一个月瘦15斤减肥成功的方法有什么

不用节食、不需要依赖运动的减肥方法，我是一个月瘦了18斤，个人减肥经验分享。

我是一个喜欢吃，又不善于运动的女孩子，在肥胖界已纵横20年有余（今年25），尝试的减肥方法千千万万，但成功的终究是人家，可是风水论流转，现在也不能说减肥成功吧，只是从万年不变的120斤减到现在的98斤（没有任何欢喜的心情，哇哈哈哈）。在减肥的这几年里，总结了一些个人的减肥经验。想要不反弹的减肥就要改变自己现在的体重，用HICIBI体重管理法打造一个易瘦体质，这样即使你恢复正常饮食，体重也不会变化。

减肥经验—个人身体介绍

身高165

减肥时间4-5年（尝试了各种减肥方法）

有效减肥时间4个月（没错，真正体重平稳就在这4个月里）

减肥方法：合理饮食+适量运动

饮食方面不是说要克制自己的食欲，不去吃东西，举例：今我特想吃火锅，那就去吃，只要做好阻断食物重热量的准备就好—-HICIBI体重管理。这样我们在享受美味的同时，也不担心火锅中的热量了。

首先说下我之间的减肥经历

我属于易胖体质，在上初中的时候体重还算正常，到了高中学习压力大了，我缓解压力的方法就是吃，各种吃，小卖店老板每次见到我都笑脸相迎，知道我又给她送钱来啦，那会饭量也大。高中时候体重一路飙升，直到高考结束我的体重飙到128斤。

减肥经验—失败原因

后来上了大学，节奏慢了，自己也就慢慢瘦了几斤，然后体重一直在120左右徘徊，说出来你们都你敢相信，我是在进入大三时才有意识真正减肥的。

在减肥过程中，我的体重就像是过山车一样，一会高一会低，刚开始减肥，想着自己吃的少了或者干脆不吃了，是不是就瘦了，说白了就是挨饿，但是没坚持住，就到各大网站搜药药，什么左旋肉碱啊、大力茶啊、减肥咖啡等等等等，别说一开始真的瘦了，可是好景不长一旦不吃，体重就蹭蹭往上涨，那个速度只有体会过的人才会懂。

就这样来回折腾，折腾到118左右。想着这样也不是办法啊，我都这样来来回回减了3-4年了，都参加工作了，也没见体重下降，胃倒是不好了。

于是我就开始潜心钻研，俗话说7分吃，3分锻炼。

减肥经验—-饮食篇

减肥成功后，老有人问我，我天天运动，怎么没见瘦哪？这个原因只有一个，食物热量没有控制好，解决方案：要不你就学习大多数朋友吃热量低的食物，要不就是在不改变你的饮食状态的情况下,用HICIBI体重管理，来主动阻断食物中的热量。

划重点

我们要知道，体内脂肪的堆积主要，是饮食中的油脂类与糖类经过人体消化后形成三酸甘油酯，一部分产生热量维持身体活动力，一部分脂肪储存于皮下组织。当体内的三酸甘油酯太多时，变成堆积在脂肪组织中，脂肪细胞的体积会越来越大。如果你不加以控制食物中的热量，你就会越来越胖。

而HICIBI里柑橘类水果萃取物里面的总多酚的占比达到60%以上，总多酚可抑制磷酸双酯酶，而抑制的磷酸双酯酶会促进三酸甘油酯分解，能量消耗。并且HICIBI里面含有的白芸豆蛋白是一种天然的淀粉酶抑制剂，经临床验证证实可有效阻断碳水化合物，现在被广泛应用于治疗肥胖症，含有的抗性糊精不同于标准淀粉，更多的像抗性淀粉一样，在消化道的上部就部分地被水解，而其余部分进入大肠，大概四分之三的部分在大肠内慢慢地逐渐被发酵，最后被排出体外，起到润肠通便。抗性糊精除了可以简单地增加食物中纤维的含量，也有助于延迟饥饿感的再产生，对减肥瘦身也有一定的益处。天然高端的海藻提取物，也可抑制淀粉酶和脂肪酶。这就是即使你不改变日常饮食习惯，你的体重也会下降的原因，做到了真正摆脱传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。

