治疗失眠的简单方法？

三甲医院药师提醒：牛奶泡1物，失眠好了睡得踏实，5-7天见效，谁用谁睡着，比别人年轻10岁

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长期失眠可引起精神障碍，有些是一些精神疾病的早期表现，会出现记忆力下降等等，其次是失眠可导致抵抗力下降，因为内分泌功能可能紊乱，感染的发生率会增加的。此外临床上对儿童来说，会影响的生理发育，对一些老年人来说，糖尿病等疾病是发病率会增加25%。

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蜂蜜可以被称得上是“液体黄金”了，主要是因为看上去浓稠的液体蜂蜜其功效也不容小觑，蜂蜜作为我们现如今家家常见的的最主要保健养生食品之一，不仅可以达到美容养颜、助消化、延年益寿等功效，还可以有效帮助晚上顺利安睡

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蜂蜜的营养成分非常丰富，可以有效滋补神经组织，使神经组织得到丰富的养分，帮助处于健康积极的运作状态，有效起到调节神经功能，长期坚持服用蜂蜜可以帮助达到改善睡眠、安神益智、增强记忆力等作用。

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蜂蜜还可以搭配牛奶一起喝。我们都知道睡前喝一杯热牛奶非常助眠安神的，在热牛奶里加一、两勺蜂蜜搅匀喝下，不仅口感更为清甜，帮助睡眠的效果也是加倍的

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失眠怎么自愈？

失眠怎么自愈

不是所有的失眠都能自愈，失眠能否自愈，与失眠的原因、睡眠时间的长短、失眠的程度有关。

如果因为压力大、不良生活习惯、环境改变等原因导致的失眠，一般是可以自愈的，建议放松心情，调节情绪，适量进行减压运动，改变不良习惯。

长期严重失眠可从认知疗法、行为治疗、药物治疗方面进行治疗。①认知疗法。该方法主要是提高患者对睡眠的正确认识，即减少睡眠焦虑而达到治疗的目的。②行为治疗。帮助患者建立有规律的睡眠节律，克服睡前焦虑的行为调整方法，包括放松训练，刺激控制训练、自由想象训练等。③药物治疗。临床上主要使用苯二氮䓬类药物。但无论选择哪种药物都要注意遵医嘱，尽量避免长期服用，以免形成药物依赖。长期失眠不会自愈，应及时去医院明确病因，并遵医嘱进行治疗，同时注意改善生活习惯、改善睡眠环境，控制病情。

本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科 主任医师 杜志刚审核

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你试过哪些可以拯救失眠的方法？

人的睡眠是有规律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。

深睡眠质量评估

本评估由中国睡眠研究会根据WHO（世界卫生组织）有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量（深睡眠）情况的自我评估，总分小于4分，则睡眠质量尚可；总分在4～6分，则睡眠质量较差；总分在6分以上，则睡眠质量很差，严重影响身心健康。

入睡时间（关灯到睡着时间）：

0分：马上入睡

1分：年轻人超过30分钟以上不能入睡

2分：到半夜12点以后才能入睡

3分：老年人超过40分钟不能入睡

夜间苏醒：

0分：睡眠深，中途不易惊醒

1分：醒后又入睡不超过5分钟

2分：夜里醒来时间超过5分钟以上

3分：夜里醒来时间超过40分钟以上

早醒：

0分：不早醒

1分：比平时早醒30～60分钟

2分：比平时早醒1～2小时

3分：后半夜基本醒着

睡眠深度：

0分：睡着沉，不易唤醒

1分：睡着，但易惊醒

2分：感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感

3分：基本没睡着，像没睡似的

梦境情况：

0分：被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来

1分：被唤醒时在做梦，内容很清楚

白天情绪：

0分：情绪正常、稳定

1分：情绪不稳定，急躁，易怒

2分：情绪低落

白天身体状况：

0分：神清，精力充沛

1分：无精打采，反应下降

2分：记忆力下降、健忘

气色（脸色）：

0分：脸色红润有光泽

1分：脸色苍白，或晦暗，或憔悴

2分：眼睑松弛，皱纹增加

什么是深睡眠

我们一生中大约1/3的时间用于睡眠。这个时间比我们照看孩子、与朋友交往，甚至比我们工作的时间还要长。想想我们花了多少精力用在孩子、朋友和工作上，而又花了多少时间考虑改善睡眠。

