帮我吧

  • 首页
  • 生活家居
  • 娱乐热点
  • 情感家庭
  • 时尚美容
  • 游戏数码
  • 运动户外
  • 更多
    • 健康养生
    • 母婴教育
    • 休闲爱好
  1. 首页
  2. 运动户外
  3. 体育锻炼时如何控制运动量

体育锻炼时如何控制运动量

2021年6月10日 206点热度 0人点赞 0条评论

现在体育锻炼是愈发的重要起来,但是体育锻炼是不能需要合理的,合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一,活动量过小或者过大都是不行的,所以每一位体育运动的爱好者都应该学会控制运动量,今天我们就来说说体育锻炼时如何控制运动量。

01

在运动是检测自己的脉搏,在体育锻炼是或者之后要立即检测自己的脉搏,用十秒钟的时间。一般的体育锻炼者心率最好的是不能超过25次/10秒。不能过快,脉搏的次数过快,主要是发展机体的无氧代谢能力,这对专业运动员来说可以,但是对提高身体的健康水平没有太大意义,而且运动量过大会增加心脏负担,可能会出现意外事故。特殊需要的体育锻炼心率也不要超过30次/10秒。

02

根据自己的年龄来控制自己的运动量,年龄的增加,会使身体的运动能力下降,运动量也应该随之减少,这里说一个运动量公式“180-年龄”的值就应该做为体育锻炼者的最高心率。就说30岁的人最高的心率就不应该超过150次/分钟。

03

还有就是自己的第二天“晨脉”。"晨脉"是指每天早晨清醒后(不起床)的脉搏数,没有什么特殊情况,晨脉是相对稳定的。体育锻炼后,第二天晨脉是不变的话就说明运动量可以;体育锻炼后,第二天的晨脉较以前增加5次/分以上,说明前一天的运动量偏大;长期晨脉增加,表示近期运动量过大,应该减少运动量,或休息一段时间,待晨脉恢复正常后,再进行体育锻炼。

04

最后就是自己的主观感觉。体育锻炼不是专业的体育竞技,应该锻炼时要轻松自如,并有一种满足感就可以了。锻炼之后有一种适宜的疲劳感,则说明运动量适合机体的机能状况;如果运动时气喘吁吁、呼吸困难,运动后极度疲劳、甚至厌恶运动,就说明了运动量过大,应及时调整运动量。

标签: 体育锻炼 运动量
最后更新:2021年6月10日

fengjun

这个人很懒,什么都没留下

点赞
< 上一篇
下一篇 >

猜你喜欢

  • 体育锻炼的几种基本方法

  • 冬季体育锻炼注意事项

  • 冬季体育锻炼需要注意的几点事项

  • 体育锻炼对身心健康的积极作用

  • 运动量如果太大了,人会不会老的快?

  • 运动过度的表现,运动量多少为好

  • 减肥运动量多少合适,运动减肥哪些误区导致效果不好

  • 运动量多少合适,运动量过大的症状有哪些

文章评论

razz evil exclaim smile redface biggrin eek confused idea lol mad twisted rolleyes wink cool arrow neutral cry mrgreen drooling persevering
取消回复

