喝柠檬水减肥吗

柠檬水一般指加有柠檬汁的水以及用柠檬片泡成的水，柠檬水中含有丰富的维生素，可以防止皮肤色素沉着，有美容养颜的作用，深受广大女性的青睐。

不加糖或蜂蜜的柠檬水能量密度低，没有食用柠檬禁忌证的人长期坚持喝适量的柠檬水，对于控制体重有一定的帮助。而喝柠檬水能不能减肥，这种说法因人而异，多种因素都会影响减肥的效果。

柠檬水热量较低，喝柠檬水的同时可以为机体补充水分，促进人体的新陈代谢，促使人体内的代谢废物排出体外，在餐前喝适量的柠檬水，可以增加饱腹感，减少或者控制食物的摄入量。

柠檬水中含有维生素和有机酸，也可以帮助人体控制体重。但是想要达到较好的减肥目的，还需要适当的控制饮食，增加运动锻炼，单纯的依靠喝柠檬水来减肥，这种想法是错误的。

柠檬水对于减肥而言只是辅助作用，柠檬中的成分并不能直接分解脂肪来减肥，建议身体允许的情况下，可以坚持喝适量的柠檬水，柠檬水中最好少加糖或者不要加糖，柠檬要新鲜，最好喝常温的柠檬水，对人体有较多的好处。

喝柠檬水能减肥吗

不能直接减肥。柠檬可谓是内外兼修、食药同源的水果，它富含维生素、矿物质、类黄酮等物质，既具有较高营养价值，同时也有较强药用功效。值得关注和探讨的是，柠檬在坊间有传闻，认为柠檬汁可以减少热量摄入，有助于减肥。很多明星和健身达人都推崇喝柠檬汁减肥，以至于很多女性将喝柠檬汁当作减肥饮品来喝。那么问题来了，柠檬汁真的可以减肥吗？

柠檬的营养价值

中医学认为，柠檬果实有生津止渴、祛暑、健胃、疏滞、安胎等诸多功效。柠檬果实含有丰富的维生素（维生素C和B族维生素）、氨基酸、膳食纤维、矿物质（钙、磷、铁、镁、锌）等营养成分和类胡萝卜素、类黄酮、香精油、生物碱等生物活性成分，这些营养成分和生物活性成分不仅使柠檬果实具有抗炎、抗氧化、抗衰老、低血糖生成等功效，具有很高的营养、保健以及药用价值。

柠檬汁可以减肥吗？

其实，到目前为止没有任何科学依据可以证明柠檬可以减少热量摄入，帮助减肥。那为什么会有柠檬减肥的传言呢，这要2008年的一项日本研究有关。

当时日本的研究人员给高脂饮食的小鼠添加柠檬多酚，发现柠檬多酚可以减少他们体重增长速度，并且提高小鼠体内脂肪的代谢。最后研究人员推测可能是柠檬多酚促进了肝脏生成能阻止膳食脂肪的吸收的酶。这个研究貌似是证明柠檬汁能减肥的依据，但是这只是动物实验，不一定对人也有同样的效果。即使真的有效果，按照实验中给小鼠的剂量，用在人身上，那也是非常大的量，可能因为酸性物质过多而导致胃肠道溃疡和出血。而且之后并没有其他研究进一步证明柠檬汁能够减肥。

我们常说柠檬汁的热量低那是相对于其他果汁和饮料而言的。柠檬含有钙、磷、铁、维生素C和B族维生素，而且它只含有少量的糖，所以相比较高热量的饮品，柠檬汁算是一个不错的饮品。但是柠檬汁不能喝过多，因为它酸性物质太多，喝多了会导致胃肠不适，过多的柠檬汁成分还会残留在牙齿中损伤牙齿。

所以相对而言,健康的饮品还是白开水，零热量，既能解渴，也能给人体补充水分保证新陈代谢所需。而且减肥离不开运动和饮食，管住嘴，迈开腿，才是减肥的正确之选。

喝柠檬水真的可以减肥吗？

喝柠檬水并不能达到减肥的目的，但是具有美容保健的作用。柠檬中主要成分有钙磷铁和维生素b以及维生素b2，还含有丰富的维生素c和烟酸等物质，当然还含有丰富的糖类，用鲜柠檬泡水喝，可以防止和消除皮肤色素沉着，能够起到美容的作用，但是减肥有可能是假的，由于柠檬汁的ph值很低，肠胃不好的人还经常会拉肚子，就会影响消化和身体的代谢。

哪些食物可以帮助我们轻松变瘦呢?

