请问各位友友们，哪种米更适合你。它们有：糙米，粳米，糯米，薏米，黑米，红米，小米？
我是二姐，我来回答下哪种米更适合你，比如说糙米、粳米、糯米、薏米、黑米的问题。
二姐对于哪种米更适合的看法
二姐觉得多吃点米类，这些都有自己的营养价值，所以我们要均衡营养的话就尽可能多吃些米，比如说适合我们自己体质的米类是最好的。二姐总听到老人说我们吃的要杂，而且吃的也不能太精细，并且人都要吃五谷杂粮，那就意味着我们吃的东西越多越好。所以我们尽量在我们身体适合吃某种米类的时候，多吃一些米的话，这样就能起到营养均衡的作用，所以二姐觉得这样吃东西才是比较丰富，而且这样吃的米类更能吃的全面一些。
哪种米适合呢
1、糙米
比如二姐的角度来看，首先说下糙米，糙米是做糙米饭的基础，我们可以在糙米中加入少量的大米，这样吃着也不至于过于费牙，而且糙米味道香甜，它有一个很主要的作用就是它是粗粮，它能起到改善我们的肠胃健康，并且促进肠道蠕动的作用。所以二姐觉得不能光吃精米，偶尔吃点粗粮也是非常不错的选择，而且多吃粗粮还能减少各种亚健康疾病的发生，所以吃粗粮对我们是有益处的，二姐在家里也会备着一些糙米来煮饭吃，并且糙米可以混合着各种谷类，做出一个丰富的主食，所以二姐觉得糙米是比较适合我的。
2、小米
小米的作用相比二姐不用多说，现在到了秋天天气也一天比一天凉了，晚上下班回家都能感觉到一股寒气扑面而来，那么这时候吃点小米粥就是再适合不过的了。小米能够改善肠胃，并且对于身体虚弱还有一定的辅助效果，二姐在煮小米的时候喜欢煮的浓稠稠的，这样能做出一层米油出来，而且二姐的家人很爱吃上面的一层皮。二姐自己吃小米粥的话喜欢在里面放一点红糖，这样既能起到暖胃效果，又能让身体暖呼呼的，晚上喝红糖小米粥还能发汗，二姐主要看中的还是它的暖身效果。并且用小米做小米饭会有一股香味，二姐觉得这个味道非常好吃，所以二姐也喜欢并且经常会做点小米饭给家里人吃。
3、粳米
二姐觉得生活中少不了粳米了，这就是我们常做的大米饭所需要的米。作为北方人，面食吃的虽然不算少，但是大米饭对于二姐家里来说还是每天不可或缺的，可以说粗粮或者其他粮食都是需要的食材的话，那么粳米二姐觉得应该是五谷杂粮中比较基础的一部分。
而且有的米类在熬粥的时候肯定也少不了粳米的。所以粳米可谓是家家户户都需要备一些的米类了，尤其是比较爱吃米类不爱吃面食的朋友们，家中肯定会备着几袋子米类的，这也是我们生活中所必须的一种米类了。
4、黑米
黑米也是二姐家经常用的一种米，二姐非常喜欢黑米做成黑米饭的味道，一股浓郁的香味把米饭做的特别好吃，而且每次做黑米饭家里人吃的就会比平常还多一些，所以黑米也是二姐经常从超市买的一种米。而且黑米作为黑色食物，对暖身以及补充阳气也有一定的辅助效果，二姐还是很喜欢用黑米做黑米饭或者黑米粥的。
总结
以上就是二姐觉得更适合我的米类，而且这几种米类不仅看着好吃，并且对于二姐来说每种米都有它本身的作用。
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糙米饭怎么做？
大家好，我是头条号食上的博主，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，通过头条平台分享给大家。
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很多朋友喜欢吃大米，认为大米好吃，其实不然，糙米的营养价值远远高于大米，在去除稻谷脱去外稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但是比普通精致大米的维他命含量，矿物质与膳食纤维的含量上更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。下面是糙米的机构图。
