晚上睡不着怎么办?生活中于我们经常会出现这样的情况,下面给大家介绍几个有助于睡眠的小技巧;

工具/材料

杯子 牛奶

01

喝一杯热牛奶,牛奶里面含有一种物质有利于睡眠,所以失眠睡不着的时候可以喝一杯牛奶试一下,效果应该会好很多;

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运动:睡觉前一段时间可以做一些有氧运动,比如跑步,慢走,跳舞,游泳之类都是可以的,或者做瑜伽也可以。不过不要在睡觉前1个小时剧烈的运动,要控制要时间和运动的强度;

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听音乐:睡不着喜欢东想西想,可以听一些舒缓的音乐,慢慢放松下来。让自己进入睡眠状态;

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深呼吸:躺在床上睡不着,我们可以做深呼吸,慢慢吸气吐气,让自己全身放松下来,这样有利于睡眠;

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