有什么办法能缓解失眠

失眠在临床当中十分常见，是很多躯体疾病、神经精神疾病的表现之一，治疗失眠首先应该从非药物治疗方面着手，具体如下：

1、睡眠卫生教育，应该建立良好的睡眠卫生习惯，营造安静、舒适和安全的睡眠环境，不在床上阅读或看电视，每天适度规律的运动，但不要在睡前两个小时内进行，晚餐后不饮酒、咖啡、茶，睡前不要过多饮食，睡不着时不要经常看时间，失眠者应该尽量避免白天小睡或者是午睡；

2、心理治疗包括认知治疗、行为治疗、时相治疗、光照治疗等；

3、治疗失眠常用的镇静催眠药有苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、巴比妥类，苯二氮䓬类包括咪达唑仑、三唑仑、奥沙西泮、阿普唑仑、地西泮、艾司唑仑、氯硝西泮，非苯二氮䓬类有唑吡坦、右佐匹克隆、扎来普隆等，巴比妥类易产生耐药和依赖性，中等剂量可抑制呼吸，目前较少用于失眠的治疗，选择药物时不同类型的失眠患者用药不同，入睡困难者选用可快速诱导入睡的药物，如唑吡坦、三唑仑、佐匹克隆、咪达唑仑等短半衰期的药物，上半夜易醒者选咪达唑仑、三唑仑和阿普唑仑等，下半夜易醒者选中或长半衰期药如艾司唑仑、硝西泮或氟西泮等，早醒者多见于抑郁症患者，在治疗原发病同时可选长或中半衰期镇静催眠药如地西泮、艾司唑仑、硝西泮和氯硝西泮，有明显抑郁症状的失眠患者可选择抗抑郁药，有精神症状伴失眠的患者可应用抗精神病药。

改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法，现在的好多人都因为各种各样的原因失眠睡不着觉，而且基本上每个人都会遇到过失眠的问题，如果睡眠不好那么对于健康的影响是很大的，以下分享改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法1

整夜失眠的改善方法是什么

1、睡前有条件的话可以泡一个温水澡，通过泡澡来使自己的身心舒缓并且释放自身的压力从而促进自己的睡眠效果。

2、睡前不要吃一些提神的物品，不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。

3、治疗失眠最好的就是树立良好的信心，不要紧张，调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

4、养成良好的生活作息习惯，按时睡觉，不要熬夜。另外每天尽量让自己在十一点以前睡觉，因为这是人最佳的睡眠时间，这些对你的睡眠是有很大的帮助的。每天睡觉之前可以喝一些牛奶来增加睡眠程度。

治疗失眠的偏方

1、锻炼有助睡眠

白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

2、养成良好的睡眠习惯

养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

3、保持乐观的心态有助睡眠

保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

4、限制白天睡眠时间有助睡眠

限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5、临睡前吃一个苹果

临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

6、洋葱有助睡眠

洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

7、食醋有助睡眠

食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

改善睡眠失眠的方法2

1、睡前的准备很重要

要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。

2、使用舒适寝具

舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

3、盯着天花板

仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

4、静坐暗示

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

5、写下烦恼事

心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

6、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

7、想象漫步云端

境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

睡眠质量不好是什么原因

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?

不良情绪导致的睡眠不好。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

心理因素导致的睡眠不好。

这种原因表现为生活中长期处于紧张的’工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

睡眠习惯导致的睡眠不好。

其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

环境因素导致的睡眠不好。

这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

改善睡眠失眠的方法3

失眠睡不好的调理方法是什么

自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

精神催眠法

让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

睡前泡脚法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

民间小偏方

在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

经常失眠的食疗调理

1、夜交藤粥

配方：夜交藤60克，粳米50克，枣2枚，白糖适量。

制法：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。用法每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

2、樟茶鸭子

配方：肥鸭1只(约1500克)，樟木屑100克，茶叶50克，川贝母10克。

制法：将盐、花椒、川贝母研粉，遍搽鸭子内外，腌渍2小时，将大铁锅置旺火上，葱平铺锅底，再将樟木屑、茶叶混合铺上，将鸭子放置木架上，离樟木屑茶叶末混合物寸许，加盖，熏10分钟，将鸭子翻身再熏，呈黄色时取出，上蒸笼，加姜块，蒸至八成熟，取出沥干水分，再放人植物油内煎炸，至黄褐色时，捞出，切块装盘，撒上花椒粉、味精即可食用。