糙米在日本被成为玄米，在抗癌食疗中和矿泉水处于同一个地位，玄之又玄，食疗营养价值特别高，那么今天食上小编就和大家一起，聊一聊怎么来做糙米饭。
做糙米之前，先浸泡糙米6-12个小时，这和做普通精致大米时间不同，普通精致大米只需要半小时左右的浸泡就可以了，因为糙米的外壳比较硬，多浸泡可以让后面的烹饪简单一些。
做米饭最重要的就是水米比例，糙米饭水米比例要达到1:1.7左右，而普通精致米饭水米比例仅仅是1:1.1，陶肽郎一般选用土锅来做，把土锅直接放在煤气炉上，直火烧35-38分钟，开始冒白气的时间是20分钟左右，然后再加热15-18分钟，关火后焖30-40分钟，煮的时候可以加上一小勺盐，去除糙米的异味，如下图所示
经过一个半小时左右的烹饪，糙米饭做好了，看着味道就不错，土锅独特的低温烹饪，让米饭充分糊化，在30-60度这个温度短，烹饪时间比电饭锅长了很多，所以糙米饭吃起来的口感特别好。
糙米，三色米，哪种更减脂？
首先我们来看一下糙米和三色米各有什么特点：
1、糙米。
糙米是稻粒最外面一层壳去掉后剩下的部分。
糙米富含复合碳水化合物，是典型的低GI值的主食。
2、三色米
三色米其实没有固定的组合。看题目中的图片，您说的“三色米”应该指的是“大米+黑米+红米”的组合。
我们分别了解一下各自的属性：
大米：大米就是糙米碾去皮层和胚，留下的胚乳部分。
因为稻谷中除了碳水化合物以外的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素等大多数营养都集中在被碾去的皮层和胚中，所以大米的营养远远不及糙米。另外大米属于高GI值的主食。
红米：红米也是一种优质的粗粮，属于中GI值的食物。
黑米：黑米有“世界米中之王”的称呼，营养丰富，也是一种典型的低GI的食物。
糙米和三色米，哪种更减脂？
就减脂来说，糙米比三色米更利于减脂。
糙米和三色米都是主食，它们都富含丰富的符合碳水化合物物，在同等重量下，热量也非常接近，营养也各有所长，那么要对比的就是各自的GI值，谁的GI值更低，谁就更利于减脂。
从上面的分析我们就可以看到：
糙米是低GI值的主食；
三色米中黑米是低GI值主食、红米是中GI值主食，而大米是高GI主食。
综合下来，三色米的GI值要>糙米的GI值。
而GI值越低的食物，消化所需的时间越久，饱腹感越强，对血糖和胰岛素的影响越小，越不容易生成脂肪。
所以，二者先比，糙米更利于减脂。
减肥时，怎么吃糙米和三色米？
虽然糙米比三色米更容易减脂，但是我们也不可能顿顿吃糙米。糙米、三色米，还有其他很多种主食可以交替着吃。这样我们才能摄入更加丰富的营养。
减肥期，每天主食的摄入总量要保证2-3个拳头的大小。
在此基础上要保证蛋白质和脂肪的摄入；并且，必须保证摄入的热量<消耗的热量，这样才能达到减肥的目的。其他补充内容：
就单个食物来说，我们可以和其他食物作对比，是不是更加利于减肥。
但是就我们全部的饮食来说，在保证热量缺口的基础上，我们要追求的是食物种类的多样性。尤其是中-低GI值的食物，我们更是要经常换着吃。
我是天星妈，祝您减肥成功！
杂粮饭，怎么搭配才营养？
老年人可以大米、面粉或杂粮为主食，但杂粮饭更为健康。红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。”
用料主料红米 50克大米 200克墨米 50g 50克辅料油1克杂粮饭的做法1.
准备好食材。
2.
将红米和墨米浸泡一晚上。
3.
加入大米，淘洗干净，加适量水，淋少许油。
4.
用电饭煲焖熟。
5.
将米饭拌松散后，再盖上盖子焖5分钟，再盛到碗里。
什么是糙米？
糙米是稻谷脱壳后不加工或少加工所获得的全谷粒米。是粗粮有丰富的蛋白质，糙米需要先浸泡更容易煮熟，口感也会更好