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哑铃弯举
主要锻炼肌肉:肱二头肌
方法:两手各握一哑铃,双臂自然下垂,保持上臂不动,双手弯举哑铃,重复。
女生建议小重量多次数。

女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂-风君小屋帮我吧 02

哑铃卧推
主要锻炼肌肉:肱三头肌
方法:两手各握一哑铃,肘部内收,夹胸。向上推起。整个过程保持背部的夹紧。
女生建议小重量多次数。

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正握腕弯举
主要锻炼肌肉:前臂外侧肌肉
方法:手心向下握住哑铃,凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原,感受肌肉的发力。

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反握腕弯举
主要锻炼肌肉:前臂内侧肌肉
方法:手心向上握住哑铃,凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原,感受肌肉的发力。注意前臂不要离开板凳。

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