功效：健脾化痰，宽胸理气。

3、丹核佛片汤

配方：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。

制法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成。

功效：疏肝理气，解郁安神。

4、乌灵参炖鸡

配方：鸡1只，乌灵参100克，酒、姜、葱、盐各适量。

制法： 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。每日2次，食鸡肉，饮汤。

功效：补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

5、玫瑰花烤羊心

配方：鲜玫瑰花50克，羊心50克。

制法：先将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。再将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即食。

功效：舒肝解郁，补心安神。

6、枣仁煎百合

配方：鲜百合500克，酸枣仁15克。

制法：先将鲜百合用清水浸泡24小时，取出洗干净。然后将枣仁炒后，加适量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。

功效：养血安神。

怎样改善失眠？！

改善失眠的方法主要有饮食清淡、适当运动、心态平和、自我调节等。

1.饮食清淡：睡眠不佳的患者可以通过饮食调理。注意平时饮食以清淡为主，可以多吃新鲜水果和蔬菜，摄入蛋白质，忌食刺激辛辣的食物。禁止抽烟喝酒。

2.适当的运动：适当的运动，如走路、慢跑等可以提高身体的免疫力，调节体内激素水平，有助于睡眠。

3.心态平和：如果精神压力过大或情绪异常而引起睡眠不佳，只要保持心态平和，很快就能缓解这种症状。

4.自我调节：患者睡眠不佳时，可以在睡前泡脚，或喝牛奶等进行自我调节都有助于睡眠。

改善失眠的40个小妙招（睡觉、食物、运动、环境，总有一个有效）

日出而作，日落而息，是人类自古以来养成的生活习惯。白天劳作繁忙，身体和大脑高速运转，疲惫不堪；

夜晚需要通过睡眠来进行调节，让身体停下来休息，缓解一天的疲累，补充人体能量。这与自然界的昼夜交替是相协调的，入夜而寐，入昼而寤。

在人的一生中，大概有13的时间在睡觉。俗话说，一夕不卧，百日不复，睡眠对人类是极其重要的。

如果晚上躺下30分钟左右后还不能入睡，就有失眠的嫌疑了。据数据统计，中国2020年有3亿左右人存在睡眠障碍，其中6个城市，约有57%的成年人患有失眠病。

显然，人们失眠的情况越来越普遍，也许正在阅读这篇文章的你就是其中的一个。

人长期处于#失眠# 状态，进而导致睡眠不足，会引起身体的各种不适，如出现幻觉、记忆力减退、脾气暴躁、精神萎靡、脱发、注意力不集中、免疫力下降，郁郁症、焦虑症等。

尤其是女性朋友，还会引起内分泌失调，长痘，月经不调等妇科问题。如果一直没有改善，人的身体将消耗巨大，致使各疾病缠身，如高血压、糖尿病、中风等。

“夜长愁反复，怀抱不能裁，披衣坐惆怅，当户立徘徊”，这是失眠的场景。夜不能寐，失眠难熬，改善失眠，迫在眉睫。

现分享缓解失眠的40个小妙招：

一、睡觉方面

1、规律作息，10：30 准时躺到床上（合理安排时间，别熬夜）；

2、放下手机、远离手机（有研究发现手机使用频率与失眠成正相关）；

3、睡前洗个热水澡（注意，头发擦干了再入睡）；

4、听一点舒适的纯音乐（洞箫很适合）；

5、睡前30分钟，阅读几篇优美的文章（不刺激，不动脑的那种，可以伴着纯音乐）；

6、泡一个热水脚；

7、3-5分钟有规律的吸气、呼气（注意均速，缓慢，尽可能地延长实测数数不管用，越数越清醒）；

8、 放松心情，不去想不开心的事情（稳定情绪，不要为了不值得的人事而失眠）；

9、睡前一定要上厕所；

10、 按摩（按摩头部、脚部入睡最快；要么买仪器，要么让自己或者亲人按一下） 。

二、饮食方面

1、不喝咖啡可乐、茶水等饮料；

2、不喝酒（实测睡得快，后半夜容易醒）；

3、睡前30分钟喝一杯脱脂存牛奶（提前喝，以免起夜）；

4、吃点苹果、香蕉等；

5、少吃安眠药（有依赖性）；

6、吃点小米粥（小米有抑制兴奋神经的作用）；

7、平时吃点坚果（如核桃、花生之类的）；

8、晚上喝点10-20毫升蜂蜜水（有早喝淡盐水，晚喝蜂蜜的说法）；

9、睡前不宜过饱；

10、少吃辣椒（刺激性食物少吃，多吃点温和的食物）

三、运动方面

1、下午4-5点和晚上9点前运动较为适宜；

2、不宜剧烈运动（有氧运动为佳）；

3、适当慢跑；

4、可以游泳；

5、打太极（舒缓心情）；

6、竞走；

7、练练瑜伽；

8、运动后做做拉伸（有助于放松肌肉，缓解心绪）；

9、静坐冥想（有助于缓解焦虑，放松心情）；

