腰间盘突出,在恢复的过程中,自我锻炼是非常重要的,不能完全的去依靠药物,药物只能起到辅助的作用,但是恢复过程中恢复的好与坏,还要看自身的努力,腰间盘突出的患者要求在生活上一定要有规律,尤其是作息时间,在饮食上要格外注意,平时注意好自我的保养,不要让身体受凉,以下是我的一些经验,希望可以帮助到你解决这个问题。

躺姿屈伸运动法

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躺姿屈伸运动
首先,做成如图所示的姿势,脚后跟发力带动骨盘后倾。膝关节夹紧泡沫轴或者枕头,手指尖够向天花板。

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然后开始进行腹式呼吸。吸气两秒,肚子鼓起来。吐气四秒,尽可能吐干净身体里的气体。憋气两秒,整个过程重复四至五次。

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脊柱本体感受训练

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双手向前一个手掌的距离。

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吸气两秒,向前移动重心并始终脊柱一条直线。保持动作,呼气四秒。

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03

憋气两秒同时还原到起始姿势。重复动作5次。

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04

整个运动过程中禁忌塌腰。

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前弯后仰

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前弯后仰
双脚自然分开,与肩宽。然后,双手叉腰,先弯,幅度可以根据自己的承受力和柔韧度,后仰,能感受到自己的腹肌变坚硬即可。

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左侧右侧

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双脚自然分开,与肩宽。然后,双手与地面平行,左侧身,右侧身。侧左右身时脚掌不可离开地面,能感受到腰部的肌肉拉伸。

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水咕噜车

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双脚大力分开,一个半肩宽,双手放地下,深吸一口气,转腰,可左可右,一个漂亮的半圆弧画下来,再画上去,然后回归仰望苍穹。反方向,再做一次。

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平行深蹲

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双脚自然分开,与肩同宽。双手平行平举。蹲下,起来。蹲的时候,感受腰椎的放松,有时能听到关节的声响。

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俯卧鱼跃势

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病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

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卧沉腰法

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病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

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俯卧鱼跃势
病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上。

站立搁腿

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站立势(手可扶杆),患腿伸直搁起五分钟以上。

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