女35岁，基础代谢率低，怎么提高？

基础代谢是维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基础代谢低会影响到减肥和身体健康。代谢高减肥则效果显著，代谢低则减肥慢还容易导致易胖体质，通过饮食和运动调整可慢慢的提高基础代谢。

什么是基础代谢？

基础代谢是指人体在清醒而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

怎样提高基础代谢呢？

1，增加肌肉。

这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，增肌和减脂效果都不错。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质利于脂肪燃烧和促进代谢脂肪。还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。减肥期间每天需要多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。

富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

3，提高体温。

体温提高1摄氏度，基础代谢率就上升7%~8%左右，对于常年手脚冰凉的女生，可以通过每天晚上泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。

4，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持2000毫升左右的温水。能增加肠道蠕动和促进排泄。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，每天养成喝水的习惯，利于减肥和提升代谢。

5，每天保持足量的睡眠。

充足的睡眠能提升代谢和增加脂肪燃烧。晚上11点以后入睡，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧。还能保持第二天精力充沛和血气充盈。

对于超过四十岁的女性身体代谢变慢，有效的减肥运动有哪些？

对于超过四十岁的女性身体代谢变慢，有效的减肥运动有哪些？这个问题我最适合回答，刚好我已经超过40岁，最近一年多感觉身体变化真的很大，稍不留神体重就增加啦，脸部皱纹慢慢爬上了额头、眼角。还有时不时会有一些部位出现疼痛。

以前一直是做生意多半是坐店里运动很少导致我身体健康出现了问题。易胖、腰椎、颈椎、眼睛、血脉不活等等原因都在过了40岁后出现啦，特别是40多岁更加明显，每多一年身体变化的越发明显。又通过疫情让我更加意识到健康最重要，所以今年47岁的我决然不再为钱而活，在家做个全职女人好好改善生活为自己的健康而活！

之前稍不留神我的体重就会蹭蹭的向上飙升，我记得有一次称体重到了120斤，看到显示的数字我吓一跳，这个数字是我生孩子后才有的重量，突然意识到这样下去是无法控制的！我留有当时的照片数字时刻提醒自己。

自从我做起了全职女人从吃、动上下功夫。

一、管住自己的嘴。我是从一日三餐饮食下功夫，早饭要吃健康、营养。每日早餐都是在家里煮杂粮粥，一个淡鸡蛋，一杯牛奶，一盘蔬菜。中午现在是冬季我一般都是煮各种汤加馍馍吃再加上一盘水果粒。晚饭就是面条或者稀粥和蔬菜。还有一点忍住不要乱吃不利于健康的零食！

二、现在是冬天我是一般早饭后外出公园或者马路上走动，从不间断的重复着出去走路。中午吃完饭会休息一会，再整理收纳下房间。每天晚饭前会走路去婆婆家里一起吃晚餐，然后再次步行回家，每天保持步行1万步以上。慢慢的感觉走路有劲啦再没有担心体重的增加问题一直保持113斤左右！

现在以前有的不好的症状都慢慢的消失啦，所以说40岁后饮食习惯和适当的运动才是我们应该重视的！希望我的方法对你有所帮助！

提升新陈代谢的6个好方法，值得收藏？

提升新陈代谢的方法：

1、多做有氧运动，做有氧运动以帮助身体消耗富余的热量，也可以降低你的体重，增强体质，同时还可以给全身各个部位输送氧气，提高身体的新陈代谢速度。

2、要多喝水，多喝水可以促进肠胃的蠕动。增加汗液的和尿液的排泄，从而顺利的排除体内的毒素，拥有健康的体质，加快新陈代谢的速度。

3、日常要做适当的按摩，通过按摩关键部位，血液循坏速度。

4、多做深呼吸，呼吸也可以帮助人的新陈代谢速度增加。

5、平时可以增加蛋白质的摄取。

6、日常注意增加肌肉训练。

拓展资料

新陈代谢是生物体内全部有序化学变化的总称，其中的化学变化一般都是在酶的催化作用下进行的。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

新陈代谢慢怎么减肥？喝什么代餐粉？

可以通过提高新陈代谢来减肥。新陈代谢慢减肥速度就比较慢，而新陈代谢快减肥速度就比较快。新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更利于减肥的进行。

