小腿松垮又粗怎么瘦？

谢邀，瘦小腿要练臀部肌肉（臀大臀中臀小），大腿后侧（腘绳肌），并要学会走路要这几个部位发力，当然也要看足弓是否有问题。学会发力之后再去做有氧。

怎样快速有效减腿？

你的问题我可以了解为：怎样快速有效的瘦腿？

第一，无论瘦哪里胖哪里，都是身体自己安排的，就如身体喜欢把脂肪堆积在肚子上先，因为只有把脂肪堆在这个部位，人的重心才稳，不会头重脚轻或者头轻脚重，比较利于身体的活动。瘦下来也一样，也是按照身体的需求来的，一般会先消耗内脏脂肪，比如肝脏，脂肪分解成酮体，通过血液供其他细胞氧化供能，但肝脏本身不能利用酮体，因为缺乏利用酮体的酶。基于这个原因，生酮饮食不能长期使用，因为肝脏会缺乏能量，那它只能把蛋白质分解供能了，不仅浪费，也会让尿素增加，对肝脏和肾脏都是负担。肝脏是排毒器官，水溶性的物质的排放是跟随血液去向肾脏，脂溶性的合成胆汁，排到肠道。

总结：要瘦腿没那么容易，只能全身一起瘦，而且要先瘦内脏，再瘦外表。因为内脏脂肪比皮肤下层的脂肪对身体的危害更大。

第二，瘦腿不仅是减脂也会减肌肉。人胖起来先是肚子，后来往下就臀部大腿小腿，往上是手臂，脸部。身体为了正常活动，支持超标的体重，会在腿上增加肌肉的，没有这些肌肉，站立都会很难。所以瘦的人灵活，胖的人力气大，就是这个原因。要减腿部的脂肪和肌肉，就需要把全身的体重降下来，用有氧运动才会有效果。因为用无氧运动或者锻炼腿部的肌肉，会让腿更粗，而不是瘦腿了。这样是不是很矛盾，如果跑步不正确的话，那就是很难瘦腿了，这个很关键，跑步千万不要使用腿部的力量，不然只能粗腿而不是瘦腿了。所以跑步瘦腿只能用重力去跑，靠臀部的力量提腿，这样才能让腿更好看，而且还有个赠品，臀部很翘。这个的效果是最理想的，腿瘦了屁股翘了，这个线条非常漂亮。

第三，减肥是八分吃二分动。吃一根香蕉需要跑半个小时。吃一顿大餐想消耗掉，估计跑一天一夜都不够的。身体能量的消耗有几种途径，1、食物热效应，身体消化吸收身体，是需要能量的，人之所以喜欢碳水，是因为不用多少能量就可以，脂肪更少，而蛋白质就要花很多的能量了。碳水5%-6%，脂肪4%-5%，蛋白30%-40%。所以多吃蛋白比较好，吃的本事就在耗能。2、基础代谢，身体各种代谢所消耗的能量。身上的肌肉多，基础代谢会更好。因为胖的人，身体水分占比很低，有人甚至50%，所以是很缺水的。举个例子，血管就那么大，里面的脂肪多，就会让水少掉，多余的水会通过尿液排掉，其实身体很缺水的，这个水根本不是多余的，而是被脂肪占了位置，没地方待了。就像肝脏里脂肪多了，细胞被脂肪占满，肝糖原没地方待了，所以身体储存的糖原就会少，多余的糖会被转化为脂肪，血糖下降，人就会饿，恶性循环啊，胖子是越吃越快饿，越饿就越吃。

3，运动耗能，网上找下各类运动的卡路里消耗表，我不知道你是否斗志昂扬，反正我是动不起来了。跑步一小时才消耗350大卡，吃个汉堡456大卡，不管住嘴，跑断腿都没用的。

