正确的养生方法

正确的养生方法

正确的养生方法，现在越来越多的人意识到了养生的重要性，也会通过各种方法来实现养生，那到底什么才是正确的养生方法呢？让我们来看看如何正确的养生以及养生时我们需要注意到的问题。

正确的养生方法1

一、保持运动

在养生的过程中需要注意运动方面的问题，合理的运动是能促进身体健康的比较好措施。很多人出现了健康问题都和平时缺乏运动有关，缺乏运动的情况下身体机能下降，局部的循环、血液流通会受到阻碍。如果可以通过合理的运动来促进身体循环，提高身体免疫能力，通常对健康和长寿有帮助。

二、掌握饮食

在养生的过程要掌握正确的方法，饮食也是需要注意的，饮食合理是维持身体健康的措施之一，很多人平时没有在意饮食，总是胡乱饮食。在饮食不正确的情况下身体受到的伤害是比较明显的，特别是对消化系统的损害，甚至会导致消化系统病变的出现。为了避免消化系统受损情况发生，应该做饮食的清淡合理，以健康营养的饮食为主，身体获取足够的营养物质维持健康状态。

三、保持睡眠

在养生的过程中睡眠起着重要的作用，人的一生中有三分之一的时间都需要在睡眠中度过。如果总是睡眠不足，存在熬夜的行为，有可能在缺乏睡眠的影响下导致健康受损。因此，想要达到良好的养生效果，应该做到早睡早起、充足睡眠。

四、保持情绪

在养生的过程要保持良好的心态，稳定个人情绪，这对健康有帮助的。平常很多人总是存在情绪波动的情况，动不动就生气，这种行为有可能会让身体内分泌功能紊乱，内分泌功能紊乱明显时体内激素水平波动，容易对身体造成刺激。因此，在养生的过程中维持心态的平和，对健康有促进作用。

五、注意清洁

在养生比较重要清洁，特别是到老年龄合理的养生能够让自己的寿命延长，而在养生的过程中应该记住一些要诀，例如在养生的时候注意个人卫生，有助于健康长寿。个人的清洁卫生工作做到位可以防止细菌入侵身体导致健康受损，但很多人平时没有注重卫生方面的问题，清洁工作做不到位有可能就会出现细菌滋生的情况，容易引发疾病影响健康。因此，在养生过程中需要讲究个人的清洁和卫生。

正确的养生方法2

如何正确的养生方法介绍

1、正确养生方法-情绪乐观

乐观的情绪能够使健康得以保证，身体健康了精力就充沛了，精力充沛了干活就带劲了，干活带劲了收入就提高了，收入提高了生活就好了，生活好了心情也就好了。

如此形成一个良性循环，可见保持乐观心态是一个多么重要的事情！

2、 正确养生方法-良好的作息制度

养成良好的.生活作息，这是一张公认的健康作息时间表。

如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会破坏原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化，想回到正常的睡眠节律，需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。

3、 正确养生方法-吃干净健康卫生的食物和水

人活着最需要的就是“干净的水”、“纯净的空气”、“以及健康的食物。

4、 正确养生方法-提升肺活量的锻炼

要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

健康怎么保养？

健康养生方法:食物篇

1、常吃鲜枣可减压力。每天可吃3至5颗鲜枣。

2、泡菜。泡菜能健脾开胃，增进食欲，还能防止骨质流失。

3、多喝茶不仅能补水，保持呼吸道黏膜正常分泌，减缓咽喉肿痛和口唇干裂等秋燥症状，还能抗击病毒抵御流感。

4、过量饮酒的第二天，嗓子常感觉干渴，此时体内残留有酒精和有害物质乙醛，运动型饮料和果汁对排出它们有很好的效果，特别是运动型饮料易被人体吸收，不仅对宿醉有效，饮酒时如能一起喝也可防止醉的太厉害。

5、在饮酒之前喝芦荟汁对预防酒后头痛恶心、脸红等症状很有效。

6、吃得过饱易引发胃癌。如果饱食，消化系统就得不到应有的休息，使胃黏膜得不到修复的机会，破坏胃黏膜，从而诱发胃癌。

7、吃什么能消除体内的垃圾?海带：海带胶质能促进体内的放射性物质排出人体。绿豆汤：绿豆汤能帮助排除机体内的毒物，促进机体的正常代谢。黑木耳和菌类食物：能有效地清除体内污染物质。

健康养生方法:清洁篇

1、在用牙刷之前，应先放在热水中烫一烫，既能软化刷毛又能杀菌，每次刷完牙后，要将牙刷在流水下冲洗，牙刷使用三周后，细菌数量就会等同于九杯抹布水的细菌量，最好三周换一次牙刷。