1、香菇

香菇的热量是非常低的，几乎是零卡!因此，即便食用了过多的香菇，也不会导致我们肥胖。此外，香菇中富含非常丰富的膳食纤维以及维生素b2，可以有效的帮助我们改善胃肠功能，刺激排便，在减肥的同时也可以帮助我们补充体内需要的营养。

2、芝麻菜

芝麻菜是我们非常喜欢的一种清新爽口的蔬菜，经常会作为凉拌菜出现在我们的餐桌上。芝麻菜不但热量很低，而且还富含有非常高的纤维，大量的维生素以及其它丰富的营养。经常吃芝麻菜，不但可以给我们清热去火，还可以帮助我们瘦身减肥。

3、苋菜

苋菜的颜色非常鲜艳，做菜非常好看，可以刺激我们的食欲，使不爱吃蔬菜的人，也可以不由自主的将筷子伸向它。此外，苋菜中富含大量的粗纤维，可以促进肠道蠕动，帮助我们排出体内的废物，经常吃苋菜可以有效的帮助我们瘦身减脂。

4、海苔

很多人都喜欢吃海苔，因为它不但热量低，而且几乎不含有脂肪。海苔中富含有非常丰富的维生素和矿物质。经常食用海苔可以防止由于缺碘引起的皮肤溃烂，毛发干燥，还可以帮助我们减少脂肪在体内的堆积。不过，推荐大家吃比较新鲜的海苔，超市买的零食类海苔，上面会覆盖着一层薄薄的盐，过量的食用会导致我们摄入的钠离子过多，会严重的伤害到我们的健康。

5、黄瓜

每一百克的黄瓜只含有十五大卡的热量，因此黄瓜是一种热量极低的减肥食品。此外，黄瓜中含有大量维生素和纤维素，可以帮助我们消除便秘，加快脂肪的燃烧。很多人吃黄瓜喜欢削皮，其实这是不健康的，黄瓜皮中含有的营养其实更加丰富，我们应该连皮带肉一起吃掉。

6、苹果

苹果中富含非常丰富的膳食纤维和大量的水分，食用之后，会促使我们的大脑产生非常强烈的饱腹感信号。经过最新科学研究发现，如果我们在饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐的摄入量可以减少15%。当然了，苹果的热量也包含在内。此外，苹果还是一种伪负卡路里食物，这是由于苹果的消化吸收需要我们的胃部消耗更多的能量，这个消耗已经接近苹果本身的热量了。因此，无论怎样吃苹果，我们都不会胖。

7、海藻

有一位荷兰的科学家发现，海藻在被我们食用之后，会变成一种凝胶，这种凝胶会有助于增强饱腹感，使食欲降低30%。此外，海藻中还富含非常丰富的膳食纤维，经常食用可以帮助我们促进体内废物的排出，加快减肥的进度。

8、绿茶

绿茶是一种非常优秀的减肥食品，经常饮用绿茶可以帮助我们摄入更多的茶多酚，茶多酚可以帮助我们的身体燃烧更多的热量。如果每天能喝3到6杯绿茶，我们身体耗热量将有大幅度的增加。当然，我们这里说的绿茶是由茶叶冲泡的绿茶，而不是超市中买的绿茶饮料。绿茶饮料中会添加大量的糖，给我们增加多余的摄入，没有减肥的效果。

柠檬水可以减肥吗

柠檬水有益于健康，但是单独饮用柠檬水是不可以用来减肥的，不过适当饮用可以起到解渴作用，可以用来降低想吃东西的欲望等。

由于柠檬中并没有可以起到减肥的营养成分，但是柠檬水当中的所含能量比较低，因此既不能够增肥，也不能够减肥，可以用作普通的饮品饮用。

当然如果通过喝柠檬水能够促进水的摄入，从而能够增加人的饱腹感，起到减少其他食物摄入的作用。

此外，用柠檬泡水的话，由于柠檬内富含柠檬酸和维生素C，有助于提高饮用者一定的消化能力，并且其丰富的维生素C是抗氧化剂，有助于维持健康的血管和促进肠道蠕动。在这个角度上来说，柠檬也存在一定的减肥功效。

柠檬泡水真的能减肥吗？有什么依据呢？

引言、现在所流行的减肥方法多种多样，也有一些是真实有效的，可以帮助我们减肥的，但是也有一些只是虚假宣传的。有人说柠檬泡水可以帮助我们减肥。这是真实的吗？有什么科学依据吗 ？

