近年运动健身风气盛行,不乏家长带着小孩一起参加,而小朋友适当运动有益健康,但太小的孩子因肌力不够、骨骼尚在发展,不建议进行长跑、举重这类运动,最好等青春期后再进行较安全,以免年纪太小就过度训练,恐使骨骼、关节易受伤,日后也可能对运动心生恐惧、排斥心理。

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小孩子不宜进行长跑

6岁以下学龄前儿童,顶多跑3~5公里,小学生最多约10公里,之后依个人锻练程度和体力,再逐渐增加跑步距离至20公里、30公里,最忌讳从没跑步过,就突然进行长距离的跑步,容易导致受伤,且在跑步前后,都应做暖身操,以防止受伤。

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过度运动严重恐害骨骼发育

儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长,固定关节的力量很弱,骨骼弹性大但硬度弱,而且不管是耐力、肌力、体温调节能力都比成人差,因此不太适合进行剧烈运动,例如长跑赛、举重、高频率的交互蹲跳或伏地挺身等,以免引起关节脱臼和软组织损伤,恐影响骨骼发育;此外,若在高温下长时间运动,又没适度休息和补充水分,还可能造成横纹肌溶解症,严重甚至会引发洗肾后果。

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学龄前运动游玩为目的

针对6岁以前的小小孩,这时的幼童运动大多是为了好玩,家长不要过度训练孩子运动,只为了争取排名成绩,如此容易给孩子造成压力,且小朋友可能因为争强好胜,比赛中较不会控制保护自己,容易发生运动伤害;此外,在压力下,孩子日后反而可能对运动产生反弹,建议这时期的小孩,单次运动时间为半小时,之后再视其年龄和体力增长,慢慢增加到1小时、2小时。

由于小朋友都是先长高、再长体重,小朋友的肌肉力量弱、容易疲劳,如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻练,除了容易造成运动伤害外,还可能因为孩子局部肌肉较强壮,影响身体各部分匀称发育、另外也可能因剧烈运动和训练下,对心脏产生较大负担。

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青春期再开始训练较佳

若想进行较剧烈运动或肌力锻练,最好还是等青春期开始,也就是男生约14岁、女生约12岁,因这时候骨骼、心肺发育等较成熟。不过,最好是做综合性的运动,不要只偏重某项运动,才能让身体得到全方面的发展,尤其可多做些跑跳的运动,如跳绳、打篮球等,能够给予生长板温和的刺激,有助于长高。

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注意事项

有些游戏如碰碰车,因为会有撞击力度,6岁以下小朋友不太建议玩,至于滑板车,因为要保持平衡、手脚协调性要好,让小朋友玩时也要注意安全。小朋友运动固然很好,但要注意运动类型、强度;另外,生病期间因为身体状况不佳,也不要勉强运动,应多休息。

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