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坐位体前屈考试 技巧和日常锻炼

2021年6月9日 227点热度 0人点赞 0条评论

01

坐位体前屈的训练方法
立位练习法:
双脚开立体前屈练习法
动作方法:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

02

单脚支撑练习法
动作方法:(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步,脚跟着地成支撑,脚尖勾回,膝关节伸直,身体中心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上,加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。

03

双脚并拢体前屈练习法
动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习

04

利用台阶练习法
动作方法:站在上一级台阶上,成立位体前屈姿势,加振动,用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

05

考试技巧
平常要多锻炼,多做拉伸,让身体更加柔韧,考试前做点运动放松下身体,尤其是做点拉伸的热身运动,然后考试的时候上去身体不会太僵硬,就能够发挥出日常的水平了。

标签: 体前屈 坐位 技巧 日常 考试
最后更新:2021年6月9日

fengjun

这个人很懒,什么都没留下

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