八分吃两分动，就是根据这个原理，要以管住嘴为主，管住嘴不是不吃或少吃，而是吃该吃的，拒绝高密度能量食物，选择低密度能量食物。以粗粮（山药、玉米、紫薯、土豆、芋艿等）代替精米白面。用高蛋白低碳饮食最好，推荐211饮食法，就是两拳头蔬菜，一拳头蛋白质，一拳头粗粮。运动也很重要，虽然耗能不多，但总归是消耗，更重要的是运动后能让身体基础代谢高起来。原因是运动能锻炼心肌，改善血液循环，让氧气和养分供应到全身各处，让整个身体激活。

总结：全身都瘦了，腿部自然也就瘦下来了。只想瘦腿是不可能的，按摩的方法只是把腿部肌肉揉紧，治标不治本的，消耗脂肪才是正道。

如何才能科学有效的瘦小腿？

小腿其实是很多女孩子关心的一个话题，她们总是会问到该怎样科学有效的去瘦小腿？对于小腿来讲，其实小腿是红肌纤维更多一些。

红肌纤维属于耐性肌纤维，是没有办法变得粗壮的。所以通常来说，小腿是相对比较难以发达的。那假如小腿过于发达，可能要考虑到几点：第一：是否有专门去练小腿做负重的力量训练。假如说你有这些负重训练，那小腿白纤维可能会更多一些， 那就更加容易把小腿变得粗壮。

第二：是我们的走路姿势，也会导致我们的小腿变得更加粗壮。那还有就是很多女孩子喜欢穿高跟鞋，或者一些内增高，这样都会让小腿变的粗壮。

第三：就是脂肪腿。就是说你体脂过高，小腿也会看起来很粗。

那怎么去瘦小腿？假如你是肌肉相对来说比较发达的话，那肯定是需要先弱化你的肌肉，调整你的走路姿势，穿运动鞋平底鞋，而不是总是每天穿高跟鞋去走路。那当然减脂肯定是不可能只瘦小腿不瘦其它地方的，因为减脂是全身脂肪细胞共同削减的，所以这是一种途径。

通常这两方面，就可以帮助你有一定程度上的改善。假如你的小腿就是基因天赋属于那种肌肉型的小腿，那是很难改变的。因为你的白肌纤维可能会比其他人的更多，通过每天走路这些就会容易导致小腿发达。

所以说尽可能少走路这是相对来说不容易做到的。那只能就尽可能去调整走路的姿势，不要总是依靠小腿去主动发力。最后是保持我们的科学的饮食，合理搭配每天的膳食补充，加强其他肌群的力量训练，提高基础代谢，整体下来就会有相对不错的效果。

