什么是21天减肥法，真的有这样的减肥方法吗？

其实我不太认同这种减肥法，我还是认为减肥得根据自己的情况一步一步来，可以选择比较适合的运动方式，长期坚持肯定是能够瘦的

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微胖女生千万要练这12个体式，塑造身型，立马就有女神范儿了

小密语录：做新时代女性，让瑜伽帮你完成平凡到非凡的转变吧

微胖的身型其实是个宝，因为太瘦看起来不健康，想要修炼身型也得先增肥再锻炼，而太胖就影响美感，所以说微胖是刚好的。今天小密带来12个体式，微胖的女生千万要锻炼着12个体式，帮你你塑造身型，一段时间之后，女神范儿立马就有了。

Look1: 瑜伽助你练出好身材

练习瑜伽有一个很明显的好处就是身材会很好，通过瑜伽能够很均匀的锻炼到我们身上的每一处，让我们身材均匀又好看。

练习八曲式要先蹲下，让左臂在双腿间撑地，之后弯腰手臂用力让腿部离开地面并先向左侧伸过去，可以先让右腿弯曲缠在左臂上，左腿在上弯曲，脚掌贴着左手肘。

新月式的衍伸体式，右腿在前弯曲脚掌着地，左腿在后膝盖着地，小腿向上弯曲，向左侧伸直左臂，让右臂绕过肩膀到背后，右手手指捏住右脚趾。

轮式瑜伽的练习一定要注意收腹提臀，视情况而定分开双腿，向后弯腰，伸直手臂撑地，最后我们的双脚可以不在同一线上，一条腿向内弯曲一些会对腿部造成更好的拉伸效果。

假如这样还不够的话，我们可以同时踮起脚尖，并且在这个前提下，向上抬起一条腿再让它向内侧弯曲，不过脚掌要离开地面，而且这个体式需要我们交换左右练习动作。

Look2: 瑜伽让你的大脑更冷静

练习瑜伽可以加快我们的血液流动，让大脑更冷静，让我们的反应更快，思维更敏捷，并且锻炼我们处事不惊的态度。

头手倒立一直都是百搭体式，它的变式显然也是适用的，屈腿弯腰伸直手臂撑地做倒立动作，分别向身体前后压低双腿，让它们呈一个钝角分开。

头手倒立的标准式，弯腰屈腿向下伸直手臂，用手掌撑地，接着手臂用力，身体前倾，让整个身体做倒立动作，整个身体向上竖直，双腿要贴在一起。

在练习直立抓脚趾平衡时我们要始终保持腿部伸直，让右腿从右侧向斜上方抬起来，在伸直右臂，用右手抓着右脚，让左臂向左侧伸直。

站定以后，让左腿从左侧向上抬起来伸直，让左臂从前面绕道腿侧贴着左小腿，右腿从头顶弯曲向左，手指抓住左脚趾尖。

Look3: 瑜伽强大你的内心

作为新时代的新女性，强大的内心也是不容忽视的，利用瑜伽体式能很好的提升我们的自信感，让我们拥有强大的内心。

坚持是很重要的一项品质，先屈腿站着，让一条腿离开地面，保持身体平衡之后，再抬高腿部高度，并向后仰，一只手臂在前压低弯曲，另一只手臂向后抬高弯曲。

战士式的变式，做弓步动作，右腿在前，左腿在后，让右臂举过头顶可以稍微弯曲一些，左臂向后下方伸直，手掌贴着左腿弯。

双手鸽王的变式，腿部做单膝跪地的姿态，右腿在前弯曲，脚掌着地，让左腿向后，大腿贴地，小腿弯曲向上，再弯腰双臂从头顶弯曲向后，双手挨着左脚趾尖。

轮式瑜伽可以根据自己的身体柔韧度来选择双腿间分开的距离，分开双腿以后，向后弯腰伸直手臂撑地，手臂间也要有适当的距离，并调整呼吸，保持收腹状态。

小密的这些介绍还只是瑜伽体式中的一小部分哦，希望可以打开大家对瑜伽好奇的大门，也希望大家可以很好的适应练习这一部分体式，让自己从中获得锻炼和好处，争取做一个新时代的从身体到心理都很棒的女性。

通过21天减肥法瘦下来，是一种怎样的体验？

听过减肥瘦下来肯定是身体开始舒服了！走路轻巧了！脚小了！脸瘦了！皮松了！皱纹多了！哈哈?刚经历一个月的人亲身体验！

你是如何坚持二十一天减肥法的？

很多人在减肥之路总是反反复复瘦不下来，其实有时候减肥失败你得寻找原因，不能盲目的尝试不同的减肥方法不知道自己为什么一直瘦不下来，其实导致你们失败最直接的原因就是：没坚持！！这一点至关重要，雨后一定会有彩虹！

