女性吃什么食物可以增强免疫力？

随着健康知识的普及，越来越多的女性开始关注起自身的健康问题，希望通过改变健身、膳食等方面帮助身体提高免疫力，运动可以选择自己喜欢的运动方式来进行。那么女性吃什么能增强免疫力呢？

1、高蛋白质食物

蛋白质是人体必需的营养素之一，是构成机体免疫防御功能的物质基础，它与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。正常情况下当抗原进入机体后，可刺激机体产生不同水平的免疫反应，各种免疫细胞的生成以及抗体的合成都需要蛋白质和氨基酸为原料或参与其过程。因此，蛋白质在免疫功能的调节中起重要作用。想要补充蛋白质的话，日常饮食中需要多吃肉、蛋、奶、豆等食物，同时注重让植物和动物蛋白合理搭配起来，会起到更好的补充效果哦！

2、蘑菇等菌类食物

菌菇类食品最大的共同点就是都具有多种人体所需的氨基酸，及其多种营养物质。经常食用能调整身体机能、消除身体疲劳并增强免疫力系统。例如：最常见的金针菇里面就含有人体所需要的精氨酸以及赖氨酸，能促进身体对营养物质的吸收和利用，同时也可以加快机体的新陈代谢速度，促进生长和发育。

3、蜂胶

蜂胶中含有大量的黄酮类化合物，还含有丰富的维生素以及蛋白酶等物质。这些营养物质能够促进组织生长。而且蜂胶当中富含的蛋白酶，以及多种氨基酸、微量元素，能够有效调节人体的内分泌，可以在一定程度上起到增强人体免疫的作用。

4、维生素C类食物

维生素C对于免疫系统的作用十分重要，在我们体内白细胞含有丰富的维生素c，当人体遭受感染时，维生素c会急剧减少，所以这个时候需要适当的补充维生素c来维持身体的白细胞的部分；另外维生素c还可以增强身体内粒细胞的趋化性和变形行为，从而起到提高杀菌的能力。从而起到提高身体免疫力的作用。想要补充维生素c,一般人都会选择多吃蔬果，但事实上蔬菜和水果中含有的维生素c是很容易损耗的，真正被人体吸收的量往往不达标。所以想要方便快捷的补充维生素c，可以试试吃点汤臣倍健维生素C片，这款产品有着淡淡的橙子香，方便携带和补充，可以让维生素c的补充变得简单。

女人提高免疫力的方法有哪些？

提高机体免疫力的方法有很多：首先应该积极参加体育运动，多到户外进行散步，快走或慢跑，做健身操，游泳，骑车爬山的都是很好的锻炼方法。另外可以适当增加营养，保证营养的均衡。多吃一些富含蛋白质丰富的食物，有奶类，蛋类，肉类，新鲜的蔬菜水果。也可以吃一些像蛋白质粉，转移因子口服液等，都可以有效提高机体免疫力。

吃什么可以提高免疫力？有没有比较快的方法？

吃什么可以提高免疫力？有没有比较快的方法？

人是由众多细胞组成的，细胞健康人健康，而细胞是由水，蛋白质，糖类，脂类，膳食纤维，维生素，矿物质和生物类黄酮8大类营养组成，如果有足量，品质好，比例合理的营养，人体会利用自身强大的自我修复能力，让尽可能多的细胞处在健康状态，健康的细胞多，人的免疫系统就好，抗疾病的能力就强。

很多人在营养上有些误区，觉得吃鸡鸭鱼肉，吃贵重的就是营养多，所以拼命让孩子吃那些值钱的食物，实际上，只有不偏食，不挑食，才可能保证各种营养的均衡摄入。

但这些年，种植、养殖方式的改变，化肥农药的大量使用，激素，添加剂，催熟剂的使用，粮食去皮，精加工，煎炒烹炸等，导致食物的品质下降，如现在的猪肉，鸡肉，养殖鱼虾等，品质远不如以前，维生素大量流失，矿物质减少，生物类黄酮减少，使人们的营养失衡。

居民表面吃的很好，餐桌丰富，但实际达不到营养摄入标准，这也是现在慢性病多，亚健康人群的一个主要原因。

所以不能说，吃某种东西能快速提升免疫力，而是营养均衡，加上运动，好的生活习惯，好的情绪，免疫力才能提升。

免疫力低下吃什么好呢？蛋白粉行吗？

所谓的免疫功能低下，其实是身体处在一种亚健康状态或者是病态的情况下。人体的免疫力是指人体对抗外界微生物等入侵人体产生的抵抗能力。人体的免疫系统主要包括免疫器官，免疫细胞和免疫因子等等。这些免疫细胞免疫因子在人体中川流不息，清除细均病毒等微生物同时清除衰老和在身体产生的一些废物起到卫士作用。

人体的免疫功能缺陷分为原发性和继发性两种，原发性的免疫功能缺陷常见于儿童，是由于先天性的发育不全引起的机体的免疫功能下降。继发性的免疫功能缺陷是由于营养不良，缺少睡眠，过度疲劳，细菌，病毒等微生物入侵和一些免疫系统疾病，比如说艾滋病，重症肺结核，自身免疫系统疾病等引起的免疫功能低下。