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如何瘦大小腿？

谢谢邀请。樱桃番茄每次觉得到了夏季，小仙女们就要开始进入露腿秀身材的季节了~

今天就跟大家来聊聊，懒人瘦腿计划/睡前6个动作/腿又细又直~

很多妹子还在愁自己腿粗不能穿裙子？

今天教大家6个动作。只需要一张瑜伽垫，或者在床上就可以完成！

step 1：侧卧抬腿

侧躺，均匀呼吸，吸气的同时腿伸直抬起到最大限度，但是腿不要碰到地面，每侧腿做20次，2组，双腿交替

️step 2：空中脚踏车

平躺，双腿竖直，慢慢做蹬自行车的动作，脚尖勾住的话效果更好。蹬30次，2组，

这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作，效果很好。

️step 3：臀桥

身体平躺，双手放身体两侧，双脚间距离与肩同宽，臀部发力。臀部腹部身体呈一条直线。这个动作大腿臀部腹部都可以锻炼到。

️step 4：蚌式开合

侧卧，手撑住地，右膝向外打开，腿张开最大角度时，停留1秒，再缓慢向内并拢。确保骨盆稳定，腹部始终保持不动。

每侧25个，做3组

️step 5: 小腿拉伸

坐姿，一条腿伸直，手摸着脚底把脚尖往回勾，保持30秒换侧。这个动作可以拉伸大腿和小腿后侧。

️step 6：大腿拉伸

平躺，两条腿弯曲往臀部回勾，小腿贴近床面，坚持30秒。再一条腿屈膝抬起，两只手放在膝盖下面把腿向胸部靠近，两侧都要拉伸30秒。

一般锻炼完我会用按摩膏放松，这样不容易长肌肉。

饮食注意：

除了专门的塑形运动，在吃的方面也一定要注意，才能让减肥效果更明显。

早餐：一碗麦片粥，再泡一杯oenobiol美体冲剂，记住不能用热水冲服，会破坏有效成分。

午餐：正常饮食但是要注意少碳水少油，吃饭前，我吃2粒美体片，这个是阻断热量吸收的，可以帮助我减轻摄入热量

晚餐：水果+酸奶，夜宵禁止！

减肥期间一定要多喝水，喝1.5升水再搭配这个美体片效果更佳~

以上懒人瘦腿高效燃脂动作啦！要坚持哦！你也可以拥有小鸟腿～

你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~

怎么瘦小腿肌肉最快？

一双毫无赘肉、线条清晰的大长腿，象征着女性的魅力，也象征着生活的自律与健康。各位MM如果想要快速除净腿部脂肪，要来了解这3个小妙招，通过这3招解决腿部肥胖问题，快速打造大长腿。

第一招：如何消除腿部的脂肪？

脂肪型的肥胖是最常见的肥胖类型，想要消除腿部的肥胖，我们就一定要进行有氧运动，在这里我推荐给大家这2个运动，让我们一同了解下。

①高抬腿

第一个运动是高抬腿，我们在进行高抬腿运动的时候，双手放于腰间，半握拳头，以大腿前侧进行主要的发力，碎碎地进行原地高抬腿跑步。我们在进行高抬腿的时候，需要全程以脚前掌先进行落地，速度不要太快。建议一次进行15分钟以上。

②后踢腿跳

第二个运动是后踢腿跳，我们在进行后踢腿跳的时候，需要采取站立，双手放于腰间，弯曲膝关节，保持身体的平衡，以小腿向后进行踢跳，注意进行后踢腿跳的时候保持匀速进行。建议一次进行15分钟以上。

第二招：如何消除腿部的水肿？

除了脂肪型的肥胖以外，我们还容易遇到水肿型肥胖。水肿型肥胖属于一种常见的腿部肥胖，通过这2点就可以帮助我们有效消除，让我们看看应该如何解决吧。

①适当按摩

第一点是通过适当的按摩帮助自己消除腿部的水肿问题，我们可以通过拍打轻轻地拍击自己的双腿，从上到下重复数次，随后再进行适当的揉捏，轻轻地揉、压、按双腿，帮助双腿加速排出水分、消除水肿问题。

②适当拉伸

第二点是通过适当的拉伸运动帮助自己得到充分的锻炼，拉伸运动可以帮助我们的肢体得到有效舒展和放松，从而帮助自己消除水肿。在运动以后参与适当的拉伸运动，不仅可以帮助我们消除水肿型肥胖，还可以消除乳酸堆积问题。

第三招：如何保持苗条的双腿？

当我们锻炼出了腿部以后，就要看看如何保持苗条的双腿啦。在这里我给大家准备了2点，做到这2点就一定可以帮助双腿保持苗条和锻炼效果了。

①保持固定的运动频率

第一点是通过进行适当的运动，帮助自己保持双腿的苗条。我们不仅需要在减肥时进行运动，还需要在平常的日常生活中，进行适当的运动。在这里，我建议大家最好是每周保持固定次数的运动。

②管理饮食的热量

第二点是通过管理饮食的热量，帮助自己保持双腿的苗条。我们平常需要控制饮食的热量，每日摄入的卡路里含量不要超过2000大卡，以免造成摄入的卡路里大于消耗的卡路里含量。要知道，摄入的热量如果大于消耗的热量，就会造成热量在体内的堆积，从而造成肥胖。

看到这里，我们对于如何瘦腿已经有所了解啦，快速除净腿部脂肪，保证还你苗条美腿，3招解决腿部肥胖问题。

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