2、毛巾最好每月换一条，细菌喜欢温暖潮湿的环境，所以毛巾每次用完后要清洗干净，每星期用开水煮十分钟消毒，晾挂处要通风，最好能及时烘干或晒干。

健康养生方法:睡眠篇

一、睡前散步，平心静气地散步十到二十分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

二、刷牙前洗脸檫身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿。电视看完后，洗洗脸，擦擦身，以保护皮肤清洁，是睡眠舒适，轻松。

三、女人专属的最健康的睡姿是右侧睡。

几个非常实用的健康养生方法，推荐给你

《求医不如求己》1-3册中，作者推荐了许多可以长期坚持的 健康 养生 方法，每一个操作起来都很简单，找到其中适合自己的一二，倘若能够持之以恒践行下去的话，必然会对 健康 起到很好的辅助作用。

下面就让我们一起来看看吧。

1 推腹法

书中提到，一切慢性病都可以用推腹法解决，当慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那就去寻找这个腹部的阻滞点，只要把它推开揉散，慢性病也随之消失了。

从原理角度讲，个人认为推腹法重在打通三焦。

人体有三焦，上焦为心肺部位，中焦为脾胃肝胆，下焦为肾膀胱、大小肠部位，推腹法基本上可以按摩到中焦和下焦的所有脏腑，当三焦被打通，人的身体应该也会更加清爽 健康 。

2 金鸡独立法

书中提到，治疗一切中老年疾病的方法——金鸡独立法（闭眼）。

金鸡独立法对治疗高血压有一定好处。高血压在中医看来通常是阴虚阳亢引起的上实下虚之证，而金鸡独立可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，使肝脾肾的功能得到了快速的增强。

金鸡独立的原理就在于引血下行，当闭着眼睛一只脚站立时，全身的注意力就都集中在了支撑脚上，所有气血就会集中灌注。

所谓人老腿先老，主要原因也就在于气血不足，导致气血不下行，因此金鸡独立法对引血下行具有非常好的实践意义。

3 取嚏法

取涕法是锻炼肺脏功能的绝妙之法，对于过敏症、虚寒症、气郁症、皮肤诸症，取涕法皆可发挥作用。

许多患有过敏性鼻炎的人经常会打喷嚏，其实这是身体的自我保护功能，在通过本能将寒气排出体外。

具体操作方法，可将卫生纸等折叠探入鼻腔内，通过刺激鼻腔，主动引发喷嚏，直至身体微微出汗，通过多次取嚏，慢慢将体内寒气排尽。

4 跪膝法

书中还提供了一个治疗膝盖痛的小功法，就是在软硬适当的床上练习跪着走路，每次5分钟，这个功法使许多老年患有膝盖痛的朋友摆脱了困扰。

跪膝法与金鸡独立法原理类似，引血下行，通过气血下行达到治疗疾病的效果。

练跪膝法除了能防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺等外，还能有很多额外的收获。

例如，由于肠胃功能失调引起的肥胖，像这么每天跪着走一走，所有的气血就首先奔胃经而去了，原来积存的赘肉就会被带走，被排泄出去。

5 刮痧和拔罐

刮痧和拔罐是非常简单易行的导引法。日常生活中，许多人有刮痧和拔罐的习惯，对经络阻塞以及导引气血具有良好效果。

但是需要注意的是：

拔罐不要太分散，人体气血总共就那么多，要集中力量办大事；僵硬的地方先不要拔罐，一定要揉开后再拔。

痧不是我们用刮板刮出来的，而是体内的气血顶出来的。所以当我们用力刮也不出痧的时候，那就是体内的气血没顶到那里，就别在白费劲了。6岁以下的小孩别刮，血压很高的人也先别刮。

6 食疗

最后，还有一个食疗的方法是作者反复推荐的，三本书中都有提到，作者用可以终身相依的朋友来描述，可见其重要性。

这个食疗方法就是“山药薏米芡实粥”，调理脾胃补充气血。

中医里讲，肾为先天之本，脾为后天之本。人体的许多疾病都和脾胃有关，有好的脾胃，气血能够源源不断生化，也就不容易生病，哪怕生病了也更加容易化解，因此调理脾胃是基础。

现代 社会 生活中，许多人长期吃药，好好的胃都被吃坏了，这时候更加需要健脾强胃，更好的吸收营养物质，生化气血。

具体操作中，可以把山药薏米芡实磨粉，在熬粥时放入粥中，长期坚持，对调理脾胃具有很好的效果。

倘若能够再配合推腹法一起实施，必然会事半功倍，脾胃越来越强壮。

以上是我阅读《求医不如求己》1-3册，收获的 养生 保健方法。

阅读一本书，每个人都会有不同的侧重点，倘若你也喜欢中医，可以拿书来读；倘若没有时间，那可以针对自身情况，在实践中尝试一下，只要坚持，必然会有所得。

最简单的养生4个方法

最简单的养生4个方法

最简单的养生4个方法，疾病多种多样，不论是小的疾病还是严重疾病，都会不同程度影响机体健康，有一些养生方法是比较简单，我和大家一起来看看最简单的养生4个方法。

最简单的养生4个方法1

1、健康锻炼

正确养生需投入到运动中来，加强身体锻炼收获的好处多，不仅可以促进热量消耗，更好控制体重，对很多指标保持正常有帮助。很多人逐渐发胖，血压，血脂或者血糖会不正常，甚至脂肪物质浸润肝脏引发脂肪肝。若可以积极投入到运动中来，不仅促进血液循环，还可以让热量及时消耗，加强身体代谢，从而实现养生的目的，还会发现内分泌正常，心肺功能也提高。

