每天30个仰卧起坐真的可以减掉肚腩吗？

每天30个仰卧起坐真的可以减掉肚腩吗？每天30个仰卧起坐，不会减掉肚腩。肚腩，是囤积肚脐周围的赘肉，导致肚腩，或者因为缺少运动，或者因为不良的饮食、生活习惯等原因。减掉肚腩，应坚持多做有氧运动，仰卧起坐是针对腰腹部的一种无氧运动，有助于减脂，但不是有效的减脂运动方式。快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动，以有氧运动减脂，一方面应保证足够的运动时间和运动强度，另一方面还应减少和避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入。针对腹部的无氧运动，可以作为辅助运动促进减脂，只是仰卧起坐的后半程动作，不利于脊椎和髂腰肌，多以卷腹动作代替。其他腹部的无氧运动还有平板支撑、仰卧举腿、两头起、俯身登山等。

不压腿，做仰卧起坐一次做多少个？做多少组合适？

不知道你做的姿势如何，不好判断60个的强度。不过仰卧起坐嘛，一组60，一天15组。或者一次能做250。就算中等了，配合皮下脂肪减少，会很明显。

中学仰卧起坐16个能及格吗？

中考仰卧起坐分男女生，其得分表为下：

男生中考仰卧起坐分值：45一51为优秀，39一42为良好；18一37为及格；l7以下为不及格。

女生中考仰卧起坐分值：45一49为优秀；39一42为良好；19一37为及格；17个以下为不及格。中考仰卧起坐女生满分是49个，男生满分是51个。仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力。在做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。

中考仰卧起坐满分标准

男生

45-51为优秀

39-42为良好

13-37为及格

9-17为不及格

女生

45-49位优秀

39-42为良好

13-37为及格

9-17为不及格

注：关于中考仰卧起坐满分标准各个地区可能有所不同。

仰卧起坐训练方法

1.每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5–10个。

2.仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。

3.仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

4.坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

5.定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。

6.计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了!

仰卧起坐一组多少个好？

刚开始不要做太多，一天保持五到八组就行，每组20个，休息1分钟在接着做，坚持下来就有效果

每天练五百个仰卧起坐，要多久才能练出腹肌来？

每天500个仰卧起坐，不会让你练出腹肌，在没有运动习惯的情况下，如果真的是在一天做500个仰卧起坐，第二天你可能会全身酸痛，但腹部却没什么感受，因为仰卧起坐并不是由腹肌发力完成的动作，虽然在我们小时候已经形成了仰卧起坐练腹肌的这样一种惯性思维。

除了动作上以外，要腹肌出现，前提是体脂足够低，男士要在15%以下，女士要在20%以下，如果体脂率高于这个标准，那么还是踏实减脂才对，有效减脂的前提是需要保证热量的摄入小于热量消耗，所以需要合理的控制饮食配合规律的运动，运动方面可以有腹肌训练，但不要以此为主，因为腹肌训练为力量训练，它主要消耗的并不是脂肪，而有效燃脂的运动则是有氧运动或者是HIIT。

当减脂成功以后再重点进行腹肌训练，但是一定不能是仰卧起坐，而且还是500次，且不说仰卧起坐不是练腹肌的动作，就算是每天做500次的卷腹，也只是重点刺激到了腹直肌尤其是上侧，而对于腹直肌下侧和腹斜肌没有针对性。所以在动作的选择上一定要全面。

那么，下面推荐一组腹肌训练动作，减脂期间放在有氧运动之前来做会提升减脂效率，减脂后更需要规律进行。

动作一：卷腹摸膝（20次）

动作要领：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于大腿处，颈部固定，腹部发力向上卷起，双手随着动作向上移动去碰触膝盖，顶点稍停后慢慢还原，注意卷起时下背部不要离地。

动作二：反向卷腹（20次）

动作要领：仰卧，背部贴地，双臂交叉置于胸前，双腿并拢伸直，双脚离地，下腹部发力向前屈膝抬腿，并将臀部带离地面，顶点稍停后还原，还原时双脚不要着地。

动作三：侧支撑抬臀（20次，换边）

动作要领：侧撑，下侧手肘与脚撑起身体，核心收紧，身体呈一条直线，然后下压臀部至动作顶点（不要着地）后再次向上抬起，注意臀部在上下摆动过程中要与身体处于同一平面。

动作四：90度屈腿卷腹（20次）

动作要领：仰卧，双腿并拢屈膝抬起至大小腿垂直，大腿与地面垂直，保持下背部贴紧地面，颈部固定，双臂交叉置于胸前，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。

动作五：侧卧抬腿（20次，换边）

动作要领：侧卧，下侧手臂向前伸直，上侧手置于耳旁，双腿并拢伸直，腹部发力向上起身，同时向上抬起上侧腿，至动作顶点稍停后还原。

动作六：侧卧卷腹（20次，换边）

动作要领：侧卧，下侧手臂向前伸直，上侧手置于耳旁，腹部发力向上卷起上半身，同时双腿屈膝向上抬起，至动作顶点稍停后还原。

动作七：V字两头起（20次）

动作要领：仰卧，臀部支撑身体，双手置于臀部后方，双腿向前并拢伸直，双脚离地，腹部发力，向上提膝收腹，同时上半身前移使得胸部与膝盖尽可能靠近，顶点稍停后还原。

动作八：仰卧屈膝扭转（20次）

动作要领：仰卧，上半身贴地，双臂大字打开，双腿屈膝并拢抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直，保持双腿屈膝并拢状态，向一侧转动作双腿至动作顶点稍停后再转向另一侧。

以上每个动作12-20次，动作间休息不要超过30秒，每次做2-3组，每周3-4次。