最消耗热量的8种减肥运动方式是什么？你知道哪些科学减脂方式？

这是一个减肥的季节，因为夏季已经结束了，秋天也已经到来了，也就是说在这个季节不减肥的话，到了冬天就不想动了，因为冬天太冷没有动力。那么最消耗热量的8种减肥运动方式到底是什么呢？

一、跑步。

跑步是非常燃烧热量的，因为跑步他可以将全身所有的地方都动起来，也就可以很好的做到减肥，就连医生都奉劝那些肥胖的人群可以尝试多跑跑步。

二、游泳。

其实游泳和跑步一样，它是有氧运动，在水里面是相当耗费体力的，丝毫不比跑步要差，一些肥胖的人群多游泳的话，很快就能够练出一身强健的肌肉。

三、骑自行车。

我们只要稍微注意到骑行队，我们就可以知道没有胖子存在，都是很强壮的人，因为骑自行车确实可以让我们瘦下来。

四、跳绳。

其实跳绳和跑步差不多，他也可以活动我们全身上下的所有肌肉。

五、打篮球。

打篮球无疑是一个很好的运动方式，他以玩耍的方式将减肥的动作给做了，在这个过程当中，我们感觉不到疲劳，而是会很有乐趣。

六、高抬腿。

高抬腿的方式主要就是练腿部的肌肉，长时间的高抬腿，会让我们的腿部肌肉线条很完美，也能够将我们的大腿肥肉给甩去。

七、仰卧起坐。

只要是肥胖的人群，你让他做10个仰卧起坐他都完成不了，因为这是很考验腹部肌肉的肥胖的人群，大部分都是腹部的肉过多，只要坚持做仰卧起坐，那么腹部的赘肉就会被完全的减掉。

八、跳操。

跳操有很多种，不要以为只是我们小时候做的广播体操那是不对的，一定要蹦蹦跳跳的活跃起来才叫跳操，对于减肥效果也是很明显的。

那么最科学的减脂方式是哪一种呢？其实在我看来，最科学的减脂方式就是跑步和游泳了。因为这两个是非常耗费体力的，他会全方位的锻炼到我们身体的所有部位，虽然减肥效果比较慢，但只要长期坚持下去，就能够很健康的减肥。

高效燃脂8个经典动作是什么？

1、坐姿卷腹。

身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。

2、椅式深蹲。

坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。

3、伸展后背。

站在椅子后面，双手抓住椅子边缘；右臂向上举起；缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。

4、交叉摸腿。

站立，手抓住椅背；右腿站稳，左臂举向天花板；然后左腿向身体左侧抬起，同时放下左臂去抓右腿，重复20次，两侧交替进行。

5、坐姿抬腿。

坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势30秒钟。

6、双臂画圈。

两臂侧平举，与地面平行；然后顺逆时针各转动20次；接着用手腕做同样的转动动作。

7、坐姿扭转。

坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。

8、扩胸运动。

站立，双手在身后握紧，肩胛骨用力向后打开，做扩胸动作，保持30秒钟。

参考资料来源：人民网-健身知识：8个动作轻松燃脂

8个减肥最快最有效的运动

最快最有效的运动减肥方法

1、 游泳

游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。

游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

对于不太会游泳人，可以用在游泳池中快走来替代，对提高心率效果非常好，同样能达到锻炼的目的。

2、 慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

3、 变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作，即可以用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环练习。

4、 跳绳

跳绳，许多女性都不陌生。从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间。太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

5、 爬楼梯

想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是不错的选择，对瘦身作用也非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。在上楼的时候要踮起脚尖，这样可以让小腿变得又紧又细又好看，一举多得。每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，对上班族来说难得的减肥方法。没有楼梯的时候，我们也可以在家以同样的.方法来回走，一样能达到健身的效果。

6、 做家务

如果实在没时间做运动，那就利用平时做家务的机会来健身吧，经常挽起袖子来做做家务，也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合起来，比如在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。拖地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这样每分钟消耗9卡里路。

7、 跳舞

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈，瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

8、 瑜伽

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞的氧气吸收量。氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