2、规律作息

正确的养生方法是早睡早起，作息规律，因为人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，在作息规律的调节下可以更好对抗机体衰老，减少自由基产生。另外，精气神十足、抵抗力增强、保持内分泌稳定，同样离不开规律作息。若持续熬夜，晚睡，身体逐渐被拖垮，后续大脑退行性变速度加快，肝脏功能降低的风险大。

3、饮食清淡规律

正确的养生方法是饮食规律且清淡，清淡饮食讲究的是少油、少盐、少糖，并非单纯吃素或者通过节食这种方式来控制体重，减少热量获取。很多人在饮食错误的情况下反而出现疾病，而正确的养生方法是三餐规律，按时提供营养，才能让消化系统正常运转。另外，少使用重口味的调味料，油腻，有刺激性的食物忌口，这样才能吃得营养，吃得健康。多补充维生素、膳食纤维、蛋白质都有养护身体的作用。

4、懂得压力排解

远离疾病困扰，在养生的过程中需学会修身养性，懂得平复自己的心情，感觉到烦躁，抑郁可以通过有效的手段来舒缓，在转移注意力的过程中负面情绪也消除了，自然可以让健康有保障。

很多人不懂得压力的排解，遇到一点小的事情就经常焦虑，紧张，甚至生闷气，久而久之会影响内分泌，降低抵抗力，这样疾病出现的可能性大。而懂得养生的人会多方面调节，从而保持心理健康。

最简单的养生4个方法2

多动脚趾养脾胃

中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通，但脚趾位于人体的末端，远离心脏，致使足尖部的血液循环较差，新陈代谢产物容易淤积下来，进而影响到相应脏器健康。如果能经常活动脚趾，就能使体内气血通畅，起到调养脾胃的作用。

腹部按揉，养生一诀

揉腹可促进胃肠的消化和吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，起到促进排泄的作用。建议排空小便，洗净双手后，手心对着肚脐，先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。持之以恒，定会收到明显的效果。

养生多睡子午觉

子时为晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休只要半个小时即可。

冷热水交替洗手，练血管

冷热水的交替刺激能够起到调节、改善神经系统兴奋性，促进新陈代谢，帮助代谢废物排出的.作用。尤其是不同的外部温度，可以让血管经历扩张收缩的交替变化，仿佛是“血管也在做健身操”。但注意，冷热温度差不要超过20摄氏度。

最简单的养生4个方法3

1、闭目养心

在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

2、闭目降气

凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。

3、闭目行悦

在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

4、闭目卧思

人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

5、闭目消食

吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭(尤其是午饭，因为吃的一般都比较多)后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。

6、闭目赏乐

你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。

7、闭目解乏

劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。

8、闭目释烦

常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。

9、闭目养阳

老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。

10、闭目动行

老年朋友们不妨试试，找一处清净之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。

如何正确养生？

日常生活中，养生方法较多，不同人群适合的养生方法可能存在一定差异。多数情况下，保证充足规律的睡眠、适当运动、合理饮食等方式是较为正确的养生方式。

1、充足规律的睡眠：睡眠对人体健康较为重要，充足且规律的睡眠能缓解人体各器官的疲劳，有助于调整精神状态，对之后的生活、工作、学习都具有一定帮助，是养生保健的重要环节之一；

2、适当运动：运动能帮助人体增强体能，有利于维护健康。常见运动如散步、打太极拳、跳绳、爬山、游泳等，选择进行适合自身的运动有助于调养身体，进而达到养生保健的目的；

3、合理饮食：规律合理的营养饮食能为人体提供充足的营养物质，有助于人体的新陈代谢，保证健康。如日常生活中可适量吃大枣、山药、桑葚、银耳、羊肉、核桃仁、冬瓜、玉米、薏苡仁等食物，通过合理的饮食以达到正确养生的效果；

4、良好的生活习惯：如规律生活、劳逸结合、不吸烟、不喝酒，尽量不出现情绪或身体上的剧烈变化，保持乐观、积极的生活态度，都是养生正确方法。

此外，中医认为，适当按摩或艾灸足三里穴、三阴交穴、太溪穴等穴位，有助于气血运行。而对于本身存在疾病的人群而言，应在医生帮助下接受治疗，不可单纯通过养生的方式缓解病症。