每天晚上七点半到9点坚持跳健身操，对身体有哪些好处？

好处非常多

首先傍晚的时候天气不会那么热，然后是运动的最好时期，再就是在睡觉前进行一个锻炼，可以放松大脑，让身体更放松，可以保证一晚上的睡眠更加充足。

但是不宜剧烈运动，可以在家里做一些简单的健身运动或者在健身馆进行一些放松性的健身运动。

比如现在比较时髦的广场舞，适合老年人进行一个简单的小健身运动，可以更好的促进老人的睡眠。

还有就是晚饭后可以到小区，漫步走一会儿，对啤酒肚应该有很大的帮助，也是朋友有这样的个例，

健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿

太极拳真的博大精深吗？

我认为”太极拳玄机“先生提了以下两个很好问题：1、太极拳的技击原理是什么？2、太极拳真的博大精深吗？好就好在他抓住了太极拳的关键之处。

太极拳界的大师们一直都认为太极拳有丰富的内涵，太极拳博大精深。我认为，太极拳大师们之所以会认为太极拳博大精深、内涵丰富，是因为：

1、太极拳能够以弱胜强、以小博大，而太极拳大师们却搞不清楚太极拳以弱胜强以小博大的力学原理，只能借助于至今依然众说纷纭的儒释道经论中的阴阳、五行、八卦、空无和柔弱胜于刚强的哲理来理解和解释。太极拳大师们各有所悟，各抒己见，永远都是说得似是而非，云遮雾罩，显得高深莫测，奥妙无穷。

2、太极拳本来是一种技击术，而太极拳宗师却把太极拳和道家的养生炼丹术、中医的经络学说、吐纳法、易筋经、五禽戏甚至书法捆绑在一起，形成一个复杂的大杂烩。

太极拳是不是真的博大精深呢？当你搞不清楚太极拳技击力学原理的时候，要想理解和解释太极拳能够以弱胜强以小博大的道理，就只能借助于博大精深晦涩难懂的儒释道经论来解释，这样的话就必须下功夫学习研究博大精深晦涩难懂的易经、道德经和佛经，甚至还要学习研究五行、八卦、黄帝内经、易筋经、五禽戏、书法等等。这样一来，太极拳也就自然显得”博大精深“了。

什么是太极拳？我认为太极拳的定义应该从各太极拳流派公认的王宗岳《太极拳论》中寻找答案。 王宗岳《太极拳论》对太极拳技法的描述如下：立如平准（保持自身平衡），活似车轮（身体轻灵圆活），舍己从人，不丢不顶，随曲就伸，人刚我柔，我顺人背，左重则左虚，右重则右杳，仰之则弥高，俯之则弥深，进之则弥长，退之则弥促，一羽不能加，蝇虫不能落，上下相随，粘连粘随，能引进落空，四两拨千斤，耄耋御众。

王宗岳《太极拳论》揭示了太极拳就是后发先制顺势而为破坏对方平衡并保持自身平衡的防身自卫术。也就是大家平时常说的太极拳是以柔克刚的拳术。 平衡是太极拳的核心。太极拳要达到的目的不仅仅是如何破坏对手平衡并保持自身平衡，而且还要做到不费劲甚至不用力，能够以小打大、以弱胜强。凭身大力不亏、用大力破坏对手平衡并保持自身平衡，不是太极拳。只有像王宗岳所说的那样通过顺势而为的方法不费劲甚至不用力破坏对手平衡并保持自身平衡才是太极拳。 王宗岳虽然告诉了我们顺势而为的操作规律就是舍己从人、不丢不顶、人刚我柔、我顺人背、左重则左虚、右重则右杳、仰之则弥高、俯之则弥深、进之则弥长、退之则弥促、一羽不能加、蝇虫不能落，但是王宗岳并没有讲原理是什么。

如何才能知道太极拳的原理是什么呢？我们应该知道：平衡属于力学研究范畴。要搞清太极拳原理是什么，必须用力学研究太极拳技击推手运动。只有搞清太极拳力学原理，才能知道太极拳为什么要求做到舍己从人、不丢不顶、人刚我柔、我顺人背、左重则左虚、右重则右杳、仰之则弥高、俯之则弥深、进之则弥长、退之则弥促、一羽不能加、蝇虫不能落，也就是太极拳为什么要求做到后发先制顺势而为，才能实现以小打大、以弱胜强。

