健身不练腿会有什么影响？

前阵子网上流传着这样一张图片：

健身房总有那么一群人，只爱热爱练上肢，但是却闻“腿丧胆。

不练腿只练上半身除了身材比例不好看之外，前期有一项研究表明，如果不练腿，真的会yang萎。

yang萎的术语是勃起功能障碍（erectile dysfunction，简称ED），许多医生认为这是心脏病最前期的迹象之一，造成这种症状的其他原因还包括高血压、糖尿病和肥胖，而这些发病诱因都跟你缺乏相关的运动有关系。

对于ED症状，医生建议除了服用相关的药物，需要改变饮食习惯外，运动，特别是练腿能帮助治疗。

《Medical News Today》上的一篇研究报告指出：你的“小二同学”能“站”起来，需要足够的血液流动和发达的肌肉来进行带动，特别是骨盆底肌肉是维持的关键。骨盆底肌肉通过对部位的静脉施加压力，防止该区域的血液离开，从而才能实现。所以啊，健身不练腿，还真的不太行~

根据美国运动委员会（ACE）的说法，每周力量训练，特别是练腿训练20~30分钟的男生不会有勃起问题。健乐多教练推荐下面这几个力量动作，就能帮你摆脱“小鸡腿”：

1.哑铃深蹲

2.史密斯深蹲

3.保加利亚分蹲（左右交替）

4.弓箭步蹲（左右交替）

为了不yang萎，必须多练腿！但是很多人练完隔天看见楼梯就是心慌，走路就发软，干啥啥都没劲儿。练后的疲惫，还是跟蛋白质的缺失有一定的关系。

因此想增肌、增加腿围度的同学们，一定要补充蛋白质。

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人到中年还能练出漂亮肌肉吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身增肌要配合生长发育，很多人都知道，年龄越大增肌越困难。尤其对于过了35岁的健身者来说，这个年龄身体开始从壮年往老年迈进，此时身体趋势是走下坡路的。但是并不意味着人到中年就不能练出一身漂亮的肌肉。但是一定要在训练中注意这几个事项。

一：量力而行

有些人喜欢每天都练，有些人喜欢隔几天练，通常每隔几天再练效果更好。天天练，很容易把肌肉拉伤。35岁后健身最适合3低频率，因为由于你的恢复能力下降，高强度的训练方法已经跟不上了。如果训练强度不能提高，则意味着肌肉受到的刺激不行，或者肌肉不能增加，只能算是做了养生运动。

二：少做爆发性训练

相较于年轻人而言，35岁以后健身就要格外注意关节的保养。在健身训练中，尽量以缓冲训练为主，尽量少做爆发性训练，因为爆发性训练非常依赖关节强度。爆发性训练就包括弹跳训练、爆发俯卧撑等等利用惯性进行的训练，惯性相较于常规重量来说，它不好控制，惯性方向也是杂乱无章的，所以对关节的冲击和扭伤风险也非常的大。

三：增加有氧训练

虽然想要练出漂亮肌肉需要进行无氧训练，但是对于中年人来说有氧训练也是很有必要的。因为人到了中年以后往往不仅仅是肌肉的流失，还有就是你心肺功能的减弱。心肺功能可以说是主导者我们所有训练，想一想你举几下哑铃就喘，怎么可能去做好力量训练呢？心肺功能强了，你体内供血能力就会强，对你肌肉的发展也是有利的。

四：有计划的饮食

人到中年的恢复能力必然不如年轻人，所以饮食上的计划就要格外需要注意。既要控制热量的摄入，控制身体的皮脂率。还要增加蛋白质的摄入，给予肌肉充分的恢复。另外有其他的一些营养成分，同样也要及时摄入。比如：锌元素，铁元素，维生素等等。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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50多岁的人还适合到健身房搞健身吗？

年纪大了还适合去健身吗？

其实答案很简单，年纪大了不仅仅是适合健身，而且还很应该去健身，强烈推荐去健身，尤其是四十至六十岁中老年的朋友。

年纪偏大的人，因为经历过一个困难的年代，所以绝大多数的健康观念多多少少都会有点问题。

饮食方面，认为就算只吃白饭和面条，吃饱就行了，因此导致三高的不在少数；运动方面，则是完全根据自己的直觉来锻炼，浪费大把时间却没什么效果，亦或者搞得身体伤上加伤；而最常见的，是每日无所事事，从来不运动，为争取健康做过的最多的事就是相信各种按摩、吃药、针灸、拨火罐、食疗等等可以轻松根治百病的谎言，结果身体本来有的病痛被加重了，本来没有的毛病还越来越多。