一、柠檬泡水，可以帮助我们减肥

柠檬泡水喝可以帮助我们人体减肥，但是减肥的效果是不同的，因为我们每个人的体质不一样，所以减肥了效果也会不一样。柠檬泡水可以帮助人体减肥，是因为在柠檬水中有着非常丰富的维生素。这种维生素是一种脂溶性的，就是说可以吸收我们人体里面的油脂。这样的话，可以帮助我们人体油脂的增长达到一个抑制生长的效果 。且柠檬水中还含有肌酸，可以帮助我们人体进行新陈代谢，而且也可以消耗我们人体中所多余的热量。这些对我们减肥都是有一定的帮助的，同时柠檬水中也有很多纤维素可以帮助我们通便。

二、有什么减肥办法

最简单的一种方式就是我们通过改变我们的饮食来达到减肥的效果，我们可以进行泡澡或者说足浴，这些都可以帮助我们血液循环，从而加强我们人体的新陈代谢，对我们减肥还是有帮助的，但是我们并不能节食，用一些节食的方法来减肥是不正确的。我们可以喝一些温水，但是我们不能喝冰的饮品，这些对我们减肥都是没有帮助的。温开水可以有效地帮助我们达到一个减肥的效果，同时还可以让我们的肌肤变得更好，温开水也可以提高我们人体的免疫力，所以多喝水还是对我们人体有好处的 。

三、总结

确实有着帮助我们减肥了效果，同时我们也可以通过改变我们自己的饮食习惯来达到减肥的效果。但是需要注意的是，我们不要吃一些冷饮以及用节食的方法来减肥，这些对我们减肥都是没有任何帮助的 。

长期喝柠檬水真的可以减肥吗？

喝柠檬水确实能够达到减肥的功效，柠檬当中富含多种营养素，能对人体产生有利的影响，让机体保持正常的机能，但是柠檬水不可过多饮用，下面小匠老师就跟大家一起来分享一下喝柠檬水能够带来的好处以及喝柠檬水相关的禁忌和误区。

一、喝柠檬水所能够带来的好处

1、喝柠檬水能够解毒清肠

每天适量地饮用一些柠檬水，能够帮助人体解毒清肠，帮助肠道排出多余的杂质，具有润肠通便的功效，对对于便秘、排便不畅的人来说，可以适量喝一些柠檬水。

2、喝柠檬水能够达到瘦身的效果

柠檬当中含有大量的营养元素，包括维生素C、维生素B、铁、糖等营养元素，柠檬水当中具有丰富的维生素和柠檬酸，可以有效抑制机体的食欲，让我们感觉不到饥饿感，从而能够减少人体对于热量的摄入，因此能够达到减肥瘦身的作用。

3、美白肌肤

每天适量饮用一些柠檬水，还有另外一个好处，那就是可以美白肌肤，柠檬水能够加速机体的新陈代谢，帮助人体消耗脂肪，并加速脂肪的分解，柠檬水当中的柠檬酸和维生素能够促进机体的新陈代谢，改善人体肤色暗沉的情况。

二、饮用柠檬水的相关禁忌和误区

柠檬水虽然能够给机体提供一定的营养，使我们能够达到美白肌肤、瘦身减肥的目的，但是饮用柠檬水有相关的禁忌和误区大家应该学会避免，下面我们一起来看看：

1、在柠檬水中加糖

在日常生活中，有些人在制作柠檬水的时候，会觉得柠檬水过酸，于是便习惯在泡柠檬水的时候，在里面加入一些糖，但如果往柠檬水当中加入白糖，就会导致人体过多摄入糖分，因此减肥瘦身的效果就会变差，因为白糖是很容易让人发胖的。

2、去皮

柠檬的果皮有许多的营养素，因此在泡制柠檬水的时候，不要把柠檬皮给削掉或剥掉，所以我们在泡制柠檬水的时候，不要把果皮去掉，不然泡出来的柠檬水可能就没那么好了。

3、避免空腹喝柠檬水

有的人喜欢空腹的时候喝柠檬水，其实这是一个不正常的生活习惯，空腹喝柠檬水对于胃部的伤害是非常大的，因为柠檬水的酸度比较高，在空腹的时候饮用柠檬水会对胃部的胃黏膜造成一定的刺激，空腹喝柠檬水会诱发胃部的胃酸分泌过多，让人产生胃部不适的感觉。

而且患有胃寒气滞，腹胀的人不宜饮用柠檬水，特别是对于胃溃疡患者来说，更要避免饮用柠，另外糖尿病患者也不能过多饮用柠檬水，因为柠檬水当中具有一定的糖分。

那么你们认为喝柠檬水除了能够达到减肥瘦身的功效以外，还有哪些好处呢？欢迎在下方的评论区中留言交流。

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