我们出生时，睡眠不费吹灰之力：婴儿需要睡眠时，两眼一闭就进了梦乡。但成人后，人们教育我们要按社会习俗调整睡眠习惯。这种后期行为取代了我们自然入睡的能力。

我们的睡眠方式一生中会有所变化。一般来说，老年人睡眠时间少一些。明白了睡眠变化的规律、时间和原因，我们就能将睡眠时间的正常减少与睡眠问题区别开来。

刚出生时，我们每天断断续续睡18个小时，只是在进奶时才醒一会儿。3～4岁时，我们睡12个小时左右。在这个年龄段，我们生长迅速，睡眠大部分是“深度”睡眠阶段，并不是口头上所说的那种健康的、恢复性的睡眠。这种深度睡眠主要发生在前半夜。

到了青春期，我们可能猜测原有的睡眠方式会被正在发生的身体变化所中断。事实上，12～18岁之间，我们的睡眠方式（包括所经历的睡眠阶段——从轻度睡眠到深度睡眠到做梦等）变化很小。

真正变化的是我们对自己的社会和性别地位的意识。这种日益增长的意识会干扰我们的睡眠，进入我们的梦里，使我们在梦中悲伤、焦虑或充满情欲。青春期的睡眠同时受到同龄人和学校的压力——尤其是在学习的1周时间里——导致在学校里熬夜，周末狂睡！

成年早期，从18～30岁，随着生活方式的改变，我们的睡眠又处在新的压力下。此时的睡眠规律已基本确立，一般情况下也能得到足量的睡眠。但睡眠会受到环境改变带来的破坏性影响——新的工作压力、新的经济负担、酒量增加、与他人同享一张床（没准是个打鼾的人）、婴儿的出生等等。

我们年长一些后，睡眠质量进一步恶化——锻炼呈减少趋势，因而体重增加，饮酒次数增多，积年累月的身心焦虑反映到梦里。老年的睡眠一般很轻，而且经常被打断。难怪到70岁时，我们开始白天打盹以弥补所损失的睡眠！

舒适的床

如果醒来之后我们感到某些部位疼痛，两三个小时后疼痛消失，那么这很可能是床的问题。床或其他卧具对我们的睡眠质量至关重要。

1.背部不适的人：矫形床垫是适合大多数此类人群的床垫之一。如果你不能判断某张床是否合适，最好请求医生或其他医学专家的帮助。

2.老年人或残疾人：考虑床的高度，上下床是否便利。同时估计一下你是否能较为容易地翻动床垫。如果你在睡眠时需要垫高背部，可调节的床值得考虑。

3.有过敏症或哮喘的人：大多数床垫吸引螨虫，因此选择容易翻转和清洁的床垫。问一下床垫中的填料，以防你对其中某种物质过敏。

光线与颜色

光线与颜色，它们以不同的方式影响着睡眠。光线的强度不直接影响睡眠，它的影响是通过我们的睡眠习惯和最初睡眠时的方式决定的。比如，我们习惯于在黑暗中睡眠，关上灯我们会睡得更好，反之亦然。光线对睡眠的这些间接的影响是由生物钟、褪黑激素和这两者对身体周期的影响控制的。

就睡眠而言，窗帘或遮阳窗帘（百叶窗）可能是卧室里最重要的装饰了。窗帘在早晨（尤其是夏季）把阳光挡在外面，使生物钟受到欺骗，这样我们就可以根据白天的安排调整睡眠规律了。选择颜色深的窗帘或遮阳窗帘，确保将阳光严丝合缝地关在外面。窗帘要足够宽，能在中间接上，两端不留任何空隙。遮阳窗帘则能上下充分合在一起，不透阳光。

颜色能强烈影响情绪，卧室的颜色一定选择能促进睡眠的。对颜色的反应因人而异，不过一般来说，多数人认为红色和黄色使人兴奋，而蓝色和绿色使人放松。我们对颜色的反应是个性化的，你需要确定最能帮助你休息的颜色。

