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运动后肌肉酸痛热敷还是冷敷来缓解酸痛

运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。 1 每周 … Continue reading 运动后肌肉酸痛热敷还是冷敷来缓解酸痛

深蹲运动增肌肉护关节方法

现代人好忙碌，忙到没时间运动，近年流行在家做运动，不少人点开网络视频，边看、边做就能训练体能，还能达到瘦身的效果！专家举例，看似简单的深蹲运动，就能同时训练肌力、燃烧脂肪；不过，蹲错可能伤害膝盖，不可 … Continue reading 深蹲运动增肌肉护关节方法

运动量过大肌肉酸痛吃什么缓解，怎么防止运动后出现肌肉酸痛

现在的人越来越重视身体健康了，而想要保持健康，运动就不能少，所谓生命在于运动，可见运动对身体的好处，不过有部分人可能会想要快速达到效果，于是就会增大运动量，结果会发现由于运动量过大肌肉出现酸痛的情况， … Continue reading 运动量过大肌肉酸痛吃什么缓解，怎么防止运动后出现肌肉酸痛

如何练好健身动作之背部肌肉详细动作

  练习动作 01 背阔肌外侧和上侧的练习动作： 第一个动作：引体向上（宽握） 主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一 … Continue reading 如何练好健身动作之背部肌肉详细动作

锻炼颈部肌肉的方法

你知道如何锻炼颈部肌肉的方法吗？一起来看看吧 01 生活中颈椎不好的人群越来越多，那么我们可以通过锻炼颈部肌肉来保护我们的颈椎。可以趴在床上做飞燕的姿势，双臂、双腿往后上方翘伸直，头部微抬，如飞燕一样 … Continue reading 锻炼颈部肌肉的方法

怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南

健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以缓解酸疼，还能预防小腿变粗。 01 大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手 … Continue reading 怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南

跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉

不正确的跑步不但不会减肥还会长肌肉，下面我就来告诉大家怎么跑既可以减肥又不会长肌肉。 01 拉伸：跑步前，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。 … Continue reading 跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉

章泽天黑白芭蕾舞旧照曝光，长相非常清纯，肌肉线条好

最近章泽天黑白芭蕾舞旧照曝光，这张黑白照片是她以前读书的时候的照片。她以前的样子和现在很不一样，以前的她很有精气神。眼睛亮晶晶的，跳舞的时候动作非常优雅。而这张照片里的她也很好看，她扎着一个丸子头，这 … Continue reading 章泽天黑白芭蕾舞旧照曝光，长相非常清纯，肌肉线条好