减肥经验—HICIBI体重管理注意事项

1、减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。

2、饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。

3、运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

HICIBI体重管理还从1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。此三步法是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。在这里我要提醒一些朋友，虽然HICIBI可以帮助我们主动阻断热量的吸收，但是也要注意饮食 营养均衡，以及饮食的卫生，不要每餐都要吃撑，7份饱就好。每餐吃的过饱，多身体的各个消化器官都会造成负担，这是从个人健康出发，并不是为了减重了。

减肥经验—运动篇

因为现在参加工作了，也没有什么时间去健身房，有时间也没有那个经历去了，每天在公司已经忙成狗了。所以我平时的运动多的也就是走路。我一般会在下午下班的时候，提前两站下来，这样步行走回去差不多30分钟的样子，晚饭后要是时间充裕也会到楼下小公园走走，走回来后要注意按摩小腿，不然第二天早上起来会很胀，给我们这些经常穿高跟鞋的女生说，没事回家在睡之前泡泡脚，按摩按摩小腿，要不时间长了真的会长肌肉的。

科学减肥一个月瘦15斤

方法：过午不食法，豆浆减肥方法。

1、过午不食法：这种减肥方法就是到了午后不能再吃任何固体食物，就是下午1点以后大家可以喝水，吃一些水果，但是其他食物就不能再吃，这是非常快速的一种减肥方式，只要能坚持，大概一个礼拜左右就能减掉三斤左右，坚持一个月可以瘦十斤，即便收效再小五斤也是可以成功减掉的，但这种方法显然是不太健康的。

2、豆浆减肥方法：这种方法就是每天的正餐要少吃，可以多喝一些不加糖的豆浆，作为每天最主要的食物，豆浆里面含有的植物性蛋白非常多，可以抑制脂肪以及糖类吸收，还能够让脂肪燃烧速度变得更快，一个月内每天坚持用这种方法减肥，也可以减掉五斤到十斤左右的体重。

扩展资料：

1、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！

2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！

3、知道您的每日热量需求　大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

一个月瘦15斤的方法,除了运动?

楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快“ 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可 以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不要吃猪油！吃菜油或色拉油都行！ 可以多吃点鱼！ 多吃水果！ 3餐注意早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则！ 睡觉的时候平起睡可以减小肚子！ 可以多吃吃胡萝卜、魔芋、豆腐。 切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！ 不要吃太多盐，清淡点的最好！ 房间可以挂上身材苗条的美女的照片，没事看看她们自己也会更有减肥的动力！ 如果再加上适量的运动，效果更加！ 千万不要去尝试吃那些花花绿绿的减肥药噢！~~~~ 喝的茶可以是桃花+玫瑰花（桃花有很强的减肥效果，配合可以美容的玫瑰花可以 更好的护理你的身体！）注：桃花30颗最合适，不需太多。玫瑰花4、5颗就好了 。如果你喝第一、二次的时候如有拉肚子的现象，那纯属自然现象，以后就不会 了！ 效果出来之后记得告诉莪哟！ 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重 的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重 的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方 。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量， 可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味 佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用 市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有 酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要 减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的 不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的“`是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法“` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！

科学减肥一个月瘦15斤？

每天至少要有1-2个小时的有养运动(至少一个小时)。用户可以选早晨或傍晚时候，运动的过程中，用薄的保鲜膜把大腿，小腿，肚子，手臂都包起来或者穿丝袜。

运动项目可以选择跑步，跳健身操，总之就是要让用户动起来。重点是做完运动后马上把保鲜膜撕下，用毛巾把全身的汗都擦干。尽量不要吹到风，更不能吹风扇。

在这一个月的时间里不能吃油炸，甜食，含糖的食物，饮料也不能喝，最好以水或自制的柠檬汁代替，不吃米饭，不吃淀粉过高的食物。所有食物以水煮和蒸的为主，水煮的食物也只能加盐巴，不能加油。

扩展资料：

科学减肥注意事项：

减肥的方法，首先要注意管住嘴、迈开腿。同时还要测定一下机体是否发生了肥胖，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，肥胖是指超过标准体重的20%称为肥胖，超过标准体重的10%称为过重。肥胖时容易导致冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等等，所以肥胖要进行管理。

选择一项合适于的饮食，由营养师给予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，严格按照饮食食谱进行食疗。再选择一项合适的运动。

参考资料来源：百度百科-科学减肥