10、适当跳绳跳操。

四、环境方面

1、入睡空间不易拥挤；

2、保持安静（可以关上窗，避免嘈杂的声音）；

3、打开空气净化器（足够清新空气有助于入眠）；

4、关掉电源，减少灯光刺激；

5、插上无味蚊香（防止蚊虫叮咬）；

6、打开温度调节器，保持气温舒适；

7、 床单、睡衣棉柔舒适（特别舒适可以裸睡）；

8、梳妆镜等反光物品不要摆放在床的对面；

9、电子设备不要放到卧室远离床头；

10、放置舒适的香薰（前提不过敏）。

莎士比亚说过，“睡眠是生命筵席上的滋补品”。如果一直失眠一定要想办法解决，否则后果不堪设想。

治疗失眠小窍门（失眠快速入睡的20个小妙招）

入睡困难怎么办？

随着 工作和生活压力 的增大，现在失眠成为了很多人的困扰。

有些人无论有多累，都难以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦虑。

那么睡不着该怎么办？

接下来给大家分享一些来自网友总结的 睡眠小妙招。

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缓解失眠的 20 个小妙招

调整呼吸法。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。

分散注意力。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。

下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。

睡前冲个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，可以帮助入眠

经常运动有助于睡眠。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。

降低卧室室温。当卧室温度在18C-24℃、床上温度为27C时，睡眠质量最好。

睡前3小时最好不要进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。

尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。

不要补觉。晚上没睡好，第二天白天再去补觉，会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿，但不要长时间睡眠。

1白噪音。失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音。例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”，帮助你快速入睡。

1睡前读书。可以在床头准备一本书，越难看懂的越好，认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了。

1睡前冥想。平时可以做一些冥想的练习，调节自己的情绪，缓解睡眠障碍。

1多运动多晒太阳。做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。

1营造入睡氛围。卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。

1绿色果汁助眠。改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。

1保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

1好质量的床上用品。买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

1转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。

20、睡眠环境空气流畅，隔音效果好。睡眠环境也是影响睡眠质量的一大原因，所以保证我们的空气流畅，隔音效果好很重要！

失眠调养最好的方法有哪几种

1、酸枣仁：用酸枣仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的调节紧张情绪，帮助安神助眠。

2、夜交藤：有养血安神，祛风通络的功效。可以缓解阴虚血少导致的失眠多梦、心神不宁、头目眩晕等问题。在日常生活中就是工作压力比较大大，经常熬夜，导致睡眠不足或者阴血进行消耗而出现的失眠也有一定的效果。

3、合欢皮：能够改善心神不安或者是忧郁失眠，起到解郁安神的功效，而且还可以缓解跌扑肿痛。

4、柏子仁：用柏子仁制成粥，正常进食对人体具有养心安神，同时还有润肠通便功效。存在紧张情绪的人群会出现大便干结、排便不畅等现象，食用柏子仁可以起到较好缓解效果，可以辅助安神助眠。