二十一天减肥法：前三天断食，只喝水、中8天，只吃蔬菜水果、后10天，正常饮食但控制6分饱。

我在微博上看到别人用二十一天减肥法在第一阶段瘦了6斤，就很期待自己也可以，结果才瘦了五斤不到，算了，也挺好了。

第一阶段的时候。真的是很难受很难受啊，几乎都是在家呆着，不出门，我怕出了门万一晕倒怎么办。

三天没吃东西了，苹果吃进肚的时候，有种不适的感觉，为了瘦快点我可是不吃晚饭的。

第四第五天下来。我除了体重有点变化，心态也有点变化。我把这次减肥看做个顺其自然的过程。每天照做，瘦多少就看它自己的了。

据我的观察。一天从早到晚瘦的不多，但到了隔天早上，体重的个位数就会变化了。

所以我对明天还是有点小小期待。明天，我终于要下百了吗？呵呵，有点小激动，可除了肚子小了很多，腿却还是这么粗，呜呜。

21天减肥法，有点残忍，如果是有要务在身的人，不建议用这个方法，因为是影响到身体健康和大脑运动，如果你打算花一个月时间宅在家里的话不妨可以试试。最科学方法还是多运动，减肥自古都是艰辛路远，希望每个想变瘦的人都能早日修成正果。

怎样的食谱减肥法是最科学的，效果最好的？

最科学、减肥效果最好的食谱，当然就是：饮食搭配均衡，并且适度控制热量的食谱了。

前者可以保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入；后者可以创造一个热量缺口，达到减肥的目的。

并且饮食搭配的合理，会更加容易控制饮食热量的。最科学合理的莫过于中国营养学协会发布的最新版的《食物金字塔》:具体到三餐，减肥期间，您可以按照下面这份营养食谱来搭配：

下面是我自己搭配的一日三餐，您可以作为参考：

除了知道营养减肥餐如何搭配，您还要明白对减肥来说，健康的饮食习惯更加重要。

减肥期间怎么吃，其实稍微学习一下营养学知识就了解了。

更加重要的是，健康的饮食习惯的培养。比如：

细嚼慢咽；7-8分饱；三餐定时；喝足够的水，以及经常吃一点“美食，满足一下自己的口欲”。

这些看似简单，其实操作起来并不容易，哪怕只有一点做到了，减肥基本上也就成功了。

就拿洗细嚼慢咽来说：

减肥的人大多狼吞虎咽，这种饮食习惯下，饮食过量是大概率的；即便克制自己，饮食不过量，但是满足感又缺乏了。满足感缺乏了，必然总是会想着吃东西，久而久之暴食就是必然的。暴食体重就会上涨。这就是一个无限循环的过程，看似永远在减肥，但是一直减不下来。

细嚼慢咽的吃饭后，情况截然相反，热量控制了，饱足感充足了，三餐外对食物的渴望就下了。因为饮食不过量，还可以时不时的吃一些所谓的“垃圾食品”，更加不会引起暴饮暴食。这是良性的减肥过程。体重在不知不觉中就下降了。也养成了易瘦的体质。

结论：

最健康、最有效的减肥食谱，就是培养健康的饮食习惯，在此基础上，合理搭配三餐，适度控制热量就可以了。

我是天星妈，祝您减肥成功！

怎么做快速减肥餐？

减肥餐首先要是营养餐。这就要求在热量合适的情况下，认真搭配三大宏量营养素的比例。

要想快速做减肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很简单，准备起来很快速，同时实用性强，受制因素少。

概括起来就是：要想快速的做减肥餐，就必须满足“营养充分、热量合适、简单方便”这三大条件。

1、减肥餐的营养要充分，能满足身体基本的营养需求。

碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例合适。

三者比较合适的搭配比例是5:2:3。

2、减肥餐的热量也要合适。

既要有一个合适的热量差，同时也要满足身体最小的热量需求。

每天500千卡的热量缺口是国际上通用的数值。

每天摄入的最低热量是自己的基础代谢率。

这样的减肥速度适中，减肥成功后也不易反弹。

3、减肥餐制作起来要方便简单，不能有太多的限制条件。

任何一个障碍（不管多小）都会妨碍减肥方案的顺利进行。

如果减肥餐做起来非常麻烦，那么结果就是，不管这份减肥餐多么的营养健康，也持续不了多久的。因为人的本性是就简去烦的。

鉴于此要求，下面这份减肥期间一日三餐的搭配方案推荐给您：

这真的是一份非常营养、简单又热量合适的减肥餐搭配方法了。

甭管任何场合都可以搭配。

我们举一个最简单的一日三餐的搭配方法：

早餐：2片全麦面包+1个鸡蛋+1罐牛奶+1根小青瓜；

午餐：半碗糙米饭+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜；

晚餐：1杯无糖豆浆+1个鸡蛋+2拳头蔬菜。

下面的是我依据上面的搭配方法搭配的营养减肥三餐，供您参考！我是天星妈，祝您减肥成功！