啤酒肚易患脂肪肝，怎么消除肝脏里的油脂？

感谢您的邀请。

脂肪肝可分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，您所说的啤酒肚脂肪肝，就是酒精性脂肪肝，是由大量饮酒或酗酒所引起的，可能发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，严重时可诱发广泛肝细胞坏死甚至肝衰竭。要想减掉啤酒肚，建议您做到一戒、三少、三多：戒酒。这是必须的，研究表明，每日饮酒精大于40克（女性20克）持续5年，或者2周内有大量饮酒（超过80克酒精），就有可能导致酒精性脂肪肝。为了您和家人的幸福，您就咬咬牙，戒掉吧。

少吃。就是控制食物的总量，在保证基本营养素不缺乏的情况下，能少吃一吃就少吃一口吧。

少油。首先是食用油每天控制在15-20克，相当于正常人用量的一半，另外，多油的面包、汉堡、油条等加工食品因为添加了很多油脂，脂肪含量都很高，正常人也不推荐多吃，何况是大腹便便的脂肪肝患者呢。少糖。包括淀粉和甜味的糖，避免摄入大量主食，每餐最多吃个八分饱，少吃甜食、饮料和糖。多优质蛋白。脂肪肝患者同样需要保证充分的蛋白质摄入，首选鱼虾、海鲜、鸡肉等脂肪低、蛋白质丰富的肉类，尽量用低脂牛奶代替普通牛奶。另外，大豆制品如豆腐、豆浆等因具有高蛋白低脂肪的营养特点，还富含B族维生素和膳食纤维，特别适合脂肪肝患者。多维生素摄入。包括抗氧化作用的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素，及参与能量代谢的维生素B族等，因此主食就要用全麦、糙米、燕麦、杂豆等粗杂粮替代精制米面，每天应吃200克左右的绿叶蔬菜，包括油菜、生菜、菠菜、油麦菜等，每天200-400克的新鲜水果。

多运动。想要减掉大肚腩，迈不开腿怎么行？每天要进行至少30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、打球、游泳、健身操、骑自行车等，有助于降低总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯。

只要坚持，脂肪肝患者们就会告别大肚腩的日子就指日可待了。

花匠：迟萍（国家二级公共营养师 王兴国营养师特训班四期班学员 营养科普原创作者 营养问题家常说）

啤酒肚是喝出来的吗？怎么减？

大部分是喝出来的，当然也有其他原因，我本来算是胖吧，但是之前身体各部分肉还是比较平均的，后来这两三个月，平时没事就喝点啤酒，一天三四瓶，试不着肚子就出来了，很苦恼，也很累，再加上平时工作坐着，一发不可收拾，最近正在努力运动，争取早日能恢复正常。

所以说能少喝就少喝，完全可以把肚子给堆积起来，瘦的人肚子也会形成一圈肉，胖的更厉害，甚至胖的速度太快肚子上还会有妊娠纹，超级难看。

有什么方法可快速减掉男士啤酒肚的？

二战期间日本军官吃的太肥了，经常做的一个运动

啤酒肚太大，最快多长时间可以减掉？已经二百多斤了！做什么运动最管用？

最快的方法当然是调整饮食结构了。具体你可以搜索一下减肥的食谱。简单来说就是不要吃油的东西，含糖量高的东西。比如喝咖啡就不要加牛奶和糖了。任何含糖的饮料也都不要喝了。炒菜，比如什么地三鲜 烧茄子 锅包肉 红烧猪肉 这些都是坚决不能吃。可以吃煮鸡蛋凉拌蔬菜，水煮鸡胸，卤牛肉。还有就是完全要杜绝夜宵，晚上8点以后不要吃任何的东西，如果饿得不行了可以吃一个水果，推荐是火龙果。这个是要坚持的饮食结构。运动的话如果你体重超标了不建议做大强度的运动，应该从暴走，慢跑，这样的运动开始做起，每次运动的时间要达到45分钟。关键是要坚持，每天都要去，不管刮风下雨都不要给自己找任何的借口。内脏脂肪偏高，所以肚子很大，可能也已经有脂肪肝了，应该引起足够的重视否则这样下去会很惨，会影响寿命。

做哪些运动可以减啤酒肚？

谢谢邀请。一、如果体能好、心肺功能佳

做HIIT Crossfit等高效有氧运动是快速燃烧脂肪的首选

科研数据表明：一次HIIT会让你在20分钟之内耗尽体能，热量消耗大约330大卡。

而每克脂肪能产生9大卡的热量

那么，通过20分钟内的hiit

大约能消耗约37克脂肪。

二、控制饮食

在日常膳食中应减少些肥肉、卤味等口味重、油脂含量高的食物

多食清淡的、富含优质蛋白的鱼或家禽肉

简言之，就是控制摄入过多的热量和脂肪

三、坚持以上两点。

健康饮食和科学锻炼，是保持健康的重要方式，

这应该是大家都需要的生活方式。

针对啤酒肚的朋友，能坚持以上两点三个月，

没有效果的话欢迎上来反馈和批评。