粉刷卧室也可以采用中性颜色，如白色，它不会影响添加其他颜色，然后不停地改变床单、地毯和沙发垫的颜色，找出最能让你放松的颜色。

呼出压力

一天的紧张之后，这项结合呼吸和两臂运动的练习可以驱除紧张，使身体放松进入睡前状态。上床前练习20分钟，可以帮你形成一夜美梦所需的有规律的慢呼吸。

1.坐在椅子上，双臂自然下垂，合上双眼。转移思绪，不再去分析你的思想，尽力驱除杂念。全神贯注于呼吸2～3分钟。

2.轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，分开，举到头顶。呼气，双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作。重复4次。

3.吸气，双臂向外，举到头顶，指尖接触。呼气，双臂下垂。重复3次。

4.吸气，双臂在胸前平伸。双臂平伸，举到头顶。呼气，双臂落下。重复2次。

作者：[英]查里斯•艾德茨考斯基

文章内容来源：医食参考（节选自湖北科学技术出版社《7天改善睡眠：深睡眠》）

吃什么睡眠最快？

吃什么睡眠最快？

若想快速睡觉可以吃具有养心安神、促进睡眠作用的食物或者可以试用具有上述功效的食疗方。食物例如小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝等。食疗方主要有以下几种。

1.百合绿豆乳，用百合、绿豆各25克，冰糖适量，小火炖熟后，加入牛奶，可以起到镇静安神的作用。

2.桂圆莲子汤，用桂圆、莲子各二两小火炖汤，能起到养心、安神、健脾、补肾的作用，适合长期失眠者服用。

3.酸枣仁汤，取酸枣仁三钱捣碎后用水煎，每晚睡前服用，酸枣仁有镇静安神的功效。

另外，晚餐食用易消化的食物，不宜过饱，避免食用辛辣刺激性的食品，如浓茶、咖啡、酒等；睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

本内容由北京医院 中医科 副主任医师 张军审核

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失眠可以吃些什么来改善睡眠质量？

失眠吃什么改善最好，最快？

这要患者属于哪种失眠来定。根据病程失眠分为:(1)急性失眠:病程小于4周;(2)亚急性失眠:病程大于4周,小于6个月;(3)慢性失眠:病程大于6个月。

医生会根据患者的病情来确定是否需要吃药。药物治疗应和行为治疗及培养健康的睡眠习惯相结合。失眠的治疗可能会长期存在。约有2/3的催眠药物治疗患者为慢性病程,症状时有波动,反复的短期药物治疗可避免产生药物耐受和依赖。

临床治疗失眠的目标

(1)缓解症状:缩短睡眠潜伏期,减少夜间觉醒次数,延长总睡眠时间;

(2) 保持正常睡眠结构;

(3)恢复社会功能,提高患者的生活质量。

常用的药物：

1. 苯二氮䓬类

非选择性拮抗γ-氨基丁酸苯二氮(GABA-BZDA)复合受体,具有镇静、肌松和抗惊厥的三重作用。不良反应及并发症较明确,包括:日间困倦、认知和精神运动损害、失眠反弹及戒断综合征;长期大量使用会产生耐受性和依赖性。

2. 非苯二氮䓬类催眠药物:这类药物现在最被认可，包括唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等药物，其主要特征有：

(1) 由于选择性拮抗GABA-BZDA复合受体,故仅有催眠而无镇静、肌松和抗惊厥作用;

(2) 不影响健康者的正常睡眠结构,可改善患者的睡眠结构;

(3)治疗剂量内唑吡坦和佐匹克隆一般不产生失眠反弹和戒断综合征。失眠障碍和抑郁症是成人和儿童最常见的精神障碍之一。

失眠症状是最常见的睡眠问题之一。目前的研究和临床实践中常常将失眠、失眠障碍(或失眠足诊断标准的失眠障碍，失眠症状表示失眠的3个主要核心表现有入睡困难、睡眠维持困难及早醒。

患有失眠，一定要注意抑郁症的发生。抑郁症也是最常见的精神障碍之一。失眠与抑郁症之间在症状层面及疾病层面上均具有密切的联系。由于失眠障碍与抑郁症或其他精神障碍之间关系密切，以前的观念常常认为失眠是抑郁症和其他精神障碍的一个症状。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！