工具/材料

钙片

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1.碳酸钙,它含钙量高,副作用小,价格便宜,吸收率高,可以达到40%,与牛奶相似,是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。

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2.有机钙(主要有乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等)。
有机钙:无任何毒副作用,吸收率高,溶解的过程中不需要胃酸的参与,适合所有人服用,对小孩、孕妇、老年人或有胃病的人就更加合适!有机钙属于天然的生物钙,能够充分溶解吸收,无残留与沉积,服用安全放心。

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3.乳钙。乳钙是从天然牛乳、羊乳中提取的天然钙。乳钙是乳清无机盐浓缩物,营养价值高,容易消化吸收,对肠胃没有刺激,无任何副作用,是非母乳钙中吸收率最高的天然钙源。

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4.磷酸氨钙:是日本常用的补钙品种,含钙23.3%,相对较高,但它的缺点是吸收较难,加之它含磷高,对肾功能障碍者有害,因此应用较少。

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除了服用一些高钙营养品,日常膳食补钙也是最基本、安全、经济的途径。比如海带和虾皮是含钙量高的海产品;豆类尤其是豆腐、豆浆、豆制品中含钙量很高;牛奶、奶酪、鸡蛋、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇、部分蔬菜等。另外运动和晒太阳可增加钙的吸收。

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特别提示

补钙不是越多越好,重要的是看吸收