最新 热点 随机
最新 热点 随机
Netflix悬疑剧推荐,10部高分烧脑影集,不看到最后找不到真凶 《黑豹2》内地首日票房超2000万元 豆瓣评分降至5.7 《三体》为什么没能狂飙? 赌王千金何超莲久违秀恩爱,与窦骁合拍土味小视频,再破分手传闻 向佐郭碧婷又被偶遇带小儿子外出 夫妻俩有说有笑 孙艺珍生子后一家三口首次合体出镜,结果却闹了个大乌龙 孙怡自曝想上《爱人3》,似与前夫旧情复燃,直白发言引复合猜测 王丽坤老公疑2年诈骗近10亿,超46户人家被骗,女方花赃款买豪宅 42岁女星隋棠纵容孩子扰邻,致邻居神经衰弱遭起诉,大量网友痛批 48岁吴彦祖滑雪被偶遇,跪地开导女儿好暖心,与路人合影皱纹抢镜 田亮女儿首获网球青少年世界排名,位列第2822位,全国排名第27位 福建公积金可以交首付吗? 最新政策是这样规定的 孟晚舟担任华为的什么职务 最新任职华为轮值董事长 松原王府服务区司机死亡 事件死因后续是怎么样的? 俄罗斯将只向友好国家出口粮食 这意味着什么?
眰恦是什么意思?含义是什么?男人戴戒指的含义是什么?1953年的一分钱纸币值多少钱?眰恦的含义是什么?酒桌上最经典的敬酒话有哪些?麻将怎么胡?红酒醒酒是什么意思?邮政编码的6位数是什么含义?五星红旗的颜色及其象征意义是什么?五星红旗五颗星的含义是什么?绝地求生刺激战场面巾怎么获得舰艇装备最广泛的主力舰是哪一个?刺激战场怎么才能摆动作北宋的都城东京是今天的哪里?刺激战场上分秘诀,教你如何快速上分!
继《狂飙》之后,《去有风的地方》收官,刘亦菲李现晒照发文告别 可以直接涂防晒霜吗 余庆伟是网红还是明星 动物房子简笔画怎么画 糖尿病吃什么蔬菜好 糖尿病饮食调理 怎么快速让朋友吵架和好 密室逃脱23迷失俱乐部攻略 王者荣耀钻石局比较强力的英雄有哪些? 夏季养生指南 什么品牌的精华好用 十大效果好精华液品牌排行 原液为什么不能天天用 废旧材料—制作相框 湿气是怎么形成的? 小孩肚子胀气怎么办?治疗胀气小妙招 白银饰品如何识别真假
标签聚合
尚之潮 攻略 有哪些 宝宝 适合 绝地 女生 生活网 孩子 明星 时尚生活 荣耀 战场 医院 时尚 结局 王者 生活 技巧 注意事项 大学 娱乐八卦 简单 时尚网 是什么 简笔画 旅游 方法 好看 快速
最新 热点 随机
最新 热点 随机
Netflix悬疑剧推荐,10部高分烧脑影集,不看到最后找不到真凶 《黑豹2》内地首日票房超2000万元 豆瓣评分降至5.7 《三体》为什么没能狂飙? 赌王千金何超莲久违秀恩爱,与窦骁合拍土味小视频,再破分手传闻 向佐郭碧婷又被偶遇带小儿子外出 夫妻俩有说有笑 孙艺珍生子后一家三口首次合体出镜,结果却闹了个大乌龙 孙怡自曝想上《爱人3》,似与前夫旧情复燃,直白发言引复合猜测 王丽坤老公疑2年诈骗近10亿,超46户人家被骗,女方花赃款买豪宅 42岁女星隋棠纵容孩子扰邻,致邻居神经衰弱遭起诉,大量网友痛批 48岁吴彦祖滑雪被偶遇,跪地开导女儿好暖心,与路人合影皱纹抢镜
眰恦是什么意思?含义是什么?男人戴戒指的含义是什么?1953年的一分钱纸币值多少钱?眰恦的含义是什么?酒桌上最经典的敬酒话有哪些?麻将怎么胡?红酒醒酒是什么意思?邮政编码的6位数是什么含义?五星红旗的颜色及其象征意义是什么?五星红旗五颗星的含义是什么?
英国计算机工程专业开设哪些课程 三国志汉末霸业攻略 你不知道的王者荣耀QQ礼包奖励获取方法 怎样接吻以及接吻的技巧 用蜂蜜敖脸可以美白吗 夏青菊配方是什么? 两岁宝宝不肯开口说话怎么办 这4招建议收藏 苹果12出厂系统建议升级吗? 应不应该当众表白 DNF战线佣兵异界套哪套好

COPYRIGHT © 2023 帮我吧. ALL RIGHTS RESERVED.

豫ICP备2022027272号-3