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胡萝卜
平时可将胡萝卜熬煮或者凉拌来食用,这样其所具有的营养结构不仅不会被破坏掉,还能够起到保护基因结构,预防癌症的作用,同时有助于增强免疫力和记忆力,延缓衰老的速度。

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大蒜
一提到大蒜,很多人会因为其独特气味而敬而远之,殊不知其所具有的营养价值并不亚于人参,含有大蒜素,硫化物合物等物质不仅可以帮助净化血管,有效的预防各类心血管疾病,还能够起到代谢掉皮肤表面老化角质和使肌肤变得白嫩的作用。

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鱼肉
其含有丰富的蛋白质,DHA,不饱和脂肪酸以及多种微量元素,若老年人每天适当食用些的话,不仅可以使体内水分水平恢复到平衡状态,还能够起到保护眼睛和减缓记忆力下降的作用。

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白菜
冬季的天气本身就比较干燥,稍不注意就可能引起上火等症状。而白菜中含有的维生素,粗纤维和微量元素不仅可以帮助促进肠胃的蠕动,预防便秘和肠癌,还能够起到很好的护肤和美颜作用。

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小米
若每天将小米熬粥或者制作成各类糕点来食用的话,不仅能够对五脏,肠道,筋骨,肌肉等起到很好的滋补作用,使体质得到改善,还可以帮助提高睡眠的质量和延年益寿。

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豆腐
其含有丰富的蛋白质,异黄酮等物质,若适当食用些的话,不仅可以帮助降低血液浓度,预防心血管疾病和动脉硬化,还能够起到补充钙质,预防骨质疏松和补血养颜的作用。

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各类水果
若有条件的话,平时可每天摄入些新鲜水果,如苹果,柚子,葡萄等,不仅可以为身体提供足够的营养,使免疫力得到增强,还能够起到改善心血管功能和预防老年痴呆的作用。

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