男大学生，身高175cm体重150斤，没有任何运动经验，如何在暑假瘦20斤？

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们先分析一下我们的情况：我们是175CM，75KG，60天左右时间，减掉10kg。这个目标还是能够在安全有效的范围内完成的，但是你要下定决心的，肯定要运动配合饮食，管住嘴才可以。

准备

磨刀不误砍柴工，我们要先计算好各种数据，然后我们再去执行，这样才会快速有效，而不是盲目的训练节食，这样是不对的。我们先来计算一下热量：10KG脂肪大概需要热量10X7700=77000Kcal，60天减掉，那我们每天造成热量赤字1283.3Kcal。男孩子，大学生，这个年龄我们的代谢相对会比较高，我们每天基本消耗几乎都能达到2000左右。

饮食

我们要健康安全减脂，那我们摄入量保持在安全线1500Kcal左右就可以，至于吃什么怎么吃，你可以下载个薄荷健康去计算，这样比较省事。这样我们饮食与正常我们的基本代谢几乎就能够造成热量赤字500Kcal左右了，这只是个估算值，如果想更准确可以去健身房做体侧，让教练给你计算一下。

运动

当我们饮食已经造成500Kcal的热量赤字了，我们运动就很好解决了，只需要再造成783.3Kcal就可以，我们每天高效的复合型力量训练1H，外加舒适跑45min就完全足够的，甚至会造成更大的热量赤字，让你瘦的更多。

总结

如果你想瘦，你必须要管住嘴而且坚持运动，不然是不可能达到你的目标的，如果条件允许，建议找一个靠谱教练监督，让他计算数据以及安排计划，这样会更快更有效。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。

现在体重110斤，如何在一个月之内科学减肥瘦二十斤？

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现在体重110，如何在一个月之内减掉20斤？

我先说说我自己吧，去年体重145，真正的在一个月能减掉了20斤。其实方法很简单大家都知道的，“管住嘴迈开腿”。具体方法如下:

关于吃:

早上吃好一点，两个土鸡蛋，面包，牛奶，或者稀饭包子豆浆都可以。中午吃饱就行，不能过量，正常午餐即可，晚餐饭量减半，吃点就可以了夜宵千万不能吃了，特别是串串烧烤这些，还有平时不要吃甜食，糖水，冰淇淋之类的，还有可乐等碳酸饮料不要喝。烟酒能戒就戒了吧对减肥效果很有帮助。

关于运动:

个人认为不要去吃任何减肥药，不要听他们广告吹嘘得有多厉害。伤身体不说，效果也没有那么好。

去健身房减肥固然有效但是费钱，能用最自然的方式就是每天早晚坚持快走10公里，就是这么简单，是快走不是跑步。带上耳机，听着有节奏的音乐，快走两个小时，按照我的方法，一个月瘦20斤很容易。

说了这么多我现在其实蛮失败的，由于工作和其他原因，后面没有好好约束自己也没有持续的运动，现在已经恢复到如初了。我只是个反面教材，那我的失败当你们的成功之母。现在我又要开始减肥计划了，争取再减20斤，一起加油！

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我想减肥，一个月瘦15斤

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你貌似把减肥的顺序颠倒了，本来就是一个循循渐行的过程，你第一周的饮食比你第二周的饮食力度还大，第二周反而还有碳水化合物的摄入，就算只吃水果，也要选择糖分不高的，运动加节食，一个月至少要减6斤以上，我锻炼了一个星期还没有节食，都瘦了2斤左右

一个月怎么瘦下20斤？

如何短时间、0难度瘦20斤？6个方法，懒人必备，千万不要错过！

减肥中，我们总想用最轻松的方法，以最快的速度瘦下来20斤。但是，大多数人也明白很难做到的，毕竟“减肥=难坚持”已经是大家公认的定律了，但是凡事无绝对！对于专业的人士来说，的确有很多能帮你降低减肥难度、增加减肥效率的方法，这样的方法易操作、易坚持，减肥的效果也非常显著，是我们最不应该错过的！

每天2000毫升以上饮水

水是身体代谢不可缺少的一种物质，身体缺水的情况下，新陈代谢就会降低，人也更容易变胖！《中国居民膳食指南》推荐，一个人每天要喝1500-1700毫升的水，大概相当于8杯水。但在减肥中，如果想起到明显的瘦身效果，我们的营养师往往会建议大家，每天的饮水量要保持在2000毫升以上，小口慢饮，全天饮水不超过4000毫升，避免水中毒！有数据显示，如果一个人全天摄入的水分充足，身体的代谢将会提高10%。对于一个基础代谢1200的女生来说，相当于每天平白多消耗了120大卡的热量，相当于慢跑20分钟。尤其是在正餐前饮水300-500毫升，能够明显减少正餐的饮食量。英国伯明翰大学曾做过一个实验，让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。

每天3杯绿茶或者黑咖啡

绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。咖啡中含有一定的咖啡因，也能提高新陈代谢水平，有数据显示，在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。也就是说，每天安排3杯绿茶，或者3杯黑咖啡，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。再加上用绿茶或者黑咖啡代替了奶茶、饮料等含糖饮料，还能减少一大块儿热量摄入，堪称懒人的福音。这里要注意，无论你喝的是绿茶，还是黑咖啡，都千万不能放糖！