因为年纪大了，身体机能逐渐退步，所以更需要付出努力来换取健康。年纪大了，新陈代谢速度减慢，代谢产生的毒素不能及时排出体外，会在身体里积聚更长的时间，因此而引发各种慢性疾病。

而健身，可以有效的改善这些状况，岁数越大的人都应该越加明白一个道理：想要得到什么，往往都是要付出代价的。而这个代价不会是被骗后买轻松治病良药付出的钱，只有付出些许辛苦和自律，将生活习惯改变得更加健康，健康才会一直陪伴着你。

健身并不是单纯的拼命举起大哑铃、大杠铃就能变成浑身肌肉的样子。应该说健身是一种让身体更健康的生活方式才对，循序渐进的负重训练、适当的有氧、营养均衡的饮食，这些都属于健身的一部分。

当然有时候会觉得年纪大了就不适合再运动。但是您每天走路、爬楼梯、跳广场舞，这些都是运动，这个借口明显是不成立的。健身其实是和自己发起挑战，不断战胜自己，不断变成更好的自己，这和年龄没有任何关系。

为什么很多退休老年人到了冬天就不再锻炼身体了？你锻炼吗？

这应该说的是北方，北方的冬天真的很冷，我常年坚持户外锻炼，深知冬天的寒冷。最怕的不是下雪天，而是刮风天，凛冽的寒风刺骨，身体始终热不起来，不是热爱做不到坚持。有些人，甚至有些年轻人也会在冬天停止锻炼，直到天气暖和才会重新开始锻炼。

老人不服老，过度锻炼损伤骨骼、肌肉？

如果你每天都练同一块肌肉，不让他休息，不用等到老那么久，半年就劳损了。

力量训练最讲究的就是分化练习法，就是将身体划分成不同的部位进行分次练习，对于一般的健身者而言，一个部位一周练1次，最多两次，每次每个部位训练40分钟左右，而且还是练一分钟休息一分钟的节奏，也就是说，练一个部位40分钟，休息最少3.5天，最长7天，根本不存在劳损的可能。

肌肉劳损是一种慢性反复积累的肌肉创伤，它的特点就是反复积累，比如久坐久站，身体长时间保持一种静止的状态，参与的目标肌肉长期保持紧张状态无法放松，相应的肌肉就很容易产生劳损。

还有一种情况是动态的重复性动作也容易产生劳损，比如流水线上的工人，每天都重复相同的动作，而且是持续数小时不停的工作，再比如手工插秧的农民，持续的弯腰插秧数个小时，都会对对应的肌肉产生劳损。

下面我们回到练肌肉会不会肌肉劳损这个话题，练肌肉，只是一种健身方式而已，和跑步、游泳、打球没什么区别，每个人追求的东西不一样，所以才去选择不同的健身方式。

没有错误的运动，只有错误的练法，不管是什么运动吧，玩的方法不对，都会对自身造成伤害。下面是冷风的力量训练计划，大家可以看一下。

以周三为例，冷风训练背部和肱二头肌，总训练时长在2小时以内，包括热身15分钟，正式训练70分钟，拉伸15分钟。其中70分钟的正式训练，背部大概占到45分钟，肱二头肌25分钟，训练的70分钟里，包括至少35分钟的组间休息时间，一周一个部位只练一次。

也就是说，背部每次实际训练时间只有22.5分钟，然后休息整整一周的时间。根本不存在肌肉劳损的可能，如果训练强度过大，肌肉拉伤的可能倒是有。

可能外行人认为一周一个部位练一次，每次实际训练时间就22.5分钟？闹着玩呢？过家家呢？能有效果？浪费时间吧？好吧，那就上图为证。

冷风健身计划几乎没变过，最多就是改变训练的顺序。从一个弱鸡到现在的样子，用了三年。

所以呢，只要你按照正确的方法去练肌肉，不但不会让肌肉劳损，而且可以让你获得力量、充沛的精力、完美的体型，让你有更多的资本，去最求自己喜欢的人，只要你自然的健身（不要使用药物），科学的健身，不管是哪种健身方式，只会让你越来越健康。