一，什么是新陈代谢？

新陈代谢是人体新旧物质交换的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地进行。

相比而言，新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快速地燃烧热量，而且将摄入量的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。

二，怎样提高新陈代谢？

1，早餐必须要吃。

有很多朋友为了能瘦的更快些，选择不吃早餐。其实不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法排出体外。每天坚持吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而提高新陈代谢。

2，增加蛋白质。

蛋白质需要身体释放更多的能量来消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陈代谢。蛋白质能促进肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陈代谢的提升。所以，每天保持足量的蛋白质更利于减肥和增肌。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持2000毫升左右的温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。每天保持2000毫升左右的温水，不但能提升代谢还有助于燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还有助于促进排泄，避免便秘。

4，每天保持适量和规律的运动。

运动能促进肌肉的增加，起到加快新陈代谢的作用。平时以有氧和无氧运动进行，既能增加肌肉，又可以帮助减肥，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠具有提升新陈代谢和促进燃烧脂肪的作用，同时还能保证血气充盈和第二天的精力充沛。因为晚上人体深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，平时保证每天7~8小时的睡眠，更利于减肥和提升新陈代谢。

三，喝什么代餐粉？

代餐粉和节食减肥并没有多少区别，保证规律的饮食和良好的生活习惯，加上适量运动，就能起到减肥的效果。

代餐粉只是暂时的减少摄入量，减少的都是体内水分，而并不是体内脂肪。另外代餐粉的营养也没有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到减肥的效果。

怎样快速的调理新陈代谢？

提到如何快速调理新陈代谢，必须要提到这样一件事。

什么是新陈代谢，到底新陈代谢，对于减肥有什么用？

举一个简单的例子吧，25岁和30岁的差距，内在来看，细胞新陈代谢的速度下降，外在来看，身材严重变形。

当你发现即便自己保持以往的正常饮食，腰围，臀围，大腿都会变粗，甚至身体灵敏度，也不如之前了，简单的爬楼梯都会显得力不从心，那么这时候，你就应该清楚你的新陈代谢已经趋于缓慢了。

那么我们应该如何更好地调理自身的新陈代谢呢？

简单谈谈新陈代谢吧。

新陈代谢是一个动态平衡的过程，简单的饮食习惯以及生活方式做一些细微的改变，就足以对其产生重大的影响。

而新陈代谢产生了重大影响，能够帮助提高机体的燃烧脂肪能力以及增强塑造肌肉的天然能力。

当你意识到自己的新陈代谢趋于缓慢时，你需要这样做。

减少自己饮食的热量，避免吃进太多的糖分和脂肪。

一日三餐要按基础代谢率为基准，做到营养均衡，但绝不要挨饿，因为挨饿会降低自身的新陈代谢。

改善自身的饮食结构，不要吃那些油炸，油酥的高油脂食物，也避免吃一些街头小吃，以及含糖分较高的咖啡，甜品，饮料，加工果汁。

最主要的一点减少自身对于碳水化合物的依赖程度，也就是说主食，至少要减去三分之一。

除了关注这些，你还需要关注一些运动方面的建议，即便这个时候你有很多工作和家庭等琐事的烦恼，但还是希望你能抽出一些时间去运动。

个人建议每天抽出20分钟以上的时间做一些可以持之以恒锻炼的运动，比如慢跑，游泳，跳绳或是爬山，这些全面锻炼身体的运动。

当然，若是您能搭配一些无氧的哑铃举，杠铃举，踢腿，摆臀以及深蹲，俯卧撑这些运动那就更好了，既强化了肌肉的能力又舒展了筋骨。

怎么这样就足够了吗？

这样还远远不够，新陈代谢，受到多种因素的影响，最最重要的就是生活，建议一定要少熬夜，睡眠充足。

简单做一个总结吧，就是要善待自己，每天做一些体育锻炼，每天至少要睡7小时以上，学会舒缓自己的压力，每天晚上睡不着觉，思绪万千既影响了身体，也破坏了自身的新陈代谢。

不要久坐，坐下一小时以后，就要站起来运动，走走路，伸伸腰，倒杯水，打印文件等，也是很有好处的。

快速调理，自己的新陈代谢，很复杂，但大体上只要做到这些就可以了。