主食减半，粗细各一半

中国人的饮食习惯中，大多数人每天碳水化合物的摄入量都是超标的，这也是大家胖起来的主要原因之一！想要减肥，就要控制碳水化合物的摄入量，主食吃的比较多的人，可以考虑把自己饮食中的主食减半。主食中，粗粮的热量普遍比米面低，膳食纤维和营养素也更丰富，想要取得更好的减肥效果，粗粮和精粮按照1:1的比例搭配，也是一个比较好的选择。

每天500克高纤维蔬菜

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天应该保持300-500克蔬菜的摄入，其中以深绿色蔬菜为主。如果，你吃了更多的低热量蔬菜，能够帮助抑制食欲，减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜就能帮助减肥，这时候咱们可以尽可能多的摄入蔬菜，比如每天保证500克的高纤维蔬菜！高纤维蔬菜普遍热量偏低，含有丰富的膳食纤维，饱腹感更强，还能改善肠道益生菌生长环境，帮助养成易瘦体质，是最佳的蔬菜选择。

选2-3种喜欢并且能坚持的运动

除了饮食，运动在减肥中也起到至关重要的作用。虽然我们总说，运动并不是减肥的必备条件，但坚持运动一定比不运动瘦的快。只要你不存在运动后暴饮暴食的情况，体重基数也不是特别大，我们就建议你进行一定量的运动!为了保证运动能够更长久的坚持，大家可以选择2-3种自己喜欢、趣味性更强的运动，比如游泳、呼啦圈、羽毛球、跳绳等。总之，不管运动强度的大小，能够让你长久坚持下去的运动，就是最好的运动！

每天睡足8个小时

熬夜，是现在人普遍存在的一种问题，凌晨一两点才睡觉已经是司空见惯的现象了。

但是，熬夜直接关系到你的体重。晚上睡得晚，就会有更多吃东西的机会，也会增加吃宵夜的风险；睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天食欲更难控制，也会增加热量摄入的风险；睡眠不足，新陈代谢降低，更没精神运动，身体消耗热量减少！此消彼长之下，热量摄入多、消耗少，胖起来是很正常的！想要最低难度的帮助减肥，每天睡足8个小时是一个比较好的选择！这样的6点方法，0难度，每个人都能轻松坚持，减肥效果又好，是你最不应该错过的！如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号”轻妞”后台咨询~

如何快速合理的在两个月的时间内瘦掉20斤？

我有经验，我身高158厘米，曾经从135斤减到了105斤，差不多花了2个月时间，第一个月比较虐，靠轻断食减了20斤，第二种方法是调整饮食结构加运动，一个月瘦了10斤。如果不想太快，那第二种方法相对比较持久和健康。我说说这两次不同的方式，希望对想减肥的朋友们一起启发或者帮助。

轻断食，减了20斤

这个阶段相对比较快，后来回想，也谈不上合理，只是当时自己的身体可以承受，就是每天吃得都比较少，但是不是那种什么只吃苹果或者只吃某一种食物的那种减肥法。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2瓶钙液。

中午，一拳头大米饭，一盘青菜。没有吃肉。盘子就是家里用的普通的盘子，青菜就是应季的各类蔬菜，生菜、芹菜、西兰花、菠菜等都是经常吃的额，豆腐还有蘑菇也是煮吃，然后配个料汁，用生抽、少盐、香油等。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一盒酸奶。

就这样，每天确实比较饿，尤其是刚开始的一礼拜，但是后来确实就好多了，身体可能适应了吃这么少，每天喝水在2000毫升左右。

就这样，一个月减了20斤，从135斤减到115斤，整个人瘦了一大圈。

调整饮食结构+一些运动，又减了10斤

后来，体重没那么重的时候，我调整了饮食结构，之前吃得确实太单一，短时间内身体可以承受，长时间确实不好坚持。每天都保证有肉类、蔬菜、水果、蛋、奶、主食的摄入，其中肉类和主食是有选择性的吃，然后就是控制量。

这里重点说说主食和肉类。

主食里含有人体必需的碳水，长期缺乏碳水，会造成皮肤松弛变老、掉头发、内分泌紊乱等情况，所以主食还是要吃的，但是不是吃大米、面食等传统的而精细主食，而是吃一些粗粮比如糙米饭、燕麦、玉米、黑米、小米等，这种优质碳水饱腹感强，又含有充足的碳水，完全可以满足人体的需要。

肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。吃一些高蛋白低卡的肉类，含有丰富的蛋白质，但是又不增肥。

吃的品类多了，一不小心就会吃多，我的方法是自己列食谱，按照自己的食谱吃东西，可以控制量，同时干净、卫生又省钱。

我的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

运动上，加强了，每周运动6天，休息1天

我没去健身房，主要自己练，我喜欢跑步和瑜伽，有时候也跳绳，跟着刘畊宏跳健身操。

跑步，每天50分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，每天50分钟，晚上在家自己练，我之前学过一些，现在主要是自己在家，时间好掌握。

就这样，一个月减了10斤。

总结语

快速合理地减肥，主要是饮食，饮食占80%的因素，运动占20%的因素。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