减肚子的8个动作有什么？

减肚子的8个动作：

1、双腿始终离开地面，上背部始终离开地面。头部微微抬起，眼睛望向斜上方45度，下巴微收。呼吸均匀，双手交替抱住一侧腿的膝盖，重复动作20秒。

2、双腿并拢且离开地面，上背部离开地面，下巴微收。呼气时，双腿屈膝，双手抱住两侧膝盖。吸气双腿慢慢下放且伸直，但不要触碰地面。

3、双手放在臀部后方两侧，双腿伸直并拢且离开地面。呼气，双腿屈膝，膝盖与胸部同时相互靠近。吸气双腿下放伸直，躯干往后仰。重复动作。

4、双腿尽量保持伸直，上背部离开地面。头部抬起，下巴微收。呼气时抬起一侧腿，吸气下放。呼气抬起另一侧腿，重复动作即可。

5、双腿屈膝，右侧腿作为支撑腿，脚踩在垫子，左侧腿盘在支撑腿上。左侧手伸直放在身体一侧，右侧手屈肘放在耳朵旁。呼气，抬起上背部，右侧肘去触碰左侧的膝盖。吸气还原，重复动作。

6、上背部始终离开地面，头部不可多度抬起。双手伸直且离开地面。呼气时，一侧手去触碰同侧的脚踝。吸气回到中立位，呼气另一侧手去触碰另一侧的脚踝，重复动作。

7、臀部支撑于垫子上，躯干微微后仰，双腿悬空，整个身体保持稳定平衡。双手抱拳，保持呼吸均匀，躯干往两边扭转即可，重复动作。

8、肘关节在肩关节的正下方，两个小臂保持平行。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧，不要塌腰。保持呼吸均匀，保持姿势20秒。

扩展资料：

饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油，以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼，可以有效快速减腹。

有些食物不仅可以均衡饮食，还非常有利于减少腹部赘肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过92％，可以有效促进人体新陈代谢。

参考资料：人民健康网-腹部赘肉太顽固？那你应该试试这些动作

参考资料：人民网-腹部减肥最有效方法 5个收腹小运动你要知道

最有效的8种减脂运动

减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。那么最有效的8种减脂运动有什么呢？下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

一、八种减脂运动

1、游泳可以锻炼全身的肌肉，游泳池的水温低于人体体温，脂肪会为了抵御寒冷而大量消耗，是种很有效的减脂运动。

2、慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，每日慢跑20分钟，每周3次左右可以减掉大量脂肪。

3、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它可以使下半身血液回流顺畅，减掉腿上和脚后跟上多余的赘肉。

4、竞走被称为不受伤的运动，在竞走过程中可以使后背、腹部、胸部、小腿的肌肉得到有效的锻炼，比长跑带来的减肥效果还有效。

5、爬楼梯有助于活动关节降低血压和脂肪， 可以消耗大量的能量并且就在家门口就可以锻炼，十分的方便。

6、跳舞的好处有很多，它可以锻炼身体的协调性和灵活度。跳舞是一种全身型的运动不仅可以锻炼各块肌肉，还会使肌肉变的有线条。

7、跳绳可以锻炼身体灵敏性和耐力，一般只需要1小时就可以消耗身体1000的卡路里，是种快速有效的减脂运动。

8、瑜伽源于古印度，能加速人体中的新陈代谢，去除人体中多余的脂肪杂质而且能修身养性，是一种不错的减脂运动。

二、拓展：关于减脂运动的误区

1、我连续几个星期每天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动为什么总不能消除腰部脂肪？

仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。

2、如果我坚持举重锻炼减肥，也会像健美运动员那样肌肉累累。

不会的——除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的`身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。

3、我不想减肥，我只希望自己健美，并使体重在身体各部位重新进行分配。

体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

4、我不想锻炼肌肉，因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。

别担心肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理？

5、我每次跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗气时方罢休。我很自豪因为实实在在地消耗了大量的能量避免了脂肪的堆积。

在能量消耗上锻炼时间比强度更重要。一个普通人不可能长时间地全速奔跑，或者是高强度地踩踏板。平稳的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量。所以只要坚持一些轻松的运动比如散步、跳舞等就能预防肥胖。

6、运动中，如果不感到疼痛，就不能燃烧脂肪，没有收获。

倘若你是在为奥运会训练，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。

7、我想快速减肥减重，在散步时就加穿一件汗衫，希望多出些汗。

增加出汗，只能使人加速脱水，体重似乎变轻了，但24或36小时之内又会恢复到原来水平，这只是一个短暂的身体失水过程。而且在某种条件下，这种失水过程是极其危险的。因为出汗过多会造成中暑，甚至休克昏迷。所以在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服。

8、如果锻炼对身体有益，可以加快减肥，那应该是多多益善。

尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收获；而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。