷打不动的一个星期抽出最少三天的时间去锻炼瑜伽，把所有的事情安排到不上瑜伽课的时候，我的会员就是，比如特别喜欢上我周二的课，我的时间比较早大约晚上四点上课，可是会员总是紧着把事情办完了过来上课，她们每次说就因为上你课我今天的饭局都没去挪到明天了，我今天为了上你课我什么什么事都推了怎么样怎么样，其实我听着也特别的开心，对我来说是一种鼓舞。

2、找到喜欢的课程和老师

现在馆里的瑜伽种类特别的多，学员也不清楚怎么选择，我有一篇文章是写新手怎么练习瑜伽的有兴趣可以去看看，那么你要把课程上一遍以后，问问老师，你适合上的课是哪种，那你就选择这个瑜伽课，当然老师必须也选择你喜欢的啊，不能你看着这个老师就烦ヽ(‘⌒´メ)ノ啥也学不好其实有的人真的就是这样，你看咱们上学还得选择老师呢，为什么偏课？不就是因为语文老师讲的好么，数学枯燥，或者说有的历史老师讲的好，你认为英语老师的好，这有个爱上不爱上的原因，别说会员不喜欢老师，说实话老师也有不喜欢的会员，这就是两个人的气场。一定要找个你喜欢的老师，不可能俱乐部那么多老师你都不喜欢╮（﹀＿﹀）╭

3、多和老师沟通

上课的人比较多，老师可能会顾及不过来，那么你需要和老师多多的交流沟通叫老师加深你的印象，你抽空的时候多问老师，比如你感觉你哪不好啊，你就告诉她，问她怎么去改善，时间久了老师就会注意你的变化了，那夸奖胜过于一切，对于我这个狮子座的人来说，我是真的信心第一，我感觉如果得到别人的夸奖心情美美哒，你如果每次去了坚持了，有变化了，自然而然的就有人去夸奖你的变化了，那时候会更增强你的动力了

今天上课和会员沟通了下这个坚持的问题，我问经常来上课的人？我说是什么叫你们坚持练习瑜伽呢？有人说因为我讲的清楚，她们爱上，知道怎么去练习这个体式，有的人说为了更美，还有人说为了健康，终归来讲，可能是坚持一个事情都要有一个信念在里面吧?

瑜伽一定要坚持下去，因为不管做什么你只要坚持就会有坚持的效果，不是那么明显，但是如果放弃，你和瑜伽就失之交臂了，我希望瑜伽可以改变我们每一个人，叫大家更健康，同时更美丽！

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瑜伽零基础的人，两周内怎么全方位拉伸？

瑜伽有多重要不需要我多说，而且对于新人而言，拉伸尤其重要。但却总有人忽视拉伸动作的重要程度，甚至觉得根本没有必要。事实上，要想真正科学健康的健身效果，拉伸动作才是最需要被重视的环节。

1、侧鸽式

一套完整的健身训练应包括动态拉伸+训练内容+静态拉伸。无论你进行哪一类的运动，拉伸都是不可或缺的环节，它对于缓解肌肉的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。

体式要点：腿部有点类似劈叉，右脚小腿向后勾回，左脚屈起膝盖向上半身靠近，两手手指相扣并向上举起，带动上半身向后向左弯下，左脚脚尖置于左手腋窝处。

2、女神式

拉伸的重要性还体现在它不仅是运动的必要环节，即使是闲暇之余也需要它的出现。

体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直并交叉，手指触碰对应脚的脚踝处，头部向下眼睛望着地面。

3、幻椅式

比如上班族时常久坐，肩膀颈椎疼痛更是常有的事情，适当进行拉伸能有效减轻身体的疲劳感，还能舒缓肌肉和关节的僵硬，更能让身心得到放松。

双脚并拢伸直，腿部屈膝，脚尖抬高与地面垂直，臀部、背部、头部保持在一直线上，双手在体前伸直然后屈肘，拇指与食指相扣，注意左手臂在下，右手臂与肩同高。

做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性，减少剧烈运动带来的受伤机率，减轻肌肉酸痛，同时也有利于塑造良好的体态。

那么，你的拉伸功课做到位了吗？