技击的时候要破坏对手的平衡是否一定要用大力呢？力学研究表明：技击时是可以不费劲甚至不接触用力破坏对手平衡并保持自身平衡，使对手因失衡而无法进行攻击的。技击或推手时，某一方的平衡是他所受的各个外力作用效果的平衡。技击或推手时每一方能否保持平衡静止站立不动，不是由对手施加于他的作用力的大小所决定的。对手对他的作用力可能非常大，但他所受的各个外力作用效果却是平衡的，那么他依然可以保持静止平衡状态，不会失去平衡。对手对他的作用力可能非常小甚至为零，但他所受的各个外力作用效果却是不平衡的，那么他也不可能保持静止平衡状态，而会失去平衡。所以说太极拳不费劲甚至不接触用力使对手失去平衡并保持自身平衡、以弱胜强以小博大的结论和现象是不违背力学常识的，是遵循力学规律的，是不容置疑的。闫芳师徒推手现象没有师徒配合作假骗人，而且是符合太极拳技击特征的，是对太极拳理解深刻和太极拳功夫纯真正宗的表现。我这样说，可能很多人会说我是借回答问题为闫芳”招魂”。闫芳在收徒仪式上推手视频被广大网民、媒体记者、央视新闻1+1栏目和陈家沟陈式太极拳的一部分传人或馆长、部分师兄弟、部分大学教授（例如徐诚堂）、部分力学专家、部分物理教师质疑，认定为假推手真行骗，是因为他们看到闫芳推手视频中显示闫芳不怎么接触用力甚至根本没有接触用力，弟子就自己晃颤、移步、蹦跳、飞出、转圈、倾跌、翻滚，惊呼、呐喊，认为这是违背力学常识的，是根本不可能的，是师徒配合造假骗人行为，猜想闫芳目的是收取巨额拜师费和学费。但是闫芳师徒推手现象实际上并不违背力学常识，反而完全遵循力学规律，符合太极拳以柔克刚、以弱胜强、以小打大的特征，并没有师徒配合造假骗人！所有对闫芳推手现象质疑的人的认识都不符合力学常识，都违背力学规律。他们之所以会对闫芳推手现象做出误判，要么是因为不理解太极拳推手，要么是因为缺乏力学知识，要么是因为力学专家没有认真研究太极拳就匆忙表示看法，或虽然下了很大的功夫对太极拳进行了研究，但研究方向路线不正确，导致差之毫厘，谬以千里，完全错误。闫芳挚爱中华传统太极拳，是一位太极拳的热心传承传授者，就是因为那些本身认识违背力学常识，对闫芳推手现象不认可，做出了误判，因而承受着莫须有的错误的舆论压力。这是极不正常的。明明是质疑者的认识违背力学常识，却把不违背力学常识的闫芳师徒推手现象硬硬地说成违背力学常识，这种天大的错误和笑话难道应该继续演绎下去吗？我作为一名退休物理教师难道不能站出来说句公道话，纠正他们的错误吗？我国教育部门难道不应该引起警觉吗？

柔软步的动作做法是什么？

柔软步动作要领：由绷脚伸出，前脚掌落地并迅速过渡到全脚掌，同时身体中心及时移至前脚（重心在前），两臂自然摆动。 要求：自然连贯，步伐轻快，不要拖泥带水。

晚上跳经络操好吗？

我建议，学会“八段锦”，八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，如丝锦那样连绵不断，能导气令和，引体令柔”，群众通过参加锻炼，用于强身健体、养生康复的，近几年来，中国国家体育总局健身气功管理中心组织多方面的专家学者联合攻关，集体编创了健身气功-易筋经”、“健身气功-八段锦”、“健身气功-五禽戏”。

八段锦功法强调“意、气、形”的配合，如果练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，受到事半功倍的效果。

养生十二法背面带口令慢动作？

健身气功导引养生功十二法口令：

1.乾元起运、

2.双鱼悬阁、

3.老骥伏枥、

4.纪昌贯虱、

5.躬身掸靴、

6.犀牛望月、

7.芙蓉出水、

8.金鸡报晓、

9.平沙落雁、

10.云端白鹤、

11.凤凰来仪、

12.气息归元。