减小腿最有效的运动？

事实上，抬腿也是瘦腿的好方法。腿抬高得越高，腿部脂肪燃烧得越快。只要我们能坚持一段时间，就能看到瘦身小腿的效果。然而，在这个过程中，有人建议每个人都必须注意适当的放松，因为运动后适当的放松可以防止我们的肌肉紧绷。在这个过程中，我们可以避免小腿肌肉发育的现象，这对瘦腿很有帮助。

怎么 瘦小腿 最快 和 最 有效 ?

如何快速瘦小腿【gif图解】

1、坐在地上或床上，屈膝（坐在椅子上也是可以的，一腿翘起，架在另一腿的膝盖上）双手手指自然并拢，从脚腕开始，用手指捏压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直按摩到膝盖。

2、动作要领：腿一定要尽全力伸直哦~

3、踮脚的时间越久越好哦~O(∩_∩)O~

4、注意：韧带不好的MM不要强拉~天天练，总有一天你可以~

5、腿一定要伸直，一定要伸直，一定要伸直！

6、很累，很酸，但是要坚持~

7、腿一定要伸直，一定要伸直，一定要伸直啊！记得换腿做哦~

小腿松垮又粗怎么瘦？

谢谢邀请！

人们经常讨论的问题就是怎么减肥，因为减肥下来才能变美，才能穿自己想穿的衣服，但一提到减肥就很伤脑筋，因为减肥需要很大的毅力和决心。但很多减肥下来会遇到身上减了，但胳膊和腿还是粗，咋办？

其实腿粗是因为脂肪还有点多，脂肪多就需要做运动还要适当的控制饮食，减退的运动推荐跑步和游泳，有的人就觉得跑步小腿会长肌肉，其实是你跑步完了没有进行正确的拉伸。拉伸是个很重要的环节。如果你实在怕小腿长肌肉那就去游泳吧。如果运动你都不想做，那就只有肥死！下面就推荐几个跑完步拉伸的图片。

小腿松垮又粗怎么瘦？

通过调整饮食结构和瘦肚子瘦小腿的运动辅助进行，这样才能达到快速减掉肚子和小腿多余赘肉的作用。肚子大和小腿粗也不利于身体健康。所以，为了身体健康和苗条的身材，健康减肥才是健康生活的根本。

一，什么原因导致的肚子大和小腿赘肉多？

1，高热量，高油脂食物摄入过多。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。

2，经常熬夜。

熬夜不但降低代谢还会损害身体健康。对于有些朋友晚上喜欢追剧的，经常熬夜到深夜。所以，这也间接的导致下半身代谢慢，从而导致腰腹赘肉和小腿赘肉多的现象。

3，饮食不规律。

经常三餐不规律，不吃早餐，晚餐摄入过多。晚上人体消化和吸收本身都比较慢，如果摄入过多，除了增加胃肠负担，还会增加食物转化成脂肪堆积的几率。

4，喝水较少。

有很多朋友不到口渴的时候不喝水。殊不知，当你口渴喝水的时候，身体已经处于缺水状态了。另外，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能起到清除体内油脂和垃圾毒素的作用。

二，如何健康的快速减掉肚子和小腿上的肉？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。从而养成良好的饮食习惯，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

4，保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升水，对清除体内油脂和垃圾毒素及排便都有很好的辅助帮助。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

5，增加瘦肚子瘦小腿的运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。如缩腹走路，空中脚踏车，靠墙站立，慢跑等运动都可以辅助瘦肚子瘦小腿。

6，保持充足的睡眠。

充足是睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。