减脂餐食谱大全？

新妈妈月子里的饮食原则：要注意饮食种类丰富，注意搭配。少食多餐，食物口感松软易消化。不能吃过多的鸡蛋和油炸的食物，同时要注意摄入食盐的量要得当，不可多吃味精，红糖的摄取也要适量。黄酒和茶，还是少喝为好。比较推荐的营养食谱有：

1.香菇乌鸡汤。

2.牛骨番茄菜花汤。

3.红枣兔肉。

4.大枣桂圆粥。

5.当归生姜羊肉汤。

6.胡萝卜瘦肉粥。

7.人参鸡汤。

8.奶汤鲫鱼等。

200多斤如何快速减肥，求减肥食谱，不知道怎么吃健康又减肥？

【快速减肥秘诀】

我们想要健康瘦身不反弹，就一定要明白自己的怎么长胖的，这个是重点。方法不对，努力白费。很多人减肥都是听信别人说这个好哪个好。根本不从自己身上找问题。大部分人长胖不是吃的太多，营养过剩。就是吃的太少，营养不良。这两种不良的饮食习惯都会导致身体代谢发生异常，引起易胖体质产生。所以我们想要健康瘦身，就一定要从我们饮食习惯上面去调整。科学合理搭配食物，提高自身代谢能力和改善内分泌。就像我们人体每天需要60克的蛋白质，每100克肉里面含有20克的蛋白质，一颗鸡蛋大概5-6克，每一百克酸奶里面含有3克.(蛋白质是代谢的主体，可以帮助身体提高代谢脂肪和糖分的能力）

早餐的饮食建议：主食可以吃粗粮，燕麦，粥，包子，粉，面条，面包等等多种。

除了主食之外，要多多补充蛋白质类食物，最好可以吃上一颗鸡蛋，一杯酸奶，牛奶，豆浆等等。

再加上10-15克的坚果，比如瓜子，腰果，花生，开心果等等，补充人体的必需脂肪酸。

早餐一定要吃好，并且起床之后及时吃，可以提高整体的新陈代谢。提高免疫力保持一天精力充沛。

如果饿，可以在早餐和中餐之间吃一个酸奶或者水果。

中餐：主食适量，肉+豆制品100-200克左右，蔬菜半斤左右，蔬菜分叶子菜，根茎类，瓜类等。可以适量的吃水果

中餐有几个原则要记住：不要太油。食物多样化，保持营养均衡吃。肉类去皮吃，

肉能补充足量的蛋白质，蛋白质是代谢的主体，没有了蛋白质就没有了代谢，配合足量的蔬菜来吃，特别是女性，多吃些红肉可以补铁补血。

晚餐：晚餐和中餐差不多，可以适当的减少主食，把主食换成粗粮去吃，比如：玉米，红薯，芋头，山药，老南瓜，土豆等，比精细粮更有营养。食物的顺序可以换成：蔬菜+肉+主食。

如果有宵夜的习惯，一定要改哦，如果实在饿，也要给身体补充，不要吃零食，建议可以吃：酸奶，豆干，鱿鱼丝，肉干等等。

每天在饭前可以吃一些水果，但是有些水果是当做主食来吃的，比如香蕉，榴莲，荔枝，龙眼，山竹，葡萄，菠萝蜜，哈密瓜等。

每天一定要补充适量的蛋白质，保证身体的7大营养均衡摄入，这样才能帮助身体提高代谢脂肪和糖分的能力。唯有养成科学的饮食习惯和生活习惯，提高身体的脂肪和糖分的代谢，才能做到真正减肥成功，并且长久保持。按照上面讲解的自己调整一段时间一定非常有效。也祝你减肥成功。

减肥该如何饮食？有健康科学的每周食谱吗？

哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤

哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士（波士顿的Joslin.糖尿病中心肥胖临床项目主任），根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验，研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明，多数人都能在三个月内减掉20kg以上，甚至30kg。

国内不好找的食物，也换成了我们常见的食物，调整自己的时间和饮食安排，按照图上的食谱吃就可以啦，亲测有效哦！

早餐

午餐

晚餐

不吃夜宵！不吃夜宵！不吃夜宵！重要的话说三遍。

另附常见食物的热量排行表

针对精细党的小盆友。

主食

水果

蔬菜

肉类

下面是几个大家比较关心的问题

️需要多喝水吗？

答：当然，一定要保证充足的水分摄入，早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢，原则是少量多次，温水为宜，忌冷水尤其冰水。

️饿了可以加餐吗？

答：可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐。

️食物的搭配和数量严格吗？

答：本食谱经过无数人的检验，所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话，每样食物可以随便吃，直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹，更会脾气暴躁。

️必须聚餐的去不去？

答：就算外出应酬，也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜，避免油炸食物。

还有什么辅助性的、有效减肥方式推荐？

答：中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有. 效，毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要，没条件的选择贴敷产品，我自己选择的就是贴敷，不出门还简单有. 效。我们需要先保持健康的身心，再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。

希望各位小哥哥小姐姐都能用上科学的减肥食谱，用最轻松的心态减掉身上的肉肉，穿衣美美的。

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减脂餐食谱一日三餐家常做法？

减脂餐的话，主食多吃粗粮，如蒸大米饭时加点燕麦，小米等，或者蒸点玉米馒头，全麦面饺子类的，或省事点，蒸红薯，蒸玉米，粗粮低脂，饱腹感强，升糖慢。

菜的话清淡口味，焯水后凉拌，清炒，清蒸，尽量不吃辣的，吃辣的促进食欲，反倒吃得多了[捂脸]

求减肥的健康菜单？

首先，我们必须选择含有更多膳食纤维的食物，以增加人体的饱腹感。 您可以在星期一服用番茄，苹果和菠菜汁，减肥效果很好。 你可以在星期二喝胡萝卜汤。 胡萝卜可以帮助您减轻体重，补充身体所需的多种维生素。 星期三西兰花蘑菇汤。 在星期四摄取高纤维玉米。 您可以在星期五服用上述一种汤。 要慢跑以消耗体内的卡路里，每天早晨和傍晚可以跑半个多小时。 您可以在星期六喝一些燕麦苹果粥。