1.补充蛋白质。在提高免疫系统过程当中，我们不得不提的是补充蛋白粉。蛋白粉可以快速的补充身体说需要的蛋白质当人体的第一道免疫屏障及皮肤粘膜破坏时，病原微生物容易入侵到人体这时候需要蛋白质合成去修补皮肤粘膜损伤处。一般来说人体的皮肤粘膜在年轻时28天，需要更换1次，而胃粘膜3-4天，就需要更换1次，如果这时没有足够的蛋白质补充，则更换障碍容易被微生物入侵。 人体的免疫系统当中的中性粒细胞，巨噬细胞补体，免疫球蛋白，干扰素等等，每隔几天就要更新1次，如果蛋白质充足的情况下在数小时之内，浓度就能提高到100倍。蛋白粉补充蛋白质的速度相对于食物要快很多原因主要有2点医师，蛋白粉，中含蛋白质含量高，不像食物那样食物当中的蛋白质含量相对低，并且含有其他的成分，比如说脂肪，糖类胆固醇等等，第2个优点是蛋白粉吸收好。蛋白粉使用起来方便加入水后稀释后就能够服用，吸收速度快，特别适用于胃肠道功能相对弱的人。

2.保证充足的睡眠。充足的睡眠可以促进两种淋巴细胞的数量明显增加。充足的睡眠可以使体内胞壁酸等睡眠因子增多，这些因子可以促进白细胞增加，肝脏清除功能增强。 3.保持乐观的情绪，情绪开朗，可以使身体当中有益的荷尔蒙分泌增多，情绪低落时会出现体内抑制免疫功能的荷尔蒙增多。从而导致感冒等疾病，身体免疫功能低下。 4.限制饮酒量，每天饮白酒不能超过一两，黄酒不能超过三两，啤酒不能超过1瓶。葡萄酒虽然能降低胆固醇的作用，但每天也不能超过一杯，饮酒过多，容易产生消极影响，降低人体的免疫功能。 5.适当的体育运动，每天运动30分钟到45分钟，每周运动5次，连续持续12周，身体内免疫细胞数量则增加，免疫功能则增加。运动也不易剧烈运动，只要心跳增加就可以了。饭后散步也是一种很好的运动方式。 6.补充适当的维生素和矿物质身体内的免疫细胞，免疫器官和免疫系统和免疫因子都需要一定的维生素和矿物质做基础，因此建议多吃水果蔬菜，可以增强免疫功能。 7.调整体内微环境，用一些微生态的自己，比如说酸奶和益生菌，多食用这些食物。这些食物具有免疫原性能够调动人体内淋巴细胞的分裂增殖，同时调动非特异性的免疫系统。取清除细均病毒支原体等病原微生物，从而增强人体的免疫功能。因此食疗也是一种非常好的增强免疫功能的方法。

经常吃什么能提高免疫力？

免疫力是指机体抵抗外来细菌和病毒的侵袭，维护体内环境稳定性的能力。免疫力强的人，很少生病，免疫力弱的人，往往弱不禁风。人体免疫力的高低受多种因素的影响，比如饮食、运动、睡眠、心情等，那下面我们主要说一下经常吃什么能提高免疫力。

饮食与免疫力的关系非常密切，食物中的营养物质对提高免疫力起着至关重要的作用，与免疫力有关的营养物质主要有蛋白质、维生素和矿物质。

1、蛋白质

没有蛋白质就没有生命，蛋白质是生命的物质基础。充足的蛋白质是机体免疫力的保证，无论是最外层的皮肤屏障，还是体内的溶菌酶，以及抗体、免疫组织和免疫器官，都离不开蛋白质。

因此，要想提高免疫力，首先要保证蛋白质的充足供应。我们日常吃的肉、蛋、奶、豆中都含有优质蛋白，吸收利用率高，是人体获得蛋白质的最佳来源。米面中也含有蛋白质，虽然质量不高，但由于食用量大，也是人体获得蛋白质的来源之一。

2、维生素

维生素C、维生素A和维生素E与免疫力的关系也较为密切。这三种维生素都具有抗氧化作用，能增强抗感染能力。维生素C是人体免疫系统必需的维生素，主要来源于新鲜的蔬菜水果。维生素A可维护上皮组织细胞的健康，预防呼吸道的感染，主要来源于动物肝脏、奶类、蛋类以及一些富含β胡萝卜素的深色蔬菜等。维生素E也是一种免疫调节剂，主要来源于植物油、坚果等，一般不容易缺乏。

3、矿物质

铁、锌、硒这三种矿物质对提高免疫力也十分关键。铁能增强抗感染能力，锌是多种酶的组成成分，硒具有抗氧化作用。所以平时还要注意摄入海产品、坚果、瘦肉类。

食物多样，营养均衡是健康的基础，平时在饮食上就要注意饮食结构的搭配，主食粗细搭配，摄入适量的富含蛋白质的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，每天吃点坚果，长久坚持